【医師監修】コレステロールの正常値はいくつ？コレステロール値の下げ方もご紹介！

この記事の監修・取材協力

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さわだクリニック　院長

澤田 樹佳　先生

2002年に 金沢大学医学部を卒業後、様々な病院への勤務を経て2018年にさわだクリニックを開院。内科疾患治療、泌尿器科疾患治療、AGA治療まで幅広い診療を手掛ける。

コラムや監修で健康・美容の正しい知見を広めるために積極的に活動している。

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「コレステロール値」とは、健康に関する重要な指標の一つです。
コレステロール値が高いと健康に悪影響があると言われています。

しかし、実際のところ「コレステロール値」が具体的にどのようなものなのか、疑問に思ったことはありませんか？
そこで本記事では以下の項目を中心に解説します。

• コレステロール値の基本知識
• コレステロール値の影響
• コレステロール値を下げる方法

手軽にコレステロール値を下げられるサプリメントについても紹介しています。
ぜひ最後までお読みください。

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コレステロール値とは

コレステロールは、私たちの体内で重要な役割を果たす脂質の一種です。
しかし、その値が適正範囲を超えると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
以下では、コレステロールの役割、LDLとHDLの違い、そして中性脂肪との関連性について詳しく解説します。

コレステロールの役割とは何か

コレステロールは、私たちの体内で多くの重要な機能を果たしています。
それは細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成に関与し、また、脂肪の消化・吸収を助ける胆汁酸の形成にも必要です。
肝臓はコレステロールを生成し、血液を通じて全身に運びます。

しかし、コレステロールが過剰になると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いとは

コレステロールには主に二つのタイプがあります。
LDL（低比重リポ蛋白）コレステロールとHDL（高比重リポ蛋白）コレステロールです。
LDLコレステロールはしばしば「悪玉コレステロール」と呼ばれます。

その理由は、過剰なLDLコレステロールが血管の壁に堆積し、動脈硬化を引き起こす可能性があるからです。
一方、HDLコレステロールは「善玉コレステロール」と呼ばれ、血管壁に堆積したコレステロールを肝臓に戻す役割を果たします。
これにより、動脈硬化のリスクを低減できます。

中性脂肪との関連性

コレステロールと中性脂肪は、ともに血液中の脂質であり、健康に重要な役割を果たします。

しかし、これらの値が適正範囲を超えると、心臓病や脳卒中などのリスクが高まります。
特に、高コレステロールと高中性脂肪はしばしば一緒に見られ、これらが混在する状態は健康リスクが高いとされています。
適切な食事や適度な運動により、これらの値を管理することが重要です。

また、定期的な健康診断により、自身のコレステロール値や中性脂肪の値を把握し、必要に応じて医療専門家のアドバイスを求めることも大切です。

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コレステロール値の基準と近年の新基準

コレステロールは、私たちの健康にとって重要な要素であり、その値が適切な範囲を超えると健康リスクが高まる可能性があります。

以下では、コレステロール値の基準とその意義、そして近年の新基準とその背景について詳しく解説します。
また、年齢や性別によって異なる基準値についても解説します。

コレステロール値の基準とその重要性

コレステロールは、私たちの体が正常に機能するために必要な脂質です。
細胞膜の構成要素であり、髪や肌の健康を保つ役割も果たします。

しかし、その値が適切な範囲を超えると、動脈硬化や心臓病のリスクが高まる可能性があります。
そのため、コレステロール値の基準が設定されています。

一般的に、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の基準値は140mg/dL未満です。
対して善玉コレステロール（HDLコレステロール）の基準値は40mg/dL以上とされています。

近年の新基準とその理由

近年には、コレステロール値の新基準が設定されました。
これは、HDLコレステロールとLDLコレステロールの値を単体で見るのではなく、両方の数値のバランスを重視するという新しい視点から生まれたものです。

新基準では、総コレステロール値が1dLの血液中に150〜219mg/dLと定められています。
この新基準の背景には、コレステロールが体内で果たす役割や、そのバランスが健康に与える影響への理解が深まったことがあります。

年齢と性別による基準値

コレステロール値の基準は、年齢や性別によっても異なります。
特に女性は閉経後になるとエストロゲンの減少により、コレステロール値が上昇する傾向があります。

50代の女性にとっては、心臓病のリスクが増える可能性があるため、コレステロール値管理が特に重要となります。

一般的に、50代女性のコレステロール値の基準は、LDLコレステロールが120mg/dL未満、HDLコレステロールが50mg/dL以上とされています。

しかし、個々の健康状態や生活習慣により、適切な値は変わる可能性があります。
よって、定期的な健康診断と医師との相談が推奨されます。

もちろん、個々の健康状態や生活習慣により、適切なコレステロール値は異なる可能性があります。
したがって、自身のコレステロール値については、医療専門家と相談することを強く推奨します。

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コレステロール値が高いとどうなる？

コレステロールは、私たちの体にとって重要な役割を果たしています。
しかし、そのレベルが高すぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

以下では、高コレステロール値が高い原因とその影響、動脈硬化と高コレステロール値の関連性を解説します。
また、高いコレステロール値を持つ人の特徴と注意点について詳しく説明します。

高コレステロール値の原因とその影響

コレステロール値が高くなる主な原因は、遺伝的要素、食習慣、運動不足、肥満などがあります。
また、他の病気や服用している薬の影響を受けることもあります。
特に、食べすぎや飲みすぎ、運動不足、脂質・糖質に偏った食生活の人は脂質異常症になりやすいと言われています。

高コレステロール値の影響としては、それ自体に自覚症状がないため放置されがちです。
しかし、放置していると動脈硬化や狭心症、心筋梗塞などの心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患のリスクを高めます。

動脈硬化と高コレステロール値の関連性

血液中のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が増えすぎると、コレステロールは動脈の壁の内部で蓄積していきます。
その結果、動脈壁は徐々に分厚くなっていきます。

一方、HDLコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）が少ないと、余分なコレステロールが十分に回収されず、たまったままになります。
これらの状態が続くと、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な疾患を引き起こす可能性があります。

高いコレステロール値を持つ人の特徴と注意点

高コレステロール値を持つ人々の一般的な特徴としては、遺伝的要素、食習慣、運動不足、肥満などがあります。
また、高コレステロール値を持つ人々は、特に動脈硬化を引き起こすリスクが高くなります。

そのような状態を改善するための注意点としては、まず食事や運動を含んだライフスタイルの改善が必要です。
具体的には、食餌療法では、エネルギーをとりすぎないようにバランスの良い食事を心掛けましょう。

• 肉類より魚介類や大豆製品の割合を多めにする
• コレステロールを多く含む食品に注意する
• 油を使った料理は1日2品までにする
• 食物繊維を多く含む食品を摂る
• アルコールや甘いものは控える

以上のことには特に気を付けましょう。

また、適度な運動で、適正体重を維持することも重要です。

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血液検査でのコレステロール値の測定方法

コレステロールは、私たちの体にとって重要な役割を果たします。
一方で、その値が適切でないと健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

コレステロール値は血液検査により測定し、健康状態を把握できます。
以下では、血液検査でコレステロール値を測るプロセスと、LDLコレステロール値とHDLコレステロール値の解釈方法について詳しく解説します。

血液検査によるコレステロール値の測定

血液検査は、コレステロール値を測定するための主要な手段です。
このプロセスでは、まず採血が行われ、その血液サンプルが研究所に送られます。

研究所では、血液中の総コレステロール、LDLコレステロール（いわゆる「悪玉コレステロール」）、HDLコレステロール（「善玉コレステロール」）の値が測定されます。
これらの値は、心臓病や他の健康問題のリスクを評価するための重要な指標となります。

LDLコレステロール値とHDLコレステロール値の見方

LDLコレステロールとHDLコレステロールは、コレステロールの2つの主要な形態であり、それぞれが体に異なる影響を及ぼします。
LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」とも呼ばれ、その値が高いと、動脈の壁に沈着して動脈硬化を引き起こす可能性があります。

一方、HDLコレステロールは「善玉コレステロール」とも呼ばれ、血中の余分なコレステロールを肝臓に戻す役割を果たします。
そのため、HDLコレステロールの値が高いほど、心臓病のリスクは低くなります。

LDLコレステロール値が高い場合、食事や運動の改善、場合によっては薬物療法が推奨されます。
一方、HDLコレステロール値が低い場合、生活習慣の改善が求められます。
これらの値を理解し、適切に管理することで、健康維持に役立てられます。

コレステロール値の管理と改善

LDLコレステロール値が高い場合、食事や運動の改善、場合によっては薬物療法が推奨されます。

一方、HDLコレステロール値が低い場合、生活習慣の改善が求められます。
これらの値を理解し、適切に管理することで、健康維持に役立てられます。

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コレステロール値を下げる方法

コレステロールは私たちの体にとって重要な物質であり、細胞膜の構成要素やホルモンの生成に使用されます。

しかし、適切な量を超えて体内に存在すると、動脈硬化などの健康問題を引き起こす可能性があります。
そのため、適切なコレステロール値を維持することが重要です。
以下では、食事、運動、サプリメントを通じてコレステロール値を下げる方法について詳しく説明します。

食事を通じてコレステロール値を下げる方法

食事はコレステロール値を管理する上で重要な要素です。
食品に含まれるコレステロールが血中コレステロール値に与える影響は限定的であり、食事で摂取するコレステロールは全体の10-20%程度です。
そのため、コレステロール値を下げるためには、コレステロールを多く含む食品を減らすだけでは不十分になります。
コレステロールの合成を増やす食品を減らし、コレステロールを合成させにくい食品を増やすことも必要です。

具体的には、飽和脂肪を多く含む食品を控え、不飽和脂肪を多く含む食品を摂取することが推奨されます。
飽和脂肪はコレステロールの合成を促進し、不飽和脂肪はその逆の効果が期待できます。

また、食物繊維を多く含む食品を摂取しましょう。
食物繊維はコレステロールの吸収を抑制し、体外へ排出するのを助けます。

運動や他のライフスタイル変更によるコレステロール値の管理

運動は、コレステロール値を下げるのに有効とされる手段です。
運動により、体内のコレステロールの合成が抑制され、HDL（善玉）コレステロールが増え、LDL（悪玉）コレステロールが減少します。

特に有酸素運動が効果的とされ、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などが推奨されます。
運動を始める際は、自分の体調やフィットネスレベルに合わせて、無理のない範囲で始めることが重要です。

また、喫煙はコレステロール値に悪影響を及ぼすため、禁煙することも推奨されます。
喫煙はLDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減少させる可能性があります。

サプリメントによってコレステロールを下げる

サプリメントもコレステロール値を下げるのに役立ちます。
服用するだけのため、複雑な食生活を組み込むよりは手軽でしょう。

ただし、サプリメントは適切な食事や運動と組み合わせて使用することが重要です。
サプリメントだけに頼るのではなく、全体的なライフスタイルの改善を目指すことが、健康的なコレステロール値を維持するための鍵となります。

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コレステロール値を下げたい方におすすめのサプリ10選

コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。
日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。

おすすめのサプリメントをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。

	商品名	商品詳細	定期購入価格	通常価格	内容量	その他成分	安全性	総合評価
※画像はイメージです ※画像はイメージです レイデルポリコサノール10	レイデルポリコサノール10	商品詳細はこちら	初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円	6,480円	初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒）	乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム	・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産	4.5
※画像はイメージです こころ習慣（コレステ）	こころ習慣	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円	7,100円	60粒（30日分）	麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE	機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造	3.5
※画像はイメージです 極上グリル	極上クリル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円	6.480円	120粒（30日分）	DHA&EPA	＿	3.5
※画像はイメージです コレステ生活	コレステ生活	商品詳細はこちら	5,400円	3,700円	62粒（31日分）	松樹皮由来プロシアニジン	＿	3.5
※画像はイメージです コレステサプリ	コレステサプリ	商品詳細はこちら	初回：980円 2回目以降：3,515円	2,500円	60粒	デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物	機能性表示食品【届出番号：G147】	3.0
※画像はイメージです 緑でサラナ	緑でサラナ	商品詳細はこちら	初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円	6,480円	1缶160g✖️30缶	SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン	SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品	3.0
※画像はイメージです コレステライフ	コレステライフ	商品詳細はこちら	1回のみ購入　5,832円 定期お届け便　5,508円	1,780円	60粒（30日分）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン	機能性表示食品	3.0
※画像はイメージです コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル	コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円	4,536円	90粒/1袋（30日分）	リコピン/EPA/DHA	機能性表示食品	3.0

1位【オリーブ＆ギャバの恵み】

オリーブ＆ギャバの恵みコレステは、オリーブの成分とギャバというアミノ酸を配合したサプリメントです。
オリーブのポリフェノール成分には、抗酸化作用があり、コレステロールの酸化を抑える効果があります。

また、ギャバはストレスを軽減し、自律神経を整える効果があるため、高ストレスな生活を送っている方にもおすすめです。

安全性が高く、副作用も少ないので、気軽に飲むことができます。
毎日の健康維持にもおすすめのサプリメントです。

2位【レイデルポリコサノール】

レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。

また、血液をサラサラにする効果があります。
毎日の健康維持に役立ちます。

安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。

3位【DHA&リコピンの恵み コレステロール】

DHA&リコピンの恵みは、DHAやEPA、リコピンなどの成分を配合したサプリメントです。
DHAやEPAは、血液中の中性脂肪を減らし、コレステロール値を下げる効果があります。

また、リコピンには、 血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能が報告されています。

このサプリメントは、人工色素や保存料、香料などの添加物を使用していないため、安全性が高く、副作用の心配が少ない点が魅力的です。
毎日の健康維持におすすめのサプリメントです。

4位【こころ習慣(コレステ)】

こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあり、
さらに、血糖値を安定させる効果も期待できます。

安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。

5位【極上クリル】

極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。

特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。

6位【コレステ生活（機能性表示食品）】

コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。

コレステ生活は機能性表示食品として届け出がされています。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。

7位【コレステサプリ】

コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える機能があります。
1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。

添加物は一切使用していません。

株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。

8位【緑でサラナ】

緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力（SMCS）を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜（ブロッコリー・キャベツ）由来の天然アミノ酸です。

LDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。

味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。

コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。

9位【コレステライフ】

コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。

特に、LDL（悪玉）コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。

このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。

また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。

一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。

「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか？

10位【コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル】

このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があるのです。

また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。

このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか？

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コレステロールを下げる成分

高コレステロールは、心臓病のリスクを高める一因となります。
しかし、適切な食事と運動に加えて、特定のサプリメントを摂取することで、コレステロールレベルを管理することが可能です。

以下では、コレステロールを下げる効果が期待できるサプリメントの主要な成分をご紹介します。
これらの成分は、コレステロールレベルを下げる可能性がありますが、それぞれの効果は個々の体質や生活習慣によります。
サプリメントを始める前には必ず医師に相談し、適切な容量と使用方法を確認してください。

オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は、魚油や亜麻仁油に含まれる健康に良い脂肪です。
これらは心臓病のリスクを減少させ、特にトリグリセリド（一種の脂質）のレベルを下げることが研究で示されています。

ニコチン酸

ニコチン酸（またはナイアシン）は、コレステロールレベルを下げる効果が期待できるビタミンB3の一種です。
しかし、高用量を摂取すると副作用が出る可能性があるため、医師の指導のもとで使用しましょう。

プラントステロール

プラントステロールは、植物に自然に存在する物質で、コレステロールの吸収を阻害します。
これにより、体内のコレステロールレベルが下がると考えられています。

レッドイーストライス

レッドイーストライスは、酵母が発酵した米から作られ、コレステロールを下げる成分を含んでいます。
しかし、一部の製品には肝臓に有害な可能性がある成分も含まれているため、使用する際は注意が必要です。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、コレステロールをわずかに下げる可能性があるとされています。
ソイミルクや豆腐などの食品に含まれています。

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コレステロール値についてよくある質問

コレステロール値に関する疑問を5つまとめてみました。
ぜひ参考にしてください。

コレステロールとは何ですか？

コレステロールは体内で生成される脂質の一種で、細胞の構成やホルモンの生成など、人間の生命活動に必要な役割を果たしています。

ただし、過剰なコレステロールが血液中に含まれると、動脈硬化などの心臓病を引き起こす可能性があります。

コレステロール値とは何を指しますか？

コレステロール値は、血液中に含まれるコレステロールの量を指します。

通常、LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、そしてトータルコレステロールの3つの値が測定されます。

高いLDL値や低いHDL値は心臓病のリスクを高める可能性があります。

高コレステロールの主な原因は何ですか？

高コレステロールの主な原因は、食生活、運動不足、遺伝など複数あります。

特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多い食事を摂取すると、LDLコレステロールが増える可能性があります。

また、遺伝的な要素も関与することが知られています。

高コレステロールを改善するためにはどうすれば良いですか？

高コレステロールを改善するためには、バランスの良い食事、適度な運動、喫煙の禁止、体重管理などのライフスタイルの変更が有効です。

特に食事に関しては、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の少ない食事を心掛け、フルーツ、野菜、全粒穀物などを多く摂ることが重要です。

コレステロールの値はどのくらいの頻度でチェックすべきですか？

コレステロールの値は通常、成人は5年に1回程度の頻度でチェックすることが推奨されています。

ただし、心臓病のリスクが高い方や、既に高コレステロールであると診断されている方は、医師の指導の下、もっと頻繁にチェックする必要があるかもしれません。

具体的な頻度は、個々の健康状態やリスク要因によりますので、専門家と相談することをお勧めします。

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コレステロール値のまとめ

ここまでコレステロール値についてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• コレステロール値はLDLとHDLがあり、それぞれ人体に悪影響と良い影響を与える
• コレステロール値が高すぎると動脈硬化や狭心症などの心疾患、脳出血などの脳血管疾患のリスクをもたらす
• コレステロール値を下げる方法は吸収するコレステロールを減らす食事、適度な運動

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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