パントテン酸カルシウムが豊富な食品と目安摂取量と不足した場合

パントテン酸はさまざまな食品に含まれているビタミンBの一種です。
パントテン酸は、人体の機能維持に欠かせない栄養素の1つです。

パントテン酸カルシウムとは、どのような栄養素なのでしょうか。
また、パントテン酸カルシウムを摂るには、どのような食品を食べればよいのでしょうか。
本記事では、パントテン酸カルシウムについて、以下の点を中心にご紹介します。

• パントテン酸カルシウムとは
• パントテン酸が豊富な食品は
• パントテン酸が不足するとどうなるのか

パントテン酸カルシウムについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。

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パントテン酸カルシウムとは

そもそもパントテン酸カルシウムとはどのような成分なのでしょうか。
まずは基本的な情報をみていきましょう。

パントテン酸カルシウムとは

パントテン酸カルシウムとは、パントテン酸にカルシウム塩を付加した成分です。
カルシウム塩が付加されている理由は、パントテン酸の吸収を強化するためです。
出典：厚生労働省【炭酸カルシウムの規格基準の改正に関する部会報告書(案)】

パントテン酸とは

パントテン酸は水溶性のビタミンで、「ビタミンB5」とも呼ばれます。
パントテン酸の主な作用は以下の通りです。

• 糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポートする
• 免疫抗体を合成する
• 薬物の解毒
• 善玉コレステロールを増やす
• 動脈硬化を予防する
• 副腎皮質ホルモンの合成
• 皮膚の健康を保つ

パントテン酸は、糖質・脂質・タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。
代謝とは、栄養素から体のエネルギーを生み出す仕組みのことです。

もう1つのパントテン酸の代表的な作用として、副腎皮質ホルモンの合成が挙げられます。
副腎皮質ホルモンはストレスを和らげる作用があります。

パントテン酸は副腎皮質ホルモンの分泌を促すことから、「抗ストレスビタミン」と呼ばれることもあります。

出典：厚生労働省【（2）水溶性ビタミン ①ビタミン B1】

パントテン酸は1日あたりの摂取量上限は定められていません。
理由は、パントテン酸は尿・汗と一緒に体外に排出される性質があり、大量に摂取してもさほど問題が起こりにくいためです。

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パントテン酸カルシウムの摂取方法

パントテン酸は、通常の食事をしていれば適量を摂取できます。
そのため、意識して摂取量を増やす必要はありません。

もし、パントテン酸不足が気になる場合は、レバー類・卵類を意識して食べるようにしましょう。

食事からの十分な摂取が難しい場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。
サプリメントを選ぶときは、ぜひ「ビタミンB群」や「マルチビタミン」などを候補に入れてください。

パントテン酸は単体で摂取するより、他のビタミンと一緒に摂取したほうがより高い効果を期待できます。

サプリメントは、1日数回に分けて飲むのがおすすめです。
水溶性のパントテン酸は、いちどに多量に摂取しても尿と一緒に排出されるためです。

体内に一定の量をキープするには、こまめに補給することがなによりも大切です。

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パントテン酸カルシウムの副作用

パントテン酸カルシウムは、過剰摂取すると副作用が起こることがあります。
代表的な症状は以下の通りです。

• 腹痛・腹部の張り
• 下痢
• 食欲不振・吐き気

パントテン酸カルシウム・パントテン酸は水溶性ビタミンのため、多量に摂取しても、余剰分は尿と一緒に排出されます。

そのため、過剰症が出るほど体内に蓄積されることはほとんどありません。
ただしサプリメントを大量に摂取した場合などは、過剰症のリスクが高まります。

パントテン酸カルシウムの安全性

食品安全委員会は、パンテトン酸の安全性について「適切な摂取であればおそらく安全」としています。
また、国際機関のCRNは、パンテトン酸の摂取量が1日1,000mg以内の場合、明らかな有害事象はないと発表しています。

ただし、妊娠中・授乳中の方のパントテン酸カルシウムの過剰摂取については、十分な研究データがありません。

妊婦・授乳婦の方はパンテトン酸カルシウムの過剰摂取に気をつける必要があります。
妊娠中・授乳中の方以外も、パントテン酸カルシウム過剰摂取は控えましょう。

パントテン酸カルシウムの過剰摂取は、下痢などの副作用を引き起こすことがあるためです。

出典：食品安全委員会【パントテン酸】

パントテン酸カルシウムのまとめ

ここまで、パントテン酸カルシウムについてお伝えしてきました。
パントテン酸カルシウムの要点を以下にまとめます。

• パントテン酸カルシウムとは、ビタミンB群のパンテトン酸にカルシウム塩を付加したもの
• パントテン酸が豊富な食品は、レバー類・卵類・乳製品など

この記事が皆様のお役に立てたなら幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。