GABAは近年注目されている健康食品の1つです。
GABAには、ストレス緩和や高血圧の予防などさまざまな作用があるとされています。
特に睡眠の質向上の効果が期待されます。
より効果的にGABAを摂取する方法はあるのでしょうか？
本記事ではGABAと睡眠の関係性について以下の点を中心にご紹介します。
- GABAと睡眠の関係性について
- 睡眠のためにはGABAはいつ摂るのがおすすめなのか？
- 質の良い睡眠のために必要なGABAの摂取量とは？
より睡眠の質を良くして健康的な生活を送るためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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GABAとは？
GABAとはGamma Amino Butyric Acidの略のことで、通称「ギャバ」と呼ばれています。
GABAは天然アミノ酸の1つで、脳や脊髄で抑制性神経伝達物質の役割をしています。
つまりGABAには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮物質の分泌を抑制させる作用があるのです。
そのため、興奮を静めたり、リラックス効果をもたらしたりします。
この他にも、高血圧の改善や筋肉や認知機能の維持、睡眠の質向上などの効果が期待できます。
これらの効果については、以下の章で詳しく説明していくのでぜひご覧ください。
GABAは、さまざまな制限が多い中で生活しなければいけないストレス社会を生きる現代人の強い味方と言えるでしょう。
GABAは、カカオや野菜、穀物に含まれる成分です。
最近では、チョコレート菓子やサプリメントなどで手軽に摂取できます。
仕事や家事、育児などで多忙な生活を送っている方はぜひ摂取してみてください。
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GABAが睡眠に及ぼす効果とは？
人間の身体は、交感神経と副交感神経がバランス良く働くことで健康を維持できています。
交感神経は、興奮したり緊張したりしているときに優位に働きます。
逆に睡眠時には、副交感神経が優位になることで、深い睡眠を得ることができます。
GABAには、この副交感神経を活発にさせる効果があります。
そのため、寝つきが良くなり、深い眠りにつくことで睡眠の質が上がるのです。
寝つきが悪い方は、ストレスなどで交感神経が優位になっている可能性があります。
また、十分な睡眠時間があるにもかかわらず日中眠気がある方は、眠りが浅いことが考えられます。
GABAには、脳内で神経を落ち着かせる効果もあるので、深い眠りであるノンレム睡眠への移行をスムーズにしてくれます。
このことからもGABAは、質の高い睡眠を得ることができると言えます。
人生の3分の1は睡眠時間であると言われるほど、眠りに当てている時間は長いです。
それほど人間にとって眠りは大切なことだということです。
良質な睡眠と健康には深い関係があります。
GABAには、質の良い睡眠の助けになるうれしい作用があるので、健康な身体へと近づけます。
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体内のGABAを増やして睡眠の質を良くする
GABAが睡眠と深い関わりがあることがわかりましたが、体内のGABAを増やしていくことは可能なのでしょうか。
次は体内のGABAを増やして、睡眠の質を良くする方法を紹介していきます。
以下を参考にして、質の良い眠りを手に入れましょう。
GABAを食品から摂取する
体内のGABAを増やす方法としては、GABAを多く含む食べ物を摂取する方法が1つです。
例えば、トマトやナス、カボチャなどの野菜にはGABAが多く含まれます。
また、バナナやメロンなどの果物にも含まれています。
この他にも、納豆やキムチ、漬物や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品もおすすめです。
これらのGABAを多く含む食品を、バランス良く摂ることが大切になります。
毎日のメニューに取り入れて、睡眠の質を高めましょう。
たんぱく質やビタミンB6を摂取する
たんぱく質やビタミンB6には、体内のGABAの合成を促すはたらきがあります。
そのため、GABAを多く含む食べ物と一緒にたんぱく質やビタミンB6を摂取することで、効率良くGABAを取り入れられます。
逆に、ビタミンB6が不足していると、体内でのGABAの生成が滞ってしまうので、注意が必要です。
ビタミンB6は、主にレバーやマグロ、ニンニク、バナナ、ゴマなどに多く含まれています。
GABAと一緒に摂取して、効率良く睡眠の質を向上させましょう。
腸内環境を整える
いくらGABAを多く摂取しても、腸内環境が悪いと上手く吸収できません。
そのため、まずは腸内環境を整えることから始めることをおすすめします。
腸内環境を整えることで免疫力が向上したり、美肌につながったりします。
この他にも、太りにくい身体作りができるので、ダイエット効果も期待できるのです。
腸内環境を整えるために、日頃から発酵食品や食物繊維を多く含む食べ物を取り入れることが大切です。
サプリメントを摂取する
GABAを効率的に取り入れたいのであれば、手軽に内服できるサプリメントがおすすめです。
食べ物から多くのGABAを摂取するとなると、多くの量が必要で負担になることがあります。
しかし、サプリメントであれば持ち運びにも便利で、摂取カロリーを気にする必要もありません。
ダイエット中の方や日常的に強いストレスを感じている方はぜひお試しください。
【編集部おすすめ】GABAを摂取するならこれ！
健達GABA＋テアニン
健達GABA＋テアニン｜ ストレス軽減と質の高い睡眠をサポートする機能性食品！
忙しい毎日を送る中で、ストレスや疲労感でお悩みの方におすすめなのが「健達GABA＋テアニン」です。
この機能性表示食品には、28mgのGABAと200mgのL-テアニンが含まれており、GABAは仕事や勉強による一時的なストレスや疲労感を緩和し、L-テアニンは夜間の良質な睡眠をサポートします。
これにより、ストレスを軽減し、すっきりとした目覚めをサポートする効果が期待できます。
また、「健達GABA＋テアニン」は血圧が高めの方にも適しており、GABAには血圧を下げる働きがあるとされています。
1日1袋で手軽に摂取でき、忙しい日々でも無理なく続けられます。
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この機会に、ストレス軽減と睡眠の質向上をサポートする「健達GABA＋テアニン」をぜひお試しください。
| 商品名 | 健達GABA＋テアニン |
| 内容量 | 30g (1,000mg×30袋） |
| 原材料名 | デンプン分解物（国内製造）、GABA／グリシン、L-テアニン |
| 安全性 | ・機能性表示食品 ・国内 GMP (公益財団法人日本健康・栄養食品協会) に基づいた工場にて製造 |
睡眠のためにはGABAはいつ摂るのがおすすめ？
GABA（γ-アミノ酪酸）は、リラックス効果を持ち、質の良い睡眠をサポートしてくれる成分としておすすめです。
睡眠のために効果的にGABAを摂取するタイミングは、就寝の30分前です。
このタイミングで摂取することで、神経の興奮を抑え、リラックスした状態を作り出し、寝つきが良くなり深い眠りにつながりやすくなります。
夜のリラックスタイムにGABAを取り入れることで、質の良い眠りを手助けしてくれるでしょう。
さらに、GABAを空腹時に摂ることもおすすめです。
空腹のときは腸での吸収が良いため、朝起きた直後や就寝前の空腹時にGABAを摂ると、効果が発揮されやすくなります。
このため、就寝30分前で空腹のタイミングは、GABAの摂取におすすめです。
質の良い睡眠のために必要なGABAの摂取量は？
質の良い睡眠のためにはただGABAを摂取するのではなく、適切な量を知ることが大切です。
ストレスの緩和目的でGABAを摂取するのであれば、1日30mg程度以上でいいと言われています。
ただし、睡眠の質を上げたい場合、1日の摂取量は100mg程度が適量です。
不眠でお悩みの方は、1日100mg程度摂取することをおすすめします。
GABAに副作用はある？
ここまでの解説でGABAには、さまざまなメリットがあることが理解できたと思います。
メリットがあれば、副作用もあるのではないかと不安を感じる方もいるでしょう。
そのため、ここからはGABAの副作用について紹介していきます。
GABAの副作用
GABAの副作用に関する健康被害は今のところ、報告されていません。
しかし、体調や体質によって個人差はあるので注意が必要です。
例えば、妊娠中や授乳中の女性の方は、安全性が確実に証明されるまでは慎重に摂取する必要があります。
GABAと併用に注意が必要な薬
GABAはリラックス効果や血圧の調整を助ける健康成分として広く知られていますが、一部の医薬品との組み合わせには注意が必要です。
特に、
- 降圧薬
- 睡眠導入剤
- 抗うつ薬
などと併用する場合、副作用や作用の強化が起こる可能性があります。
降圧薬との併用
GABAには血圧を下げる特性があるため、降圧薬と併用すると血圧が過度に低下するリスクがあります。
これにより、日常生活でめまいやふらつきが生じる可能性もあります。
GABAを使用する際は、医師や薬剤師に相談し、適切な管理のもとで利用することが重要です。
出典：消費者庁「様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）」
睡眠導入剤との併用
GABAのリラックス効果により、睡眠導入剤との併用では過剰な眠気が生じる場合があります。
その結果、日中の集中力が低下したり、思わぬ事故につながる可能性も否定できません。特に運転や機械操作を行う際には注意が必要です。
抗うつ薬との併用
GABAと抗うつ薬を一緒に摂取すると、薬の効果が増強され、眠気やだるさが強まる恐れがあります。
これにより、仕事や日常生活に支障をきたす場合も考えられるため、専門家に相談したうえで適切な使用法を選ぶことをお勧めします。
併用によるリスクを最小限にするためにも、GABAを摂取する際は医療の専門家に相談する習慣を身につけましょう。
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GABAのその他の効果
GABAには睡眠の質を向上させる効果がありますが、それだけではありません。
この他にも期待される作用があるので、以下で紹介していきます。
リラックス効果
よくイライラして高血圧気味と感じている方は、交感神経が優位になっている可能性があります。
GABAには、副交感神経を優位にする作用があるので、摂取することでリラックスした状態になります。
ある研究によれば、GABAを摂取することで緊張や不安を緩和するα波が上昇することがわかりました。
そのため、仕事や学校などで日常的にストレスを感じている方にはおすすめです。
血圧を下げる効果
GABAには、血管の収縮の作用があるノルアドレナリンの分泌を抑える働きがあります。
その結果、血圧を下げることができるので、高血圧の方にはおすすめです。
塩分の摂りすぎは、むくみや高血圧の原因となり、身体に悪影響を与えます。
GABAには、不要なナトリウムを排出する効果もあるので、塩分を摂りすぎたときの強い味方です。
また、GABAには薬のように副作用はないので、副作用の心配がなく血圧を下げられます。
中性脂肪を低らす効果
現代は食生活の変化によって、中性脂肪やコレステロールが高い人が年々増え、生活習慣病が社会問題になっています。
GABAには、中性脂肪を低下させる効果が期待されています。
GABAを摂取すると、肝臓でたんぱく質合成が促進されるなどの過程でエネルギーが必要となります。
その際に、中性脂肪がエネルギー源として使用されると考えられています。
不摂生などが続き、生活習慣病のリスクが高い方は、積極的にGABAを摂取して予防しましょう。
筋肉の成長を促す効果
GABAには、筋肉の成長を促すことがある実験でわかりました。
成長ホルモンの分泌を促した結果、筋肉の成長が促されるようです。
このことから、GABAは普段から筋トレを行っているアスリートや、ダイエットのために筋肉をつけたい方などにおすすめです。
また加齢と共に筋肉量が自然と減っていくので、健康のために筋肉量を維持したい方にもぜひGABAを摂取していただきたいです。
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GABAと睡眠の関係性についてのまとめ
ここまでGABAと睡眠の関係性についてお伝えしてきました。
GABAと睡眠の関係性についての要点を以下にまとめます。
- GABAを摂取することで副交感神経が優位になるため、睡眠の質が向上する
- 睡眠の質を良くするためには、日中にGABAを摂取することがおすすめ
- GABAは1日100mg程度摂取することで、眠りにつきやすくなり、深い眠りが得られると考えられている
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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