ストレスを感じると体臭が変わる？！臭いの特徴や対策まで解説！

6月 4, 2022
5月 10, 2023
ストレス, 健康お役立ち記事

最近ストレスフルな日々を送っている、職場・恋人に体臭を指摘されて辛くなった。

「体臭の原因はストレスなの？」と疑問を持つことがあると思います。
実はストレス性のニオイか、日々の生活習慣が原因のニオイの可能性があります。

今回は「ストレスで体臭が変わる？」についての解説をしていきます。

仕事でストレスを感じている
体臭が気になると恋人から指摘された
自分でも体臭が気になる

そんな方は、当記事のストレスで体臭が変わる？がおすすめです。
またストレス臭の改善方法についても紹介していますので、ぜひ最後までお読みください。

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1体臭とは
2ストレス臭ってなに？
3ストレス臭を改善するためには？
4ストレス臭以外にも注意する臭いは？
5日本人は臭いに敏感！職場でのニオイ事情
6ストレスと体臭についてまとめ

体臭とは

体臭とは、皮膚の雑菌により汗・皮脂・垢の成分が分解されて発生するガスのことです。
このガスのニオイこそが、体臭の原因といわれています。

また、発汗により皮膚の表面から、より菌が繁殖するため体臭がきつくなる可能性があるため注意しましょう。
どんな体臭の種類があるのかについては、下記のとおりです。

汗臭
頭臭
足臭
便臭
月経臭
加齢臭

それぞれの特徴については、次の項目から解説していきます。

汗臭とは？

人間の皮膚には、汗を分泌する「汗腺」、皮脂を分泌する「皮脂腺」があります。
皮脂は、皮膚の潤いを保ち、汗は、体温調整の役割を担います。

汗腺には、2種類のエクリン汗腺とアポクリン汗腺に分けることが可能です。
それぞれの特徴と、役割については下記の表のとおりです。

	エクリン腺	アポクリン腺
ニオイのする部位	全身、手の平、足の裏	わき下、性器周辺
役割	体温の調整	動物学的な性的アピール
特徴	・運動など体温が上がったとき・緊張時・発汗直後は、無臭・汚れがつくとともに、菌が繁殖してニオイが発生	・思春期に活動が盛んなときに、特有のニオイ・臭気が強い場合は、ワキガ
成分	水塩化ナトリウム、カリウム、カルシウム、乳酸、アミノ酸など	水、タンパク質、脂質、脂肪酸、コレステロール類、鉄塩など

頭臭

頭臭は、頭皮の皮脂分泌と雑菌の繁殖が原因です。

皮脂の役割は、髪質や頭皮を守ることで、シャンプーから4時間〜半日程度で毛穴から分泌されるといわれています。
雑菌は、その分泌された皮脂を餌にしてニオイを発生させます。

そのため、「シャンプー方法の見直し、髪の生乾きなど湿った頭皮環境を避ける」などの対策が必要です。
もう一点、焼肉や煙草の臭いも髪に付着すると、ニオイになりやすいため下記のようなケアをしましょう。

ウェットティッシュで優しくパッディング
ドライヤーの風を当てる
消臭スプレー

また、男性は男性ホルモンの影響で皮脂の量が多く分泌されやすいです。
こまめなケアが必要です。

足臭

足臭は、日常のなかで最もニオイやすいといわれています。

なぜ足裏の汗が臭いやすいのかというと、ニオイの原因は、「イソ吉草酸」で
足から出た汗・皮脂などを雑菌が分解し生成します。

また、足は汗腺が多いため、1日にかく汗が大量に出てくる部位です。
そのため、ほかの体臭よりもニオイやすいため、こまめなケアをしていきましょう。

具体的な対策としては、靴の中で雑菌を繁殖させないことが大切です。

通気性のよい靴を選ぶ
靴下は抗菌性の高いものを選ぶ
ローテーションで靴を履き替える
お風呂できれいに洗う

など、上記のような対策をとることでニオイを軽減できるでしょう。

便臭

腸内環境が悪く便秘になると、便臭が出てくる可能性があります。
原因は、腸内の便や発酵ガスが体に滞留し、汗・皮脂から便臭が出るといわれています。

そのため、便秘を改善する対策が必要です。
腸内環境を整えるために、食物繊維・善玉菌を摂取する食習慣などを身に付けましょう。

排便を促す飲料も取り入れるとなおよいです。

月経臭

月経臭の独特なニオイは、主に経血が原因になっています。
子宮内から、はがれ落ちた粘膜・粘液に血液が混ざったものが経血です。

出血初期の経血は、無臭ですが経血が酸化すると臭気が発生するといわれています。

月経臭のニオイを防ぐには、下記のものを使うと良いでしょう。

ナプキンを定期的に変える
デリケートゾーン専用のウェットティッシュで拭き取る

ただし、ニオイが長引く場合はかかりつけの婦人科を受診してください。

加齢臭

加齢臭は、20～30代では検出されることがなく、40代以降から臭気が出てきます。
原因は、肌内に含まれる皮脂が酸化することで生成されるノネナールです。

加齢臭の特徴は、以下のとおりになります。

脂くさい
古本のようなニオイ
古いポマードのようなニオイ

これらのニオイへの具体的な対策は、分泌された皮脂の酸化を防止することです。
日常のケアとしては、皮脂をシャワーや入浴で清潔に保つことがあげられます。

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ストレス臭ってなに？

2018年に、体臭と異なる、「ストレス臭」というニオイ物質が発見されました。
ここからは、下記項目に沿った、ストレス臭の特徴について解説していきます。

ストレス臭とは
ストレス臭はどこから出るの？
ストレス臭はどんな臭い？
ストレス臭は嗅ぐと悪影響？

ストレス臭とは

ストレス臭とは、外部刺激により緊張したときに発生するニオイのことです。
緊張している人から同じようなニオイが発生するといわれています。

「緊張している」とは具体的に、下記のような状態を指します。

・リラックスしておらず、心拍数が上昇し交感神経優位な状態
・ストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されている状態

つまり、職場・家庭・人間関係などで、なんらかの緊張が生じた場合に起きやすいです。
また、男女や年齢層に関係なく、あらゆる年齢層から排出されることも特徴です。

ストレス臭はどこから出るの？

ストレス臭は、緊張時に皮膚からでる揮発性のガスが原因です。
排出されるガスには、皮膚の表面から発生する不可視な、無臭の二酸化炭素・アンモニアなどが含まれています。

ストレス臭はどんな臭い？

ストレス臭は、硫黄に似たニオイといわれています。
日常のなかで、硫黄のようなニオイを感じた場合はストレス臭の可能性が高いです。

ニオイの特徴は、下記の言葉で表現されることもあります。

ラーメン上のネギのにおい
ポップコーンのニオイ
焦げ臭い

ストレス臭は嗅ぐと悪影響？

ストレス臭を発すると、自分も周囲も疲労や混乱が強まるため注意が必要です。
なぜなら、周囲の人間関係に対しては、精神的な不快感を与えてしまうからです。

ストレス臭を発見した資生堂によると、ニオイを嗅いだあとに心理的な変化が起きて
疲労・混乱レベルが高くなったと報告されています。

そのため、他の種類の体臭と異なり、人の精神面に害を与える可能性があるのです。
日常で緊張するほど、ストレス臭は増えて生産性を下げるという悪循環も生まれるため、くれぐれも注意しましょう。

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ストレス臭を改善するためには？

ストレス臭を改善するために、下記の方法があります。

ストレスから遠ざかる
ストレスに強くなる
睡眠
運動
食事

ここからは、それぞれの改善方法について解説していきます。

ストレスから遠ざかる

単純ですが、ストレスが原因で起こるニオイのため、原因を遠ざければ改善できます。
仕事が原因なら、「高圧的な上司、多すぎる仕事、嫌な同僚」などのストレス要因から転職・異動などで離れるようにしていきましょう。

また、すぐに環境を変えることが難しい場合は、リラックスできる一人の時間を増やすことでも軽減可能です。

ストレスに強くなる

次の改善策は、ストレスに強くなる心づくりになります。

なぜなら、メンタルトレーニングを導入することにより、緊張・動揺が生じた際に
ストレス反応を軽減できるからです。

メンタルトレーニングは、下記のような方法があります。

ヨガ
瞑想
マインドフルネス

これらの方法で、緊張・動揺を引き起こす自律神経を整えることで、メンタルを安定させることが可能です。

その結果、自由な時間にストレス反応を鎮められます。

睡眠

睡眠をとることで、ストレスの改善が可能です。

なぜなら、良質な睡眠をとることで日中のストレスを回復、睡眠不足によるメンタル不調のストレスを軽減する効果が得られるからです。
そのため、朝日を浴びて体内時計を調整することや、ベッドなどの睡眠環境を整えていきましょう。

運動

運動により、ストレスを解消できます。
運動でストレスを発散したり、疲労で入眠しやすくする効果が期待できます。

まずは、強度の低い軽いランニングや、ウォーキング、ヨガから始めてみましょう。
苦手な場合は、ウォーキングを「1日20分、週4日以上」をすることがおすすめです。

食事

腸内では、善玉菌・悪玉菌という腸内細菌が、約1,000種類・100兆個以上生息しており、腸内細菌叢（フローラ）が機能して腸内を整えます。

この腸内細菌の存在は、ストレスにも影響していることがわかりました。

ある研究においては、約30日間善玉菌を投与された人は、ストレス症状が減少したと報告されています。
そのため、ストレス対策としては以下のものを摂取すると良いです。

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌
善玉菌を育成するオリゴ糖や食物繊維

この2点により、腸内環境を改善するとともに、ストレス軽減に役立つでしょう。
また、血流改善・脳の発達に関わるEPA・DHAもストレスに効果があるといわれています

主に、イワシ、サバ、アジなどに含まれているので、積極的に取り入れましょう。
さらに、ストレスに有効な飲み物も存在しています。

玉露や抹茶など緑茶に含有される「テアニン」には、自律神経への刺激、反応を抑制しリラックス効果が期待できます。

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ストレス臭以外にも注意する臭いは？

ストレスを感じることで、変化するニオイはストレス臭だけに限りません。
下記のようなニオイにも悪影響があるため注意が必要です。

アポクリン汗腺からの汗臭
加齢臭
口臭

それでは、それぞれの臭いの特徴についてみていきましょう。

アポクリン汗腺からの汗臭

アポクリン汗腺から出てくる汗には特有のニオイがあります。
特にワキガ臭のニオイは、アポクリン汗腺からの汗臭です。

脂質・タンパク質が皮膚表面の細菌により、分解されることでニオイは発せられています。
アポクリン汗腺からの汗臭の対策には、以下のようなことが重要です。

アポクリン汗腺からの分泌を抑える
体を清潔に保つ

これらのために、制汗剤を利用して汗を抑える、こまめにシャワーを浴びるなどすると良いでしょう。

加齢臭

加齢とともに、分泌される物質が原因となり起こる体臭です。
加齢に伴い、皮脂内のパルミトレイン酸という脂肪酸と、過酸化脂質という物質が増加する傾向にあります。

この2つが皮膚の常在菌により、分解・酸化した結果として「ノネナール」という物質になることがニオイの原因です
ニオイの特徴は、下記の言葉で表現されています。

脂くさくて青くさいニオイ
古本のニオイ
ポマードのニオイ

そのため加齢臭は、皮脂から始まるため、皮脂の分泌と酸化を抑えることが解消する鍵になるでしょう。

口臭

歯磨き中に鏡で舌を出してみると、白っぽい苔のようなものが付着していたことは
ありませんか？

これは、舌苔（ぜったい）という舌の表面につくもので口臭の原因です。
舌苔が多いと、口臭の原因物質のVSC（揮発性硫黄化合物）が生成されていきます。

そのため、ニオイを悪化させるのがVSCなので、舌苔をブラッシングして舌を掃除することが有効になるでしょう。

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日本人は臭いに敏感！職場でのニオイ事情

ここまでは、ストレス臭・体臭についての概要や改善策をご紹介してきました。
最後に、職場でのスメルハラスメントの傾向について解説していきます。

職場で気になるニオイは？

ビジネスシーンには、さまざまなニオイがあります。
株式会社マンダムの「職場のニオイに関する意識調査」によると、特に気になるニオイは、下記のような結果になりました。

順位	気になるニオイ
1位	体臭（64．9％）
2位	口臭（59．3％）
3位	たばこのニオイ（55．5％）
4位	きつすぎる香水（35．6％）
5位	お弁当のニオイ（7．0％）