血圧を下げる飲み物・食べ物・即効性のある飲み物や生活習慣は？

現代社会で、高血圧は多くの人々が悩む、深刻な健康問題となっています。
それぞれのライフスタイルやストレス、食事習慣などが影響し、この問題に直面する人が増えています。

高血圧が心血管疾患のリスクを増加させることは広く知られています。
血圧を適正なレベルに保つことの重要性が、より強く認識され始めています。

しかし、血圧を下げる具体的な方法や効果的なライフスタイルの改善策はどのようなものなのでしょうか？

そこで本記事では以下の項目を中心に解説します。

• 高血圧の症状
• 血圧を下げる方法
• 応急的な血圧の下げ方

血圧を下げるための理解と具体的なアクションについて深く学び、より健康的な生活に一歩近づくための一助となることを願っています。

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高血圧の症状とは

高血圧は、日本人の健康に大きな影響を及ぼす疾患の一つです。
しかし、その症状やリスクを理解していない人も多く、自覚症状がないまま進行することがあります。

高血圧の症状とリスク

高血圧とは、血液が血管の内側にかかる圧力が高い状態を指します。
一般的には、最高血圧が140mmHg以上か最低血圧が90mmHg以上、またはその両方の場合を高血圧と判断されます。

しかし、高血圧の初期段階では自覚症状がないことが多く、頭痛やめまいなどの症状が現れるのは血圧がかなり高い状態になったときです。

高血圧が放置されると、血管が固くなり詰まりやすくなる「動脈硬化」が進行します。
これにより、心筋梗塞や脳梗塞、脳出血などの大きな病気のリスクが高まります。

また、妊娠中の女性や手術を受けた人も血圧に影響を受ける可能性があります。
特に、妊娠中の高血圧は、母体だけでなく胎児にも影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

血圧を下げるための一般的な方法の概要

高血圧の改善方法には、食生活の見直し、禁煙、適切な飲酒量、適度な運動、ストレス管理などがあります。
特に、塩分を多く含む食事は高血圧の大きな要因となるため、塩分を控えることが重要です。

また、適度な運動は血圧を下げるだけでなく、全体的な健康状態の改善にも寄与します。

しかし、これらの改善策は一時的なものではなく、日常生活の一部として継続的に行うことが重要です。
また、自分の血圧を把握するために、定期的に血圧を測る習慣を持つことも推奨されます。

これにより、自分の健康状態をより良く理解し、必要な改善策を早期に取ることが可能になります。

高血圧について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧下さい。

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血圧を下げる食べ物｜ランキングと一覧

高血圧は、適切な食事の選択によって血圧を自然に下げることが可能です。

血圧を下げる食べ物のトップ

納豆は、日本の伝統的な食品であり、その健康効果は広く認識されています。

特に、納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血液をサラサラにする効果があり、血圧を下げるのに役立ちます。
また、納豆は大豆由来の食品であり、大豆イソフラボンも血圧を下げる効果があるとされています。

血圧を下げる食べ物のランキングとその効果

血圧を下げる食べ物の取り入れ方

これらの血圧を下げる食べ物を日々の食事に取り入れるための一例を紹介します。

• 朝食：納豆とバナナ
• 昼食：にんにくを使った料理と魚
• 夕食：オリーブオイルを使ったサラダ

これらを普段の食事に取り入れるだけでなく、塩分の摂取を控えめにすることも、血圧を下げるために重要です。

高血圧の人の食事に関して、さらに詳しく知りたい人は、こちらの記事も是非ご覧ください。

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血圧を下げる飲み物

高血圧を下げるには食事や運動だけでなく、飲み物の選択も重要な役割を果たします。

最も効果的な飲み物とその理由

血圧を最も効果的に下げる飲み物は、ミネラルウォーターと緑茶です。
ミネラルウォーターは、特に硬水が推奨されます。
硬水にはマグネシウムやカルシウムなど、血圧調整に役立つミネラルが豊富に含まれています。

一方、緑茶はカテキンという成分が含まれており、これが血圧を上昇させる酵素の働きを抑制し、血管の老化や悪玉コレステロールを減らす効果があります。

他の血圧を下げる飲み物の一覧

他にも血圧を下げる効果があるとされる飲み物は多数存在します。
ドクダミ茶やそば茶は、カリウムやルチンといった血圧に良い影響を与える成分が含まれています。

また、牛乳はカルシウムが豊富で、血管壁を硬くすることを防ぎます。
乳酸菌飲料やココアも、定期的に摂取することで血圧を下げる効果が期待できます。

飲み物の摂取の仕方｜1日の中での最適なタイミング

これらの飲み物を1日の中でどのようなタイミングで摂取すると効果的かというと、一般的には食事の間や運動後が良いとされています。
例えば、ミネラルウォーターは一日を通じて定期的に摂取することが推奨され、特に運動後の補水に適しています。

また、緑茶は食事後に飲むと、食事で摂取した脂肪の吸収を抑える効果があります。
しかし、個々の体調や生活習慣により最適なタイミングは異なるため、自分に合った摂取方法を見つけることが大切です。

コーヒーを毎日飲む方は、下記で高血圧との関係について解説していますので、こちらの記事も合わせてお読みください。

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血圧を下げる運動

高血圧は、適度な運動がその予防や改善に非常に有効です。
運動は血圧を下げるだけでなく、体脂肪を燃焼させて体重を減らし、血糖や脂質のコントロールを改善する働きがあります。

しかし、どのような運動が効果的で、どの程度の強度や頻度で行うべきなのか、また運動を始める前に注意すべき点は何か、これらについて詳しく解説します。

高血圧に有効な運動の種類

高血圧に対して有効な運動としては、ウォーキングや自転車などの有酸素運動が挙げられます。
これらの運動は心肺機能を高め、血流を改善し、結果として血圧を下げる効果があります。

また、筋力運動も高血圧の改善に寄与します。
筋力運動は筋肉を使うことで血流を促進し、血管の柔軟性をキープできます。

具体的な運動としては、

• ジョギング
• サイクリング
• 水泳などの有酸素性運動
• スクワットなどの動的筋力運動
• スクワットの姿勢を保持する等尺性筋力運動

などがあります。

運動の実践方法と注意点

運動を始める際には、自分の体調や体力に合わせて適度な強度と頻度を選ぶことが大切です。
運動の強度は、自覚的に「ややきつい」と感じる程度が適切で、強度が強まると危険性が高まるため注意が必要です。

また、運動の頻度は週3〜5日、1回あたり30分、週90〜150分を目標にすると良いでしょう。

ただし、収縮期血圧（上の血圧）が180mmHg以上、拡張期血圧（下の血圧）が110mmHg以上ある人は、食事療法やお薬で血圧を下げてから運動を始めるようにしてください。

運動による血管の健康改善と血圧下降のメカニズム

運動をすることで、心臓が血液を全身に送り出す力（心拍出量）が増え、血管内の血液の流れがスムーズになります。

これにより、血管が硬くなることを防ぎ、血圧を下げる効果があります。
また、運動による筋肉の収縮と弛緩が繰り返されることで、血管壁の柔軟性が保たれ、血圧の上昇を抑える効果もあります。

さらに、運動によるエネルギー消費と体脂肪の減少は、インスリンの効果を高め、血糖値を下げることにも寄与します。
これら全てが組み合わさって、運動が血圧を下げるメカニズムを形成しています。

高血圧を下げるのに効く運動について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。

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血圧を下げる薬とサプリメント

高血圧の原因は、食塩の摂取過多、運動不足、ストレス過多、喫煙などの不適切な生活習慣が背景にあります。
放置すると心筋梗塞や脳梗塞などを発症するリスクが高まります。

そのため、医師による診断と「血圧を下げる薬」の使用が重要となります。

 医師による治療と「血圧を下げる薬」の重要性

高血圧は、「無症状の殺人者」とも呼ばれ、自覚症状がないまま進行し、重大な健康問題を引き起こす可能性があります。
そのため、定期的な健康診断で血圧をチェックし、必要に応じて医師の指導のもとで薬物療法を開始することが推奨されます。

特に、生活習慣の改善だけでは血圧を十分に下げられない場合、血圧を下げる薬が有効です。

一般的な「血圧を下げる薬」の種類と効果

高血圧の治療には、さまざまな種類の薬が使用されます。
最も一般的に使用されるのは、カルシウム拮抗薬（CCB）とアンジオテンシンIIタイプ1受容体拮抗薬（ARB）です。

これらの薬は、血管を広げて血圧を下げる作用があります。
特に、カルシウム拮抗薬は、安全に確実に血圧を下げる効果があり、日本で最も多く処方されています。
また、ARBは、血圧を下げるだけでなく、心不全の症状を改善する効果もあります。

「血圧を下げる薬」の注意点と副作用

薬物療法を受ける際には、副作用の可能性に注意が必要です。

カルシウム拮抗薬の副作用には、歯肉肥厚、下肢のむくみ、顔のほてりなどがあります。
これらは通常、軽度であり、治療を続ける上で大きな問題とはなりません。

しかし、副作用が気になる場合や、薬の効果が感じられない場合は、医師に相談することが重要です。
また、薬物療法は、生活習慣の改善と並行して行うべきであり、薬だけに頼るのではなく、食事や運動などの生活習慣の見直しも重要です。

血圧を下げる薬に興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

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「血圧を下げるサプリメント」とは

血圧を下げるサプリメントとは、薬とは異なり、手軽に摂取することができるメリットがあります。
血圧を下げる効果が期待できるサプリメントには、マグネシウム、カリウム、オメガ3脂肪酸などが挙げられます。

マグネシウムは、血圧の安定に役立つ重要なミネラルです。
カリウムは、ナトリウムの排出を助け、血圧を正常化する効果が期待できます。
オメガ3脂肪酸は、血流の質を向上させ、血圧を下げる効果を持っています。

これらのサプリメントは、日常の食事からの摂取が困難な場合や、特定の症状に対するサポートとして、医師のアドバイスを受けて使用することが推奨されます。

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血圧を下げるにはサプリメントの服用が有効！

血圧を下げるためには、日常の食生活と合わせて、サプリメントを服用しましょう。
日常の生活からはなかなか得られない栄養素、特にマグネシウムやオメガ3脂肪酸の摂取をサプリメントによって補うことができます。

そこで以下では、編集部の厳選した、血圧をサポートする成分を含んでいるサプリメントを3つほどご紹介します。

サプリメントの服用における主な利点は以下の通りです

• 副作用の少なさ
• 飲みやすさ
• 自然に存在する成分の配合
• 長期的な使用に適している

血圧を下げるおすすめサプリメント8選！

	商品名	商品詳細	定期購入価格	通常価格	内容量	その他成分	安全性	総合評価
※画像はイメージです ※画像はイメージです レイデルポリコサノール10	レイデルポリコサノール10	商品詳細はこちら	初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円	6,480円	初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒）	乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム	・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産	4.5
※画像はイメージです こころ習慣（コレステ）	こころ習慣	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円	7,100円	60粒（30日分）	麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE	機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造	3.5
※画像はイメージです 極上グリル	極上クリル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円	6.480円	120粒（30日分）	DHA&EPA	＿	3.5
※画像はイメージです コレステ生活	コレステ生活	商品詳細はこちら	5,400円	3,700円	62粒（31日分）	松樹皮由来プロシアニジン	＿	3.5
※画像はイメージです コレステサプリ	コレステサプリ	商品詳細はこちら	初回：980円 2回目以降：3,515円	2,500円	60粒	デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物	機能性表示食品【届出番号：G147】	3.0
※画像はイメージです 緑でサラナ	緑でサラナ	商品詳細はこちら	初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円	6,480円	1缶160g✖️30缶	SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン	SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品	3.0
※画像はイメージです コレステライフ	コレステライフ	商品詳細はこちら	1回のみ購入　5,832円 定期お届け便　5,508円	1,780円	60粒（30日分）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン	機能性表示食品	3.0
※画像はイメージです コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル	コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円	4,536円	90粒/1袋（30日分）	リコピン/EPA/DHA	機能性表示食品	3.0

レイデルポリコサノール

レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。

また、血液をサラサラにする効果があります。
毎日の健康維持に役立ちます。

安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。

こころ習慣(コレステ)

こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあります。
さらに、血糖値を安定させる効果もあります。

安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。

極上クリル

極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。

特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。

コレステ生活（機能性表示食品）

コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。

コレステ生活は機能性表示食品です。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。

コレステサプリ

コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える機能があります。

1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。

添加物は一切使用していません。

株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。

緑でサラナ

緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力（SMCS）を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜（ブロッコリー・キャベツ）由来の天然アミノ酸です。

LDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。

味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。

コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。

コレステライフ

コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。

特に、LDL（悪玉）コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。

このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。

また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。

一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。

「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか？

コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル

このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があるのです。

また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。

このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか？

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血圧を下げる即効性のある簡単ストレッチ

高血圧は多くの中高年にとっての悩みの一つです。
しかし、薬だけでなく、日常のストレッチや運動も血圧を下げる助けとなります。
特に、肺活量を高めることで心臓への負担を減少させ、血圧を安定させることが可能です。

下記では、即効性のある簡単なストレッチを紹介します。

運動やリラクゼーションテクニック

適度な運動は、血圧を下げる効果が期待できます。
例えば、厚労省推奨の30分歩く運動は、血圧を15mmHg下げる効果があります。

また、リラクゼーションテクニックとしては、GABA（ギャバ）を摂取することが挙げられます。

GABAは神経伝達物質で、ストレス軽減や不眠対策、そして血圧を下げる効果があります。
これらの運動やリラクゼーションテクニックを日常生活に取り入れることで、血圧を効果的に管理することが可能です。

高血圧の予防について、さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も是非ご覧ください。

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首の後ろのストレッチ

1. 座った姿勢で背筋を伸ばします。
2. 両手を頭の後ろに組みます。
3. ゆっくりと頭を前に倒し、首の後ろの筋肉を伸ばします。
4. この姿勢を10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
5. 3回繰り返します。

耳たぶのツボを刺激

1. 座った姿勢で背筋を伸ばします。
2. 両手の親指で耳たぶを軽く押します。
3. そこをゆっくりと10回押し離しを繰り返します。

首のサイドストレッチ

1. 座った姿勢で背筋を伸ばします。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと頭を右側に倒します。
3. 左の首の筋肉が伸びるのを感じながら、10秒間この姿勢をキープします。
4. 同じことを左側でも行います。
5. それぞれ3回繰り返します。

深呼吸を取り入れたストレッチ

1. 座った姿勢で背筋を伸ばします。
2. 両手を頭上に上げ、深く息を吸いながら背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら、ゆっくりと両手を下ろします。
4. この動作を5回繰り返します。

これらのストレッチを日常的に行うことで、血圧のコントロールをサポートし、健康的な生活を送る手助けとなります。
ストレッチ中は無理をせず、自分の体の範囲内で行うようにしましょう。

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血圧を下げるに関するよくある質問｜Q&A

血圧を下げるに関するよくある質問には、どのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、よくある質問に答えていきます。

すぐに血圧を下げるツボは？

「太衝」というツボが血圧調整に効果的とされています。
足の親指と人差し指の間、指の付け根近くに位置しています。

このツボをマッサージすることで、血圧を一時的に落ち着かせることが期待されます。

血圧を下げる一番いい方法は？

健康的な食生活、定期的な運動、ストレスの軽減、塩分の摂取制限などの生活習慣の見直しは、持続的な血圧管理に効果的とされます。

また、医師の指示に従い、必要な薬を適切に服用することも重要です。

水をたくさん飲むと血圧は下がりますか？

適量の水分摂取は体の機能を正常に保つために重要ですが、過度な水分摂取は逆に血圧を上げるリスクがあります。
適切な水分摂取量を心がけることが大切です。

水を飲むことで血圧を下げる方法はありますか？

脱水状態は血圧上昇の原因となるため、適切な水分摂取は血圧管理に役立ちます。
特に、起床後や運動後など、体が水分を必要とするタイミングでの水分補給は、血圧の安定に寄与します。

高血圧のサプリや薬は併用できるの？

高血圧薬とサプリの併用は可能ですが、注意が必要です。
サプリによっては、高血圧薬の効果を強めたり弱めたり、また副作用を増加させる可能性があります。

例えば、カリウムを含むサプリは利尿剤と併用すると血圧が下がりすぎる恐れがあり、カフェインを含むサプリはβ遮断剤の効果を減少させることがあります。
併用の際は必ず医師に相談し、適切な組み合わせを確認しましょう。

医師の指示に従うことで、相互作用によるリスクを回避し、治療効果を最大限に引き出すことができます。

高血圧の原因について、さらに詳しく知りたい方は、是非ご覧ください。

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血圧を下げるまとめ

ここまで血圧を下げる方法についてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• 高血圧は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞、脳出血のリスクを上昇させる
• 血圧を下げる方法は納豆やバナナ、緑茶のような血圧に良いものを飲食したり、運動、血圧低下の薬を飲んだりする方法がある
• 応急的に血圧を下げるには、30分ほどのウォーキングがよい

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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