【男女別】ダイエットのためのプロテインの選び方と効果的な摂取法

ダイエットという言葉を聞くと、食事制限や運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、最近ではプロテインを利用したダイエット方法が注目を集めています。

プロテインは筋肉の構成成分であるたんぱく質を補給するためのサプリメントで、ダイエットだけでなく、筋トレや健康維持にも役立ちます。
特に、食事制限をしているときには、必要な栄養素を補うためにプロテインが重宝されます。

しかし、ダイエットにプロテインは本当に必要なのでしょうか？
また、どのように摂取すれば効果的なのでしょうか？
そこで、本記事では以下の項目を中心に解説します。

• ダイエットとプロテインの関係
• ダイエット中におすすめのプロテイン摂取時間
• 男女別のダイエットにおすすめのプロテインの選び方

ダイエット成功の秘訣を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください。

ダイエットについて詳しく解説していますので、気になる方はこちらもご覧ください。

関連記事

簡単に痩せる方法｜短期間でダイエットを終わせるための食事・運動は？

「痩せる方法」には食事制限や運動など、さまざまものがあります。たくさんある痩せる方法の中からどれを選んだらよいのか、迷ってしまうかもしれません。痩せる方法には具体的にどのようなものがあるでしょうか？簡単に痩せる方法があるので[…]

※画像はイメージです

スポンサーリンク

ダイエットとプロテイン｜基本的な知識

タンパク質は、私たちの体を構成する重要な栄養素です。
筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪、ホルモン、ヘモグロビンなど、身体の中に様々な形で存在しています。

プロテインの基本的な定義とその重要性

タンパク質は、私たちの体を構成する重要な栄養素です。
筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪、ホルモン、ヘモグロビンなど、身体の中に様々な形で存在しています。

これらのタンパク質は20種類のアミノ酸が結合して構成されています。
タンパク質は食事から摂取でき、肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています。
しかし、現代人の食生活ではタンパク質の摂取が不足しがちで、これが健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

そこで、プロテインサプリメントが役立つのです。
プロテインサプリメントは、タンパク質を主成分とした粉末で、水や牛乳などに混ぜて飲むことで手軽にタンパク質を補給できます。

ダイエットとプロテインの関係

プロテインはダイエットにも有効です。
プロテインは低カロリーで低脂肪、高タンパクであり、体脂肪に変換されにくいのが特徴です。
また、プロテインは満腹感を得やすく、腹持ちがよいため、過食や間食を抑える効果も期待できます。

さらに、プロテインは筋肉の合成を助け、基礎代謝を高める効果があります。
基礎代謝が高まると、体が消費するエネルギーが増え、結果的に体脂肪の減少につながります。

したがって、適度な運動とバランスの良い食事に加えて、プロテインの摂取はダイエットを成功させるための重要な要素となります。

プロテインダイエットについて、以下の記事でも詳しく解説しています。

関連記事

プロテインダイエットの効果とは？やり方や注意点についても紹介

アスリートには必要不可欠なのがプロテインです。また、筋肉を育てるプロテインでダイエットを目指そうというのがプロテインダイエットです。なぜ、プロテインはダイエットに良いとされているのでしょうか。本記事ではプロテインダイエットに[…]

※画像はイメージです

スポンサーリンク

ダイエットにおけるプロテインの役割

プロテインは、ダイエットと健康維持において重要な役割を果たします。
プロテインの正しい知識を身につけ、効果的なダイエットを目指しましょう。

プロテインのダイエットへの効果

プロテインは、ダイエット中の栄養バランスを保つのに役立ちます。
特に、タンパク質は筋肉の維持と成長に必要であり、ダイエット中に筋肉量を減らさないために重要です。
また、プロテインは満腹感を与えるため、過食を防ぐ効果も期待できます。

さらに、タンパク質は他の栄養素に比べて消化にエネルギーを多く使うため、代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける効果もあります。
これらの特性により、プロテインはダイエット中の重要なサポート役となるのです。

プロテイン摂取のダイエットへの利点

プロテイン摂取の最大の利点は、高品質なタンパク質を簡単に摂取できることです。
食事から十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合がありますが、プロテインなら手軽に必要量を補えます。

また、プロテインは低カロリーでありながら栄養価が高いため、カロリー制限をしながらも必要な栄養を摂取することが可能です。
プロテインは筋肉の回復を助け、トレーニングの効果を最大化できます。

これらの利点により、プロテインはダイエットをサポートする強力なツールとなり得るのです。

タンパク質ダイエットについて、以下の記事で詳しく解説しています。

関連記事

タンパク質ダイエットは何をするの？痩せる仕組みややり方を紹介

コロナ禍で体重が増加して、お腹周りの脂肪が目立ってきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。また、運動しても挫折して続かなかったり、食欲が増加して食べすぎたりしてしまうことはありませんか？そこで無理せず取り組むことがで[…]

※画像はイメージです

ダイエット中のプロテイン摂取のタイミング

ダイエット中のプロテイン摂取は、効果的なタイミングと運動との組み合わせが重要です。
以下では、適切なプロテイン摂取時間と、運動とプロテイン摂取の効果的な組み合わせについて詳しく解説します。

ダイエット中におすすめのプロテイン摂取時間

ダイエット中のプロテイン摂取において、適切なタイミングは大きく2つあります。

一つは就寝前です。
就寝前にプロテインを摂取することで、睡眠中に分泌される成長ホルモンの効果を最大限に活用し、筋肉の回復と成長を促進することができます。
成長ホルモンはタンパク質の吸収を促し、筋肉量の増加に寄与します。

就寝30分〜1時間前の摂取が推奨されています。

もう一つのタイミングは朝です。
夜間の断食状態を経て、朝は体内のタンパク質が不足しています。
朝にプロテインを摂取することで、効率的な筋肉の回復と成長をサポートし、一日の活動に必要なエネルギーを供給します。

朝起きてすぐ、または朝食としてプロテインを摂取することが効果的です。

運動とプロテイン摂取の組み合わせ

運動とプロテイン摂取を組み合わせることは、ダイエット中の筋肉量の維持と増加に非常に効果的です。
特に、筋トレや高強度の運動を行った後にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促進されます。
運動後は筋肉細胞のタンパク質合成が活発になるため、このタイミングでプロテインを摂取することが重要です。

また、運動前にプロテインを摂取することも有効です。
運動前にプロテインを摂取すると、運動中の筋肉の分解を防ぎ、エネルギー源として利用されることで、より効率的なトレーニングが可能になります。
運動前後のプロテイン摂取は、筋肉の成長を促進し、ダイエット中の筋肉量の減少を防ぐのに役立ちます。

※画像はイメージです

ダイエット向けプロテインバーのメリット

ダイエットにおいて、プロテインバーは重要な役割を果たします。
その手軽さと栄養価の高さから、多くの人に選ばれています。

プロテインバーの特徴

プロテインバーは、タンパク質を豊富に含む栄養補助食品です。
その最大の特徴は、手軽にタンパク質を摂取できる点にあります。
プロテインバーは、水や牛乳に溶かす必要がなく、袋を開けるだけで食べられます。

また、持ち運びが容易で、外出先やオフィスでも栄養補給が可能です。
さらに、プロテインパウダーが苦手な人でも、お菓子のような感覚で摂取できるため、幅広い層に受け入れられています。
プロテインバーは、味や食感のバリエーションが豊富で、個々の好みに合わせて選べるのも魅力の一つです。

プロテインバーのダイエットへの効果

プロテインバーはダイエットにおいて重要な役割を果たします。
タンパク質は筋肉の構築に不可欠であり、筋肉量を増やすことは基礎代謝の向上につながります。
これにより、より多くのカロリーを消費し、効率的な体重減少を促進できます。

また、タンパク質は満腹感を与えるため、食欲を抑制し過食を防ぐ効果も期待できます。

しかし、プロテインバーに含まれる脂質や炭水化物の量は製品によって異なるため、選択する際は成分を確認することが重要です。
低脂肪や糖質オフの製品を選ぶことで、ダイエット中のカロリー摂取を抑えられます。

※画像はイメージです

ダイエットのためのプロテイン置き換え食事

ダイエットと健康維持の両立は多くの人にとって重要な課題です。
プロテイン置き換え食事は、この目標を達成するための効果的な手段の一つです。

以下では、プロテイン置き換え食事の方法とその効果について、具体的かつ実践的なアプローチを提供します。

プロテイン置き換え食事の方法

プロテイン置き換え食事は、特定の食事をプロテイン製品に置き換えることで、カロリー摂取を抑えつつ必要な栄養素を確保するダイエット方法です。

この方法のポイントは、全ての食事をプロテインに置き換えるのではなく、バランス良く栄養素を摂取することにあります。
例えば、朝食や夕食の一部をプロテインシェイクに置き換えることで、日々のカロリー摂取量を効果的に管理しながら、必要なタンパク質やビタミン、ミネラルを補給できます。

また、プロテインの種類や摂取タイミングも重要で、自分のライフスタイルや健康状態に合わせて選ぶことが推奨されます。

プロテイン置き換え食事の効果

プロテイン置き換え食事の最大の効果は、健康的な体重減少をサポートすることにあります。
プロテインは、低カロリーでありながら高タンパク質を含むため、飢餓感を感じにくく、無理なくカロリー制限が可能です。

また、タンパク質は筋肉の維持や増強に不可欠であり、基礎代謝の向上にも寄与します。
これにより、ダイエット中でも筋肉量を維持し、リバウンドを防ぐ効果が期待できます。

さらに、ビタミンやミネラルが豊富なプロテイン製品を選ぶことで、栄養バランスを保ちながら健康的な体重管理が可能になります。

1日に摂るべきタンパク質の量とその影響について、以下の記事で詳しく解説しています。
タンパク質の不足や過剰摂取は、体にどのような影響を与えるのでしょうか？

関連記事

【タンパク質の一日の摂取量】食材のタンパク質含有量から過剰摂取の影響まで解説！

タンパク質・脂質・糖質は三大栄養素といわれています。中でもタンパク質は、体を動かしたりするエネルギー源になります。タンパク質は一日どのくらい摂取したらよいのでしょうか？本記事では、一日に必要なタンパク質について以下の点を中心[…]

※画像はイメージです

※画像はイメージです

男性向けダイエットプロテインの選び方

男性のダイエットにおいて、プロテインは重要な役割を果たします。
適切なプロテインの選択は、筋肉の増強、基礎代謝の向上、そして健康的な体重管理に寄与します。

以下では、男性向けのプロテインの特徴と選び方、おすすめの製品について詳しく解説します。

男性向けのプロテインの特徴

男性向けプロテインの最大の特徴は、筋肉の成長と修復をサポートする高いタンパク質含有量です。
男性は女性と比較して筋肉量が多く、筋トレや運動を行う際にはより多くのタンパク質が必要となります。

プロテインは、これらのタンパク質を効率的に補給し、筋肉の成長を促進します。
また、男性ホルモンの影響で筋肉がつきやすい男性にとって、プロテインは筋肉量の増加と基礎代謝の向上に役立ちます。

これにより、より効果的なダイエットが可能になります。

男性向けプロテインのおすすめ

男性向けのプロテイン選びでは、タンパク質の種類や含有量、吸収速度、味などを考慮することが重要です。

ホエイプロテインは吸収が早く、筋トレ後の回復におすすめです。
一方、カゼインプロテインはゆっくりと吸収されるため、就寝前の摂取に適しています。
また、ソイプロテインは植物性タンパク質であり、乳製品に対するアレルギーや不耐性がある男性にも適しています。

おすすめの製品としては、高タンパク質含有量、低糖質、低脂肪のものが挙げられます。
これらの製品は、筋肉の成長をサポートしつつ、余分なカロリー摂取を避けられます。

女性向けダイエットプロテインのおすすめ

女性の健康と美容に役立つプロテインは、ダイエットやボディメイクにも効果的です。

以下では、女性に特におすすめのプロテインの特徴と、目的別のおすすめ商品を紹介します。

女性向けのプロテインの特徴

女性向けプロテインは、その成分と効果に特化しています。
主に、動物性と植物性の２種類があり、女性の体質や目的に合わせて選べます。

動物性プロテイン（例えばホエイやカゼイン）は、筋トレと併用して効率よく筋肉を発達させるのに適しています。

一方、植物性プロテイン（例えばソイプロテイン）は、食物繊維が豊富で腹持ちが良く、運動前や朝食時、就寝前に摂ると良いとされています。
特にソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをし、女性の若々しさや美しさをサポートします。

女性向けプロテインのおすすめ

女性におすすめのプロテインは、目的に応じて選ぶことが大切です。
ダイエットやボディメイクを目的とする場合、低糖質・低脂質のプロテインが適しています。

また、美容を重視する場合は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているプロテインがおすすめです。

スポンサーリンク

【編集部おすすめ！】ダイエットにおすすめのプロテイン紹介！

プロテインには、いろいろな種類があります。
中には間食中に飲むことのできるものもあります。
プロテインダイエットは、継続することが大切です。

飲みやすさや価格などを考慮し、続けやすいプロテインを選びましょう。
おすすめのプロテインを紹介しましょう。

LÝFT（リフト）プロテイン

LÝFT（リフト）プロテインが選ばれる理由

• フィットネスアパレルブランド発のプロテイン
• 管理栄養士監修の栄養成分22種を凝縮
• 定期配送に対応

LÝFT（リフト）プロテインはフィットネスアパレルブランド株式会社LYFTが販売しています。
LÝFT（リフト）プロテインには1食に必要な22種類以上の栄養成分からスポーツ乳酸菌などが含まれています。
スポーツ乳酸菌は疲労回復や筋肉量の増加などが期待できます。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づき、管理栄養士監修の上、製造されています。

LÝFT（リフト）プロテインは定期配送に対応しています。
毎回注文することなく、手軽に継続する環境を整えられます。

LÝFT（リフト）プロテインの料金

La Protein（ラ プロテイン）

La Protein（ラ プロテイン）が選ばれる理由

• ホエイプロテインとソイプロテインを配合
• 定期購入で10％OFF・送料無料
• 初回定期購入でオリジナルシェイカープレゼント

La Protein（ラ プロテイン）は化粧品やスキンケア用品を開発する株式会社Beautydoorsが販売しています。
La Protein（ラ プロテイン）はホエイプロテインとソイプロテインからスマート乳酸菌を配合しています。
プロテインの効果を高めながら吸収力も高めた配合を実現しています。

La Protein（ラ プロテイン）は定期配送に対応しています。
定期配送で購入すると料金が10％OFF、送料800円が無料になります。
また、初回定期購入でオリジナルシェイカーがプレゼントされます。

La Protein（ラ プロテイン）の料金

KOREDAKE

KOREDAKEが選ばれる理由

• 女性が1食に必要な栄養素31種類を配合
• 初回定期購入で15％OFF
• 初回定期購入でオリジナルシェーカープレゼント

KOREDAKEは株式会社メップルが販売するウェルネスプロテインです。
KOREDAKEは管理栄養士監修のもと、女性が1食に必要な栄養素31種類を配合した完全栄養プロテインです。
そのため、1食をKOREDAKEに置き換えて健康的にダイエットできます。

KOREDAKEは定期購入に対応しています。
初回定期購入で15％OFF、以降は10％OFFで購入できます。
また、初回定期購入では送料無料、オリジナルシェイカーがプレゼントされます。

KOREDAKEの料金

マイプロテイン

マイプロテインが選ばれる理由

• ヨーロッパ売上No.1スポーツ栄養ブランド
• 圧倒的なフレーバー数
• セールキャンペーンを頻繁に開催

マイプロテインは2004年にイギリスで創設されたスポーツ栄養ブランドです。
ヨーロッパ売上No.1を誇ります。
マイプロテインには圧倒的なフレーバー数が用意されています。
プロテインを継続するには好みの味を選ぶ必要があります。
自分の好みにあったプロテインを選べるでしょう。

マイプロテインは定期的にセールキャンペーンを開催しています。

セール期間中はほぼ全商品が55％OFFになったりと始めやすさに定評があります。

マイプロテインの料金

私の完全美容食

私の完全美容食が選ばれる理由

• グルテンや合成甘味料などを不使用
• 定期購入でずっと50％OFF・送料無料
• 初回限定で3つの特典

私の完全美容食はジュエリー、アクセサリーを手掛けるAs-meエステール株式会社が販売しています。
私の完全美容食はグルテンや合成甘味料、香料、着色料などが使用されていません。
また、非遺伝子組み替え・非ゲノム編集の北海道産大豆を使用しています。

私の完全美容食は定期購入に対応しています。
定期購入で2袋購入すると料金が50％OFFとなり実質1袋無料となります。
また、初回限定で計量スプーン、シェイカー、深煎り黒豆フレーバーが付いてきます。

私の完全美容食の料金

スポンサーリンク

運動なしでプロテインダイエットをする方法

運動を行わない状況でも、プロテインダイエットは効果的な体重管理手段として活用できます。
以下では、運動なしでプロテインダイエットを行う方法とその効果について、具体的なアプローチを紹介します。

運動なしでのプロテインダイエットの方法

運動を行わない状況でのプロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換えることで、良質なタンパク質を摂りながら余分な脂質をカットする方法です。

プロテインダイエットの基本は、カロリー摂取を抑えつつ必要な栄養素を確保することにあります。
例えば、朝食やランチの一部をプロテインシェイクに置き換えることで、カロリー摂取を減らしながらも満腹感が得られます。

また、間食時にプロテインバーを利用することも有効です。
プロテインの摂取量は、個人の体重や目標に応じて調整し、過剰摂取を避けることが重要です。

運動なしでのプロテインダイエットの効果

運動を行わない状況でのプロテインダイエットは、体重管理に効果的です。
プロテインは満腹感を促し、食事量の自然な抑制を助けます。

また、タンパク質は筋肉の維持に必要な栄養素であり、筋肉量を保ちながら脂肪の燃焼を促進できます。
これにより、基礎代謝が向上し、体脂肪の減少につながります。

ただし、プロテインダイエットの成功は、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。
また、個々の体質や目標に合わせた適切なプロテインの選択と摂取量の管理が必要です。

ダイエットを成功させるためには、モチベーションの維持も必要不可欠です。
以下の記事で、モチベーションの維持の方法について解説しています。

関連記事

ダイエットのモチベーションを上げるには？維持するポイントも紹介

ダイエットは、なかなか長続きしにくいですよね。また、ダイエットのモチベーションを維持するにも困難が生じます。どのようにすれば、ダイエットのモチベーションを維持できるのでしょうか？モチベーションを維持できない原因には、なにがあるのでし[…]

※画像はイメージです

スポンサーリンク

ダイエットプロテインは必要か？

ダイエットと健康維持において、プロテインの役割は非常に重要です。
以下では、プロテインがダイエットにどのように役立つのか、またその摂取におけるメリットとデメリットを深掘りし、適切なプロテインの利用方法を提案します。

プロテインの必要性について

プロテインは、ダイエット中の栄養バランスを保つために重要な役割を果たします。
特に、カロリー制限を伴うダイエットでは、必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなりがちです。
プロテインは、低カロリーでありながら必要なたんぱく質を効率的に摂取できるため、筋肉量の維持や代謝の促進に役立ちます。

また、プロテインは食事の一部を置き換えることで、全体のカロリー摂取量を抑えられるため、体重管理にも有効です。

プロテイン摂取のメリットとデメリット

プロテイン摂取のメリットには、筋肉の維持と成長、飢餓感の軽減、代謝の向上などがあります。
これらは、ダイエット中に特に重要な要素です。

一方で、デメリットとしては、過剰なプロテイン摂取が肝臓や腎臓に負担をかける可能性があること、また、プロテインの摂取だけに頼りすぎると栄養バランスが崩れる恐れがあることが挙げられます。
プロテインはあくまで補助的な役割を持ち、バランスの良い食事が基本であることを忘れてはなりません。

【効率よくダイエットするなら！】ダイエットオンライン診療おすすめクリニック

ダイエットをサポートするオンライン診療の中から、おすすめの3つをご紹介します。自宅で手軽に受けられる、効果的なダイエットプログラムを提供しています。

DMMオンラインクリニック

DMMオンラインクリニックが選ばれる理由

• 24時間診療に対応
• 診療から処方までオンラインで完結
• らくらく定期便でお得に継続

DMMオンラインクリニックはDMMグループが運営するオンライン診療サービスです。
DMMオンラインクリニックは24時間オンライン診療に対応しています。
予約の空きがあれば当日の診療も可能です。
また、診察は初診・再診ともに0円で受けられます。

経口GLP-1は月8,228円〜25,058円から始められます。
3mg、7mg、14mgプランがあり、自身の現状に合わせて選択できます。
定期配送にも対応しています。
定期配送では割引を受けられるほか、継続しやすい環境を整えられます。

clinicfor

※画像はイメージです

clinicforが選ばれる理由

• GLP-1は内服薬だけでなく注射薬にも対応
• 当日診療に対応
• 薬は最短翌日にお届け

clinicforは医療法人社団エムズが運営するオンライン診療から対面診療にも対応するクリニックです。
clinicforのGLP-1は内服薬プランと注射薬プランから選択できます。
内服薬は月9,350円〜から始められます。
定期配送を選択すると15％OFF割引を受けられます。

注射プランは24,750円〜始められます。
3本セットで購入すると15％OFFの割引を受けられます。
内服薬は毎日摂取しますが、注射薬は週1回で自己注射を行います。
最短翌日のお届けに対応しています。
支払いはクレジットカードほか、コンビニ・LINE Payなどで可能です。

eLife

eLifeが選ばれる理由

• 錠剤タイプと注射タイプのGLP-1を提供
• 診療代および送料が無料
• 2か月目以降のキャンセルは無料

eLifeはeLife株式会社が運営するオンライン処方に特化したメディカルプラットフォームです。

eLifeは錠剤タイプと注射タイプのGLP-1を提供しています。
錠剤タイプは3mg、7mg、14mgから選択できます。
注射タイプは1本〜3本から選択できます。

eLifeの診療は無料で受けられます。
全国どこでも送料は無料です。
また、2か月目以降のキャンセルはいつでも無料です。

お薬代以外料金がかからない、不要な縛りがない点がeLifeの魅力です。

こちらの記事では、GLP-1についてさらに詳しく解説していますので、気になる方はぜひご覧ください。

関連記事

GLP-1ダイエットは痩せない？危険性と安全な痩せ方を詳しく解説

GLP-1ダイエットにはどんな効果があるのか気になっている方も多いのではないでしょうか。GLP-1ダイエットとは、糖尿病で使われる治療薬を利用してインスリンの分泌を促し血糖値を下げる方法です。そもそもGLP-1ダイエットとはどの[…]

※画像はイメージです

スポンサーリンク

プロテインダイエットのまとめ

ここまでプロテインダイエットについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• プロテインをダイエット中に摂取することで、筋肉量を減らさない、過食を防ぐ、脂肪燃焼を助けるなどの効果が期待できる
• ダイエット中におすすめのプロテイン摂取時間は、就寝30分～1時間前、もしくは朝起きてすぐか朝食時
• 男性は女性より筋肉量が多いため高タンパク質含有量のもの、女性は美容効果も期待できるビタミンやミネラルが豊富に含まれているものがおすすめ

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※この記事はアフィリエイト広告を含んでおります