この記事の監修・取材協力
さわだクリニック 院長
澤田 樹佳 先生
2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を手掛ける。
コラムや監修で健康・美容の正しい知見を広めるために積極的に活動している。
コレステロール値が高いため、トクホのお茶で改善しようと思う方がいます。
お茶でコレステロール値が改善する場合もありますが、選び方を間違えると効果がない場合もあります。
では効果的な選び方とは、何なのでしょうか。
本記事ではコレステロール値を下げるお茶について以下の点を中心にご紹介します。
- コレステロールとは何なのか
- コレステロール値を下げる食品とお茶とは
- トクホ商品の選び方と注意点
コレステロール値を下げるお茶について理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
また、本記事ではコレステロール対策として、おすすめのサプリメントも紹介しています。よろしければ併せてお読みください。
おすすめサプリ一覧を先に読みたい方はこちら
コレステロール値を下げるサプリメントについて、さらに詳しく知りたい方は、是非こちらの記事もご覧ください。
健康診断で、コレステロール値が気になるという方も多いのではないでしょうか。コレステロール値が高いと、動脈硬化などの生活習慣病リスクが高まります。生活習慣の見直しが最も大切ですが、サプリを活用するのもひとつの策です。では、コレ[…]
健康診断でコレステロール値に異常があり、コレステロール値を下げるための方法を探している人も多いのではないでしょうか。コレステロール値を下げるためには食生活の見直しと同時に、サプリメントを活用することも良い策となります。しかし[…]
コレステロールとは
コレステロールとは、脂質の一種のことで、ホルモンの原料や脂肪の吸収に必要な栄養素の一つです。
- コレステロールの役割
- コレステロールの過剰摂取とリスクの関係
の2つに分けて詳しく解説します。
コレステロールの役割
コレステロールとは、細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作るために必要な脂質のひとつです。
そのままだと血液に溶け込むことができないため、タンパク質と結合したリポタンパク質となることで、全身に運ばれます。
コレステロールの種類は、主に下記の2種類です。
- HDL-コレステロール
- LDL-コレステロール
2つのコレステロールの役割を、それぞれ解説します。
HDL-コレステロール
HDLコレステロールとは、高比重リポタンパク質のことです。
血管壁にたまった脂肪分を回収し、肝臓に運ぶ働きをします。
血中のコレステロールを回収することで、病気のリスクを下げるため、善玉コレステロールとも言われています。
LDL-コレステロール
LDL-コレステロールとは、低比重リポタンパク質のことです。
肝臓で作られたコレステロールを体全体に運ぶ役割があります。
LDL-コレステロールは体にコレステロールを貯めてしまうため、悪玉コレステロールとも言われています。
善玉・LDLコレステロールについて、さらに詳しく知りたい方は、是非こちらの記事もご覧ください。
この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]
この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]
健康診断でコレステロール値に異常があり、コレステロール値を下げるための方法を探している人も多いのではないでしょうか。コレステロール値を下げるためには食生活の見直しと同時に、サプリメントを活用することも良い策となります。しかし[…]
コレステロール値を下げる成分
コレステロール値を下げる成分は、食べ物で言えば、青魚やきのこ、野菜、海藻などのヘルシーな食べ物に含まれていることが多いです。
また、飲み物ではお茶に含まれるカテキン、豆乳に含まれる大豆由来のタンパク質といった、植物性の飲み物がコレステロール値を下げることで知られています。
高コレステロールは、心臓病のリスクを高める一因となります。
しかし、適切な食事と運動に加えて、特定のサプリメントを摂取することで、コレステロール値を管理することが可能です。
以下では、コレステロールを下げる効果が期待できるサプリメントの主要な成分をご紹介します。
これらの成分は、コレステロール値を下げる可能性がありますが、それぞれの効果は個々の体質や生活習慣によります。
サプリメントを始める前には必ず医師に相談し、適切な容量と使用方法を確認してください。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、魚油や亜麻仁油に含まれる健康に良い脂肪です。
これらは心臓病のリスクを減少させ、特にトリグリセリド（一種の脂質）のレベルを下げることが研究で示されています。
ニコチン酸
ニコチン酸（またはナイアシン）は、コレステロールレベルを下げる効果が期待できるビタミンB3の一種です。
しかし、高用量を摂取すると副作用が出る可能性があるため、医師の指導のもとで使用しましょう。
プラントステロール
プラントステロールは、植物に自然に存在する物質で、コレステロールの吸収を阻害します。
これにより、体内のコレステロールレベルが下がると考えられています。
レッドイーストライス
レッドイーストライスは、酵母が発酵した米から作られ、コレステロールを下げる成分を含んでいます。
しかし、一部の製品には肝臓に有害な可能性がある成分も含まれているため、使用する際は注意が必要です。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、コレステロールをわずかに下げる可能性があるとされています。
ソイミルクや豆腐などの食品に含まれています。
この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]
コレステロール値を下げる主なお茶6選
カテキンには悪玉コレステロールを抑えるため、コレステロール値を下げる効果があるのです。
コレステロール値を下げるお茶の種類には以下があります。
- 緑茶
- 烏龍茶
- ジャスミン茶
- ほうじ茶
- 杜仲茶
- 桑の葉茶
それぞれ解説します。
緑茶
緑茶には、カテキンが多く含まれています。
カテキンは発酵の影響を受けやすいため、不発酵茶の緑茶には多く含まれているのです。
烏龍茶
烏龍茶には、カテキンが含まれています。
烏龍茶は半発酵茶のため、カテキンが多く含まれています。
ジャスミン茶
ジャスミン茶には、カテキンが含まれています。
緑茶と同じ量のカテキンを含んでいるため、コレステロール値を下げることができます。
ほうじ茶
ほうじ茶には、カテキンが含まれています。
緑茶の茶葉を焙煎して作るため、カテキン量は多いです。
杜仲茶
杜仲茶とは、落葉樹の葉から作られたお茶です。
カテキンは含まれていませんが、ゲニポシド酸によって食事から得られるコレステロールを抑える効果があります。
桑の葉茶
桑の葉茶には、多くの水溶性食物繊維が含まれています。
食物繊維で腸内環境を整えることで、コレステロールを吸着し排出する効果があります。
コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種で、そこから細胞や各臓器に吸収されていきます。血液中に溶け込んでいる余分なコレステロールが多すぎると、様々な体調不良の原因になってしまいます。コレステロール値を下げるにはどのような[…]
コレステロール値を下げるお茶を形状別に解説
コレステロール値を下げるお茶の形状には、以下のタイプがあります。
- 茶葉タイプ
- 粉末タイプ
- ティーパックタイプ
- ペットボトルタイプ
それぞれ解説します。
茶葉タイプ
茶葉タイプは、茶葉にお湯を注いで飲むタイプです。
メリットは1番出しや2番煎じでもカテキンを取れるため、1日に数回飲むことができます。
デメリットは、管理の仕方を間違えると味が落ちる恐れがあることです。
粉末タイプ
粉末タイプは、お茶の粉末をお湯に混ぜて飲むタイプです。
メリットは、お茶に含まれている栄養素のほとんどを摂取できることです。
デメリットは、時間の経過によって味や香りがなくなる恐れがあることです。
ティーバッグタイプ
ティーバッグタイプは、紙や布に入った茶葉を湯に入れて飲むタイプです。
メリットはすでに計量してあり、粉末や茶葉に比べてすぐ飲むことができることです。
デメリットは、茶葉や粉末に比べるとコストが高いことです。
ペットボトルタイプ
ペットボトルで販売されているタイプです。
メリットは、お湯や計量などの準備なしですぐに飲めることです。
デメリットは、他のタイプに比べてコストが高くなることです。
コレステロール値を下げるお茶の賢い飲み方
コレステロールを下げるお茶は、以下の飲み方がおすすめです。
- こまめに飲む
- 食事と併せて飲む
- カテキン保有量を多くするお茶の淹れ方をする
それぞれ解説します。
こまめに飲む
コレステロールを下げるお茶は、こまめに飲みましょう。
その理由は、お茶から摂取したカテキンは2〜3時間ほどで血中からなくなってしまうからです。
従って、こまめに飲むことで効率よくカテキンを摂取することができます。
食事と併せて飲む
コレステロールを下げるお茶は、食事と併せて飲むと効果的です。
食事中にお茶を飲むことで、脂肪燃焼を促進する効果があるのです。
食事の途中でお茶を飲んで休憩することで、食べ過ぎを抑える効果もあります。
カテキン含有量を多くするお茶の淹れ方
カテキン保有量を多くするお茶の淹れ方として、以下の淹れ方があります。
- 2番3番煎じの茶葉を使う
- 高温のお茶を使う
- 茶葉も調理して食べる
それぞれ解説します。
2番3番煎じの茶葉を使う
2番、3番煎じの茶葉を使う方法があります。
1番出しの後でも茶葉にはカテキンが残っています。
従って、2番、3番煎じにすることでより多くのカテキンを摂取することができます。
高温のお湯を使う
高温のお湯を使う方法があります。
90℃のお湯で、抽出時間を60秒など長めに取ることで多くのカテキンを抽出することができます。
茶葉も調理して食べる
茶葉を調理して食べる方法があります。
2番煎じでも茶葉にはカテキンが残っているため、調理をして食べることでより多くのカテキンを摂取することができます。
この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]
コレステロール値をお茶以外で下げる
コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。
日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。
おすすめのサプリメントをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。
| 商品名 | 商品詳細 | 定期購入価格 | 通常価格 | 内容量 | その他成分 | 安全性 | 総合評価 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 レイデルポリコサノール10 | レイデルポリコサノール10 | 商品詳細はこちら | 初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円 | 6,480円 | 初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒） | 乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム | ・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産 | 4.5 |
 こころ習慣（コレステ） | こころ習慣 | 商品詳細はこちら | 初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円 | 7,100円 | 60粒（30日分） | 麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE | 機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造 | 3.5 |
 極上グリル | 極上クリル | 商品詳細はこちら | 初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円 | 6.480円 | 120粒（30日分） | DHA&EPA | ＿ | 3.5 |
 コレステ生活 | コレステ生活 | 商品詳細はこちら | 5,400円 | 3,700円 | 62粒（31日分） | 松樹皮由来プロシアニジン | ＿ | 3.5 |
 コレステサプリ | コレステサプリ | 商品詳細はこちら | 初回：980円 2回目以降：3,515円 | 2,500円 | 60粒 | デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物 | 機能性表示食品【届出番号：G147】 | 3.0 |
 緑でサラナ | 緑でサラナ | 商品詳細はこちら | 初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円 | 6,480円 | 1缶160g✖️30缶 | SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン | SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品 | 3.0 |
 コレステライフ | コレステライフ | 商品詳細はこちら | 1回のみ購入 5,832円 定期お届け便 5,508円 | 1,780円 | 60粒（30日分） | オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン | 機能性表示食品 | 3.0 |
 コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル | コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル | 商品詳細はこちら | 初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円 | 4,536円 | 90粒/1袋（30日分） | リコピン/EPA/DHA | 機能性表示食品 | 3.0 |
レイデルポリコサノール
レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。
また、血液をサラサラにする効果があります。
毎日の健康維持に役立ちます。
安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。
| 商品名 | レイデルポリコサノール10 |
| 定期購入価格 | 初回お試し（7粒）：500円 2回目以降：5,832円 |
| 通常価格 | 6,480円 |
| 内容量 | 初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒） |
| その他成分 | 乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム |
| 安全性 | ・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産 |
こころ習慣(コレステ)
こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。
また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあります。
さらに、血糖値を安定させる効果もあります。
安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。
| 商品名 | こころ習慣 |
| 定期購入価格 | 初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円 |
| 通常価格 | 7,100円 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| その他成分 | 麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE |
| 安全性 | 機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造 |
極上クリル
極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。
特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。
| 商品名 | 極上クリル |
| 定期購入価格 ※3回以上の継続購入 | 5,400円 |
| 単品価格 | 6,480円 |
| 主な成分 | クリルオイル |
| 内容量（1包装） | 120粒（30日分） |
| 特典 | 定期購入10%OFF 送料無料 |
コレステ生活（機能性表示食品）
コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。
コレステ生活は機能性表示食品です。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。
| 商品名 | コレステ生活 |
| 定期購入価格 | 初回：980円 2回目以降：3,515円 |
| 単品価格 送料：300円 | 3,700円 |
| 主な成分 | 松樹皮由来プロシアニジン |
| 内容量（1包装） | 62粒（31日分） |
| 特典 | 定期購入5%OFF |
コレステサプリ
コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える機能があります。
1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。
添加物は一切使用していません。
株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。
| 商品名 | コレステサプリ |
| 定期購入価格 | 初回（お試し）：1,296円 2回目以降：1,523円 |
| 通常価格 | 2,500円 |
| 内容量 | 60粒 |
| 関与成分の含有量/日 | オリーブ由来ヒドロキシチロソール 含有量：5.25mg |
| その他成分 | デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物 |
| 安全性 | 機能性表示食品【届出番号：G147】 |
緑でサラナ
緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力（SMCS）を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜（ブロッコリー・キャベツ）由来の天然アミノ酸です。
LDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。
味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。
コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。
| 商品名 | 緑でサラナ |
| 定期購入価格 | 1回のみ購入 5,832円 定期お届け便 5,508円 |
| 通常価格 | 6,480円 |
| 内容量 | 1缶160g×30缶 |
| その他成分 | SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン |
| 安全性 | SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品 |
コレステライフ
コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。
特に、LDL（悪玉）コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。
このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。
また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。
一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。
「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか？
商品名 | |
| 定期購入価格 | 初回（お試し）：1,691円 |
| 通常価格 | 1,780円 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| その他成分 | オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン |
| 安全性 | 機能性表示食品 |
コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル
コレステロールや中性脂肪が気になる方におすすめな大正製薬のサプリがあります。
それは「コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル」です。
このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があるのです。
また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。
このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか？
| 商品名 | コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル |
| 定期購入価格 | 3袋セット 12,928円（5％オフ） 6袋セット 24,494円（10％オフ） |
| 通常価格 | 4,536円 |
| 内容量 | 90粒/1袋（30日分） |
| その他成分 | リコピン/EPA/DHA |
| 安全性 | 機能性表示食品 |
コレステロールと中性脂肪について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
コレステロールや中性脂肪は脂質の1つです。脂質は私たちの体の中で重要な役割を果たします。コレステロールや中性脂肪とはどのようなものなのでしょうか？本記事ではコレステロールや中性脂肪について以下の点を中心にご紹介します。[…]
コレステロール値の賢い下げ方
これまでお茶を飲むことがコレステロールを下げることにつながることを説明してきました。
しかし、より素早く、より賢くコレステロールを下げるならば、他にも取り組むべきことがいくつか存在します。
以下を徹底すれば、よりコレステロール値の低下を助けることが出来るでしょう。
- 日々の行動を振り返る
- 食生活を見直す
- コレステロール値を下げるお茶を活用する
それぞれ解説します。
日々の行動を振り返る
日々の行動を振り返るときは、以下の内容を振り返ると良いでしょう。
- 自分のコレステロール値を知る
- 喫煙者は禁煙する
- アルコールの飲み過ぎを止める
- 有酸素運動を1日30分行う
それぞれどういったことを振り返るべきなのか、ご説明します。
自分のコレステロール値を知る
自分のコレステロール値を知ることは重要です。
実際にコレステロール値を調べることで、本当にコレステロール値を下げる商品が必要か判断ができます。
喫煙者は禁煙する
喫煙は体に悪く、喫煙を止めることで体調が改善する場合もあります。
喫煙をすることで善玉コレステロールが減少するため、コレステロール値を改善するためにも喫煙は控えることをおすすめします。
アルコールの飲みすぎを止める
アルコールを控えることも重要です。
アルコールは善玉コレステロールと一緒に、悪玉コレステロールも増加させてしまいます。
血圧の上昇や肥満などの原因となるため、アルコールは控えた方が良いでしょう。
有酸素運動を1日30分以上行う
有酸素運動を1日30分ほど行うとよいです。
トクホなどの健康食品で脂肪分が減った結果は、適度な運動をしたうえでの結果です。
適度な運動は健康を保つことに大きく影響するため、日頃から心がけましょう。
食生活を見直す
食生活を見直すときは、以下の内容に気をつけましょう。
- 食べすぎに注意して標準体重を維持する
- 肉や乳製品、卵黄、魚卵を食べすぎない
- 魚や大豆製品を積極的に食べる
- 野菜、果物、全粒穀物、海藻を積極的に食べる
それぞれ解説します。
食べすぎに注意して標準体重を維持する
食べすぎに注意して標準体重を維持します。
標準体重を超えていると、肥満になる恐れがあります。
食べすぎずに標準体重を維持することで、コレステロール値を下げることもできるのです。
肉や乳製品、卵黄、魚卵を食べすぎない
肉や乳製品、卵黄、魚卵など動物性脂肪を食べすぎないことです。
動物性たんぱく質を食べると、コレステロール値が上がってしまいます。
動物性のたんぱく質を控えると良いでしょう。
魚や大豆製品を積極的に食べる
魚や大豆製品には、血中のコレステロール値を下げる効果があります。
魚や大豆製品を食べる習慣がすくない場合は、積極的に食べることをおすすめします。
野菜、果物、全粒穀物、海藻を積極的に食べる
野菜や果物、全粒穀物、海藻には食物繊維が多く含まれています。
そのため、腸内環境を整え、コレステロールを排出する効果があります。
腸内環境を整えるためにも、積極的に摂取することを心がけましょう。
コレステロール値を下げるお茶を活用する
コレステロール値を下げるお茶を活用する方法は以下の通りです。
- トクホが表示されている商品を選ぶ
- 困ったときは医療機関の専門家に相談する
- コレステロール値を下げるお茶の飲み方
それぞれ解説します。
まず、コレステロール値を下げるお茶を選ぶときに気をつけたいポイントについて解説します。
トクホが表示されている商品を選ぶ
トクホが表示されている商品を選ぶ方法があります。
一般的なお茶と比べて、カテキンが多く含まれているのです。
困ったときは医療機関の専門家に相談する
何かあったときは自己判断せず、医療機関の専門家に相談することが大切です。
自分の体調にあった商品を選ぶためにも、専門家の意見を取り入れましょう。
次に、お茶を飲むときの注意点について紹介します。
コレステロール値を下げるお茶の飲み方
コレステロール値は、お茶を飲み始めてすぐに下がるものではありません。
また、お茶だけ飲んでいればいいというものでもありません。
適切な量を飲み続けること、生活習慣を改善することで効果が得られます。
通常のお茶であればこまめに飲むことを、トクホなどの1日の摂取量が決められているものは決められた摂取量を守ることを心がけましょう。
卵はコレステロールが多いことについて、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
コレステロールは、脂質の一種で、細胞やホルモン、胆汁酸の材料などの重要な役割を果たします。コレステロールはどのような食材に多く含まれているのでしょうか？卵に多く含まれているというのは本当なのでしょうか？また、卵をとり[…]
コレステロール値はなぜ下げる必要があるのか
コレステロールは、私たちの体にとって必要不可欠な物質の一つですが、過剰になると健康リスクが増加します。
特に、悪玉コレステロール（LDL-C）が増えると、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まることが知られています。
しかし、すべての人がコレステロールを下げる必要があるわけではありません。
それでは、どのような人がコレステロールを下げるべきなのか、また、どのような人が下げる必要がないのかを詳しく見ていきましょう。
下げる必要のある人
心臓には冠動脈という細い血管が3本存在し、LDL-Cが高いとこの血管が詰まりやすくなります。
詰まると、狭心症や心筋梗塞という病気を引き起こすリスクが高まります。
心筋梗塞を発症した場合、即座の治療が必要となり、治療を受けても一部の人は亡くなるリスクがあります。
また、心筋梗塞の再発リスクや慢性心不全を発症するリスクも高まります。
LDL-Cが高い人は、心筋梗塞の発症リスクを下げるためにコレステロールを下げることが推奨されます
下記は、下げる必要のある人の特徴をまとめたものです。
- 心筋梗塞や狭心症の既往がある
- 糖尿病や高血圧を持つ
- 中年男性で、喫煙の習慣がある
- 血糖値や血圧が高い
下げる必要のない人
一方、55歳未満で心筋梗塞や狭心症の既往がなく、血糖値や血圧が正常で喫煙をしていない女性は、LDL-Cが高くても薬を服用する必要は低いとされています。
女性ホルモンの影響で動脈硬化を起こしにくいため、リスクが少し下がるとされています。
また、若い女性でLDL-Cが高い場合でも、薬を服用する必要性は低いとされています。
下記は、下げる必要のない人の特徴をまとめたものです。
- 55歳未満で心筋梗塞や狭心症の既往がない
- 血糖値や血圧が正常範囲
- 喫煙の習慣がない
- 若い女性、特にLDL-Cが高くても薬の服用が必要ない場合がある
コレステロールを下げる方法について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。
この記事の監修・取材協力さわだクリニック 院長澤田 樹佳 先生2002年に金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を[…]
コレステロールとお茶に関するよくある質問
コレステロールを下げるお茶について、よくある質問をまとめてご紹介します。
お茶はコレステロールを下げるのか
一部のお茶、特に緑茶やウーロン茶には、コレステロールを下げる効果が期待できます。
これらのお茶に含まれるカテキンという成分が、コレステロールの吸収を抑え、排出を促進するという研究結果があります。
コレステロールが高い人が飲むべきお茶は
コレステロールが高い人は、緑茶やウーロン茶を飲むことがおすすめです。
コレステロールを下げるお茶の飲み方は
1日に2〜3杯の緑茶やウーロン茶を飲むことがおすすめです。
しかし、カフェインに敏感な方は、飲む量や時間を調整する必要があります。
コレステロールを下げるお茶の副作用はあるか
緑茶やウーロン茶は安全に飲むことができます。
しかし、過剰に摂取すると、カフェインによる副作用（不眠、動悸、頭痛など）が出ることがあります。
また、空腹時に大量に飲むと胃が荒れることもありますので、適量を守って飲むことが大切です。
コレステロール値を下げるお茶まとめ
今回はコレステロール値を下げるお茶について、ご紹介いたしました。
コレステロール値を下げるお茶のポイントをおさらいすると以下の通りです。
- お茶に含まれるカテキンにはコレステロール値を下げる効果が期待できる
- トクホの商品は特にカテキンの含有量が多いものがある
- 自分にあった商品を選び、栄養や生活習慣などは医療機関に相談する
コレステロール値を下げるお茶の情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
コレステロールは、細胞やホルモン、胆汁酸の材料になる、体にとって必要不可欠な栄養素の1つです。ですが、コレステロール値、特にLDL（悪玉）コレステロールの値を気にする方も多いのではないでしょうか。コレステロールを減らすために、食[…]
”コレステロールや高めの血圧が気になる方に！”
※この記事はアフィリエイト広告を含んでおります
