妊娠は女性の人生で非常に重要な時期であり、その間に摂取する栄養素が母体と胎児の健康に大きな影響を与えます。
葉酸はその中でも特に重要な栄養素で、妊娠前から摂取することが推奨されています。
しかし、食事だけで十分な葉酸を摂取するのは難しいため、葉酸サプリが広く利用されています。
とはいえ、どの葉酸サプリを選べば良いのか、どのくらい摂取すれば良いのか、妊娠中に必要な他の栄養素は何かなど、葉酸サプリに関する疑問は尽きません。
そこで、本記事では以下の項目を中心に解説します。
- 妊娠中における葉酸の役割
- 葉酸サプリの選び方
- 葉酸サプリを飲まない方が良い場合
最後までお読みいただくことで、あなた自身の健康と、未来の赤ちゃんの健康のために、どのように葉酸サプリを活用すれば良いのかが明確になるでしょう。
妊娠中の葉酸サプリの重要性
妊娠は女性の体にとって大きな変化の時期です。
この時期、体内で起こる様々な変化に対応するため、特定の栄養素がより重要になります。
その中でも、葉酸は特に重要な栄養素の一つです。
妊娠を計画している女性、妊娠中の女性にとって、葉酸は赤ちゃんの健康な発育を支えるために不可欠です。
葉酸とは何か
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の成長と分裂に必要な栄養素です。
特に、DNAの合成と修復、赤血球の形成に関わっています。
妊娠中は、急速に細胞が分裂し成長する胎児を支えるため、葉酸の需要が高まります。
不足すると、胎児の神経管欠陥などのリスクが高まることが知られています。
そのため、妊娠前から妊娠初期にかけての葉酸の摂取は、赤ちゃんの健康を守る上で非常に重要です。
葉酸の効果について、以下の記事でも詳しく解説しています。
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妊娠中の葉酸の役割
妊娠中の葉酸は、胎児の健全な成長にとって欠かせない役割を果たします。
特に、脳と脊髄を形成する神経管の正常な発達には葉酸が必要です。
葉酸不足は神経管欠陥のリスクを高めることが知られており、これには無脳症や二分脊椎などが含まれます。
また、葉酸は赤血球の形成を助けることで、妊娠中の貧血予防にも寄与します。
これらの理由から、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性には、特に葉酸の摂取が推奨されています。
葉酸サプリの必要性
食事から十分な葉酸を摂取することは可能ですが、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性にとっては、推奨される量を食事だけで摂取することは難しい場合があります。
特に、つわりがある場合や特定の食品に対する嗜好の変化がある場合、必要な葉酸を確保することが一層困難になります。
このような状況を補うため、葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。
サプリメントは、必要な葉酸を効率的かつ確実に摂取する手段として、妊娠を希望する女性や妊娠中の女性に広く利用されています。
妊娠と葉酸の関係に興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。
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葉酸サプリの摂取量と妊娠中の栄養素
葉酸は妊活中から妊娠中にかけて特に重要な栄養素です。
妊娠を計画している女性や妊娠中の女性は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、適切な量の葉酸を摂取することが推奨されています。
以下では、葉酸サプリの適切な摂取量と、妊娠中に必要な栄養素について詳しく解説します。
葉酸サプリの適切な摂取量
葉酸はビタミンB群に属する水溶性ビタミンで、細胞分裂やDNAの合成に必要な物質です。
妊娠を計画している女性や妊娠中の女性は、胎児の健康を守るために、日本の食事摂取基準（2020年版）では、18歳以上の男女共に240μgの葉酸を推奨しています。
さらに、妊娠を計画している、あるいは妊娠している女性は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、一日240μgの追加摂取が推奨されています。
葉酸は食品から摂取することもできますが、不足しがちな場合はサプリメントを利用することが一般的です。
サプリメントを選ぶ際は、適切な量が含まれているか確認し、医師の指導のもとで摂取してください。
妊娠中の必要な栄養素
妊娠中には、葉酸以外にも多くの栄養素が必要です。
特に重要なのは、鉄分、カルシウム、ビタミンD、DHA、EPAなどです。
これらの栄養素は、胎児の健康な成長と発達、母体の健康維持に不可欠です。
妊娠中は特に鉄分が不足しがちで、貧血を引き起こす可能性があるため、鉄分の補給には注意が必要です。
また、カルシウムとビタミンDは、胎児の骨格形成に重要な役割を果たします。
DHAとEPAは、胎児の脳や神経系の発達に必要な栄養素で、これらを含む食品やサプリメントを適切に摂取することが推奨されています。
妊娠中の栄養バランスの取り方
妊娠中の栄養バランスの取り方は、母体と胎児の健康を守るために非常に重要です。
バランスの良い食事を心がけ、必要な栄養素を適切な量で摂取することが大切です。
具体的には、野菜、果物、全粒穀物、たんぱく質源（肉、魚、豆類）、乳製品などをバランス良く組み合わせることが推奨されます。
また、妊娠中は特に水分摂取にも注意が必要です。
栄養バランスの良い食事は、つわりや妊娠糖尿病などのリスクを減らし、健康な妊娠につながります。
食事の計画に不安がある場合は、栄養士や医師に相談して、個々の状況に合わせた食事計画を立てることが重要です。
葉酸が含まれる食べ物について、以下の記事で詳しく紹介しています。
健康な食事をするためにも、ぜひご覧ください。
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妊娠前から始める葉酸サプリの摂取
妊娠を望むすべての女性にとって、葉酸は重要な栄養素です。
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞の生産や再生を助け、特に胎児の健全な発育に不可欠です。
妊娠前からの適切な葉酸摂取は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らせます。
ここでは、妊娠前の葉酸サプリの重要性、摂取方法、および妊娠前の準備について詳しく解説します。
妊娠前の葉酸サプリの重要性
葉酸は、胎児の脳や脊髄の発達異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすために必要な栄養素です。
妊娠初期には、胎児の重要な器官が形成されるため、特に多くの葉酸が必要とされます。
妊娠を計画している女性は、妊娠の1か月以上前から日々400マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。
これは、妊娠が判明する前、つまり胎児の重要な発育段階に既に十分な葉酸が体内にあることを保証するためです。
妊娠前の葉酸サプリの摂取方法
妊娠前の葉酸の摂取方法としては、食事とサプリメントの両方から摂取することが推奨されます。
葉酸はほうれん草やレバーなどの食品に多く含まれていますが、妊娠を計画している女性に必要な量を食事だけで摂取するのは難しいため、サプリメントで補うことが一般的です。
ただし、サプリメントの過剰摂取は避け、推奨される摂取量を守ることが重要です。
また、葉酸の吸収を助けるためにビタミンCを含む食品と一緒に摂ると良いでしょう。
妊娠前からの準備
妊娠前からの準備としては、バランスの取れた食生活を心掛けることが重要です。
特に、葉酸、鉄分、カルシウムなど、妊娠に必要な栄養素を意識して摂取しましょう。
また、適度な運動を行い、ストレスを管理することも、健康な妊娠に向けての準備に役立ちます。
喫煙や過度のアルコール摂取は避け、必要に応じて医師のアドバイスを受けながら、妊娠に耐えられる体を作りましょう。
葉酸の摂取はいつまで必要なのかについて興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。
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【編集部おすすめ】妊娠中におすすめの葉酸サプリ13選！
葉酸のサプリには、数多くのものがあります。
おすすめの葉酸サプリ13選を以下の表にまとめました。
 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  | |
| mitas(ミタス) | ベルタプレリズム | ベルタ葉酸サプリ | mamaru(ママル) | makana（マカナ） | メルミー葉酸サプリ | ベルタママリズム | NOCOR(ノコア) | ショウガヨウサン | アロベビー | ママニック葉酸サプリ | MamaLula(ママルラ) | プレミンシリーズ | |
| 価格 | 4,298円/袋～ | 1,980円/袋〜 | 1,980円/袋～ | 4,298円/袋～ | 3,730円/袋～ | 2,980円/袋～ | 2,138円/袋〜 | 3,980円/袋～ | 2,980円/袋～ | 1,058円/袋～ | 1,620円/袋～ | 1,000円/袋～ | 3,980円/袋～ |
| 葉酸配合量 | 400μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 340μg | 480μg | 200μg 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 110〜400μg |
| 内容量 | 120粒 | 90粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 120粒 | 90粒 | 84粒×2袋 | 30粒 | 120粒 | 124粒 | 120粒 | 124粒 |
| 鉄分 | ヘム鉄 5mg | ヘム鉄 10.12mg | 非ヘム鉄 23.2mg | ブレンドヘム鉄 10mg | ヘム鉄 8.7mg | ヘム鉄 15mg | 23mg | 非ヘム鉄 10mg | 9mg/21.5mg | 15mg | 15mg | 8mg | ヘム鉄 5〜10mg |
| ビタミンD配合量 | 25μg | - | 8.5μg | 7μg | 4.1μg | 7μg | - | - | 7μg | 2μg | 3μg | 4〜5μg | |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン・高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガなど | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸・野菜・美容成分・ビタミン類など | DHA・EPA・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB群・ビタミンCなど | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA/EPA・ビタミン類・ミネラル類など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・銅・ビタミン類など | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン類など | カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロールなど | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜・ショウガ粉末・ヘスペリジンなど | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・アミノ酸・乳酸菌・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・野菜・美容成分など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・B-カロテン・乳酸菌など | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミン類・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活期に特化 | 妊活中〜搾乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠期 | 妊活中～授乳期 | 妊娠初期～授乳期 | 妊活中〜授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～4ヵ月/ 5ヵ月～出産 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 | 妊活中～授乳期 |
| 定期購入縛り | 縛りなし | 縛りなし | |||||||||||
| 総合評価 | 4.8 | 4.5 | 4.5 | 4.8 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 |
| 商品詳細 | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら | 公式サイトはこちら |
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mitasシリーズ
mitasシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
mitasシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。
- 葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！
- 妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリがある！
- 業界唯一！産婦人科医監修の安心・安全・信頼性！
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅！】
mitasシリーズは、Mitasは不妊治療専門の産婦人科医が監修した葉酸サプリメントです。
発売後、1年で200万個販売されており、多くの方に満足していただいてます。
妊活から妊娠、産後まで出産にまつわる女性に必要な栄養素の配合に着目した葉酸アプリです。
葉酸400μgに加え、各種ビタミンやミネラルが配合されています。
特に、葉酸の吸収率を高めるビタミンB群を豊富に含んでいます。
さらに以下の栄養成分も豊富に配合されており、和漢素材で寒さに負けない巡りのよい体づくりをサポートしています。
- 温活に効く和漢素材配合（高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ）
- モノグルタミン酸型葉酸400μg
- 吸収力に優れたヘム鉄5mg
- DHA/EPAや乳酸菌
【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】
mitasシリーズでは、妊活期・妊娠期それぞれの時期に合わせた専用のサプリを用意しています。
妊活期には、”mitas”がおすすめです。
妊活の目的である
- 無事に妊娠できる
- 胎児が健康でいれる
をサポートするために、妊活期に嬉しい温活成分とビタミンDを業界随一の成分量で配合しています。
具体的には、温活成分は、不妊の原因になる基礎体温の低下を防ぎ、ビタミンDは着床率の向上と流産率の低下をサポートしてくれます。
妊娠期、妊娠期に必要な栄養素を配合した”mitas”がおすすめです。
葉酸や厚労省の推奨している栄養素を網羅しているのは変わらず、mitasは妊娠期に嬉しい乳酸菌を3種類ブレンド配合しており、その数280億個にも及びます。
mitasにブレンド配合されている乳酸菌は、流産率の低下が科学的に認められているほか、免疫対策や便秘対策にも効果的です。
そのほか、産後に必要な栄養素を補うための製品も数多く用意されています。
妊活〜妊娠〜産後まで一貫してサポートしてもらえるのは非常に心強いですね！
【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】
mitasシリーズは業界で唯一、医師の監修に基づいて製造された葉酸サプリです。
さらに、赤ちゃん・ママの健康の為に、GMP認定工場での製造と無添加にこだわって作っており、安心・安全・信頼の観点で非常に高い評価を獲得しています。
また、いつでも定期購入の解約可能保証や、病院での取り扱い実績の多さ、原産国の公開など、さまざまな場面で安心・安全・信頼性が担保されているので安心です。
詳細情報
ミタスの詳細情報を以下の表にまとめました。
【mitasシリーズの詳細情報】
| 商品名 | mitasシリーズ | |
価格 （税込） | 【単品価格】 | 8,618円 |
| 【定期便コース】 ※縛りなし！ | 初回：4,298円 2回目以降：5,378円 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | |
| 内容量 | 120粒（30日分） | |
| 栄養素 | 葉酸・ヘム鉄・ビタミンD・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン 高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ | |
| 飲む時期 | 妊活・妊娠期それぞれに特化 | |
| 特典 | 初回50%OFF 15日間返金保証 送料無料 解約縛りなし◎ | |
15日間返金保証つきのため、mitasの葉酸サプリに興味をお持ちの方はまずお試ししてみてはいかがでしょうか？
ベルタプレリズム
ベルタプレリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタプレリズムのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊活に必要な栄養素を179種類配合
- 無添加や放射能濃度検査といった安全へのこだわり
- BELTA専属の専門家による監修
それぞれの内容について以下でご紹介します。
【妊活に必要な栄養素を179種類配合】
ベルタプレリズムでは、体内への吸収効率が速く、体内に長くとどまる酵母葉酸や、日本産100%マカ、超吸収型イソフラボンといった「本気で妊活」する人々のために栄養素を選び抜いて配合しています。
その数はなんと179種類で業界屈指の妊活に必要な栄養素の数であり、栄養機能食品として認められています。
【無添加や放射能濃度検査といった安心へのこだわり】
ベルタプレリズムは香料や保存料をはじめとする13の添加物が無く、さらに放射能検査残留農薬試験を行い、常に放射能を検出しないという結果がでている安心にも配慮した葉酸サプリです。
また、NPO法人日本サプリメント評議会にて評価されたサプリメントにのみ付けられる「安心安全マーク」を取得しています。
【BELTA専属の専門家による監修・アドバイス】
ベルタユーザーはBELTA専属の妊活マイスターや、管理栄養士の監修やアドバイスを受けることができます。
不妊治療中や妊娠中の多くのお客様の様々な相談にも答える頼もしい専門家のサポートがなされています。
詳細情報
ベルタプレリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタプレリズムの詳細情報】
| 商品名 | ベルタプレリズム |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,980円/袋 【定期便コース】初回：1,980円/袋、2回目以降：4,480円/袋 【2袋セット】3,980円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分 |
| 飲む時期 | 妊娠中～授乳期 |
ベルタ葉酸サプリ
出展：株式会社BELTA
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 酵母葉酸100%を使用
- 妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合
- 美容成分の配合
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【酵母葉酸100%を使用】
ベルタ葉酸サプリは、酵母葉酸100%を使っています。
酵母葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸を酵母で培養した葉酸で保存性が高い特徴があります。
酵母葉酸は保存性が高いため、体内に長くとどまることで葉酸濃度を高く保ちます。
【妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合】
ベルタ葉酸サプリは1日に妊婦に推奨されている400μg以上の葉酸480μgを摂取できます。
葉酸以外の栄養素も以下のようにバランス良く配合されています。
- ビタミン・ミネラル：27種類
- アミノ酸：20種類（必須アミノ酸を含む）
- 鉄分：23.2mg
- カルシウム：264mg
- 野菜：23種類（オーガニック原料）
【美容成分の配合】
ベルタ葉酸には以下のような美容成分が配合されています。
- ツバメの巣
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
- 珊瑚カルシウム
- 黒酢もろみ
詳細情報
ベルタ葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタ葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】5,980円/袋 【毎月お届け便】初回：1,980円/袋、2回目以降：3,980円/袋 【お得にお届け便】3,480円/袋 【夫婦で妊活便】初回：3,980円/袋、2回目以降：5,980円/袋 【6袋セット】：27,200円 |
| 葉酸配合量 | 480μg（酵母葉酸100%） |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸（20種類）・野菜（23種類）・美容成分（5種類）・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンD |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
mamaru
mamaruのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
mamaruのおすすめポイントは以下の3つです。
- 豊富な栄養素配合
- 安心・安全な製造
- 使いやすさ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【豊富な栄養素配合】
mamaruは、赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸をはじめ、妊娠期に特に不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。
さらに、乳酸菌1000億個と食物繊維も配合されており、ママの体調管理にも寄与します。
【安心・安全な製造】
mamaruは、GMP認定の国内工場で製造されています。
無添加・無香料で、産婦人科医の先生が監修しているため、安心して摂取することができます。
また、衛生試験データや放射性物質検査データも確認されており、品質の高さが保証されています。
【使いやすさ】
粒が小さく、パッケージも可愛らしいため、サプリメントに慣れていない人でも始めやすいです。
1日4粒を目安に水またはぬるま湯と共に摂取することが推奨されています。
詳細情報
mamaruの詳細情報を以下の表にまとめました。
【mamaruの詳細情報】
| 商品名 | mamaru |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】8,618円/袋【定期便コース】初回：4,298円/袋、2回目以降：5,478円/袋【ご夫婦協力コース】 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 36g（300mg×120粒） |
| 栄養素（葉酸以外） | 亜鉛イースト(アメリカ)、デキストリン、乳酸菌末、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、食物繊維/貝カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ヘム鉄(豚由来)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、HPC、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ナイアシン、ラクトフェリン濃縮物 |
| 飲む時期 | 妊娠期 |
makana（マカナ）
makana（マカナ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
makana（マカナ）のおすすめポイントは以下の3つです。
- マカなど妊活サポート成分を配合
- 90種類以上の栄養成分を配合
- 夫婦で妊活
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【マカなどの妊活サポート成分を配合】
マカナには、葉酸やビタミン・ミネラルの他に日本産のマカを配合しています。
妊活サポート成分として、その他にもショウガやGABAなども配合されています。
マカナは妊活サポート成分に着目した葉酸サプリです。
【90種類以上の栄養成分を配合】
マカナは90種類以上の栄養成分が適量配合されています。
バランスのよい食事がなかなか上手に取れない人におすすめのサプリです。
【夫婦で妊活】
マカナにはマカや亜鉛など男性用成分も多く配合されています。
夫婦で妊活がしやすい「ご夫婦協力コース」の利用もおすすめです。
「ご夫婦協力コース」を利用すれば価格も定期便コースよりも安くお得に妊活ができます。
詳細情報
マカナの詳細情報を以下の表にまとめました。
【makana（マカナ）の詳細情報】
| 商品名 | makana（マカナ） |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,580円/袋 【定期便コース】初回：3,980円/袋、2回目以降：5,980円/袋 【ご夫婦協力コース】初回：7,460円/2袋、2回目以降：11,460円/2袋 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA・EPA・還元型コエンザイムQ10・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・鉄・亜鉛・銅・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・アミノ酸（21種類）・ファイトケミカル（23種類）・国産野菜&フルーツ（30種類） |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
メルミー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 産婦人科医＆管理栄養士によるW監修
- 配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア
- 妊娠中の食事・栄養指導サービス
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【産婦人科医＆管理栄養士によるW監修】
メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士のW監修で作られた葉酸サプリです。
妊娠初期から授乳期まで妊婦と胎児に必要な栄養を、産婦人科医と管理栄養士の目線で作っています。
【配合成分は栄養機能食品の基準量をクリア】
メルミー葉酸サプリは、14種類の配合成分全てが栄養機能基準値をクリアしています。
管理栄養士が妊婦に必要な栄養成分をしっかり監修し配合しています。
【妊娠中の食事・栄養指導サービス】
メルミーユーザーは、無料で「食事&栄養指導サービス」を受けられます。
管理栄養士による妊娠中の食事や栄養についての情報を入手できます。
詳細情報
メルミー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【メルミー葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | メルミー葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,580円/袋 【定期便コース】初回：2,980円/袋、2回目以降：3,980円/袋 【6袋セット】21,880円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊娠初期～授乳期 |
ベルタママリズム
ベルタママリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ベルタママリズムのおすすめポイントは以下の3つです。
- お得な初回特典が付いてくる
- 育児中のママが専任でサポート
- 飲みやすい形状と大きさを追求
【お得な初回特典が付いてくる】
ベルタママリズム購入者には、送料の660円がずっと無料、出産経験者による専任サポートといったお得な初回特典がついてきます。
また、ベルタママリズムには「本気でお悩み便」という1袋あたりが最もお得な定期便があり、こちらは初回66%OFFでさらにお得にご購入できます。
【育児中のママが専任でサポート】
ベルタママリズム購入者には、出産を経験した専任のカスタマーサクセス担当がついてくれます。
妊活・妊娠・育児中のどんな些細な悩みでも真剣に答えてくれる、頼もしい育児中のママが寄り添いサポートしてくれます。
【飲みやすい形状と大きさを追求】
ベルタママリズムは、サプリを飲むのが苦手な方のために、形・大きさ・ニオイの面で飲みやすいソフトカプセルを採用しています。
詳細情報
ベルタママリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ベルタママリズムの詳細情報】
| 商品名 | ベルタママリズム |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,458円/袋 【定期便コース】初回：2,138円/袋、2回目以降：4,299円/袋 【2袋セット】3,218円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | GABA・DHA・にんにく・黒酢・美容成分・カルシウム・鉄分 |
| 飲む時期 | 妊娠中～授乳期 |
NOCOR（ノコア）
NOCOR（ノコア）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ノコアのおすすめポイントは以下の3つです。
- DHA/EPAを配合
- ソフトカプセルを採用
- 28日分を2袋で提供
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【DHA/EPAを配合】
ノコアの葉酸サプリは必須脂肪酸（オメガ3）のDHA/EPAを豊富に含んでいます。
水銀や放射能のリスクフリーの海藻由来のDHA/EPAです。
【ソフトカプセル】
オメガ3のDHA/EPAを配合するため、ソフトカプセルを採用したサプリです。
カプセルで成分を包むことによって、匂いや味をマイルドにしています。
小粒で植物由来のソフトカプセルを採用しているため、飲みやすいカプセルです。
【28日分を2袋で提供】
ノコアは28日分のサプリを2袋で提供します。
約1ヵ月分のサプリを2袋に分けることで持ち歩きやすく鮮度も保ちやすくなっています。
詳細情報
ノコアの詳細情報を以下の表にまとめました。
【NOCOR（ノコア）の詳細情報】
| 商品名 | NOCOR（ノコア） |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】6,980円 【定期便コース】初回：3,980円/袋、2回目以降：4,980円/袋 |
| 葉酸配合量 | 480μg |
| 内容量 | 84粒×2袋（28日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | DHA/EPA・マグネシウム含有酵母・ココナッツオイル・ビタミンE含有植物油・銅含有酵母・亜鉛含有酵母・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・レシチン・ラクトフェリンなど |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
ショウガヨウサン
ショウガヨウサンのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ショウガヨウサンのおすすめポイントは以下の3つです。
- 服用は1日1錠
- ショウガ有用成分配合
- 妊娠前期用と後期用の2種類タイプ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【服用は1日1錠】
葉酸サプリはほとんどが1日4粒服用するタイプですが、ショウガヨウサンは1日1錠です。
ショウガヨウサンは、錠剤を飲むのが苦手な方にも継続しやすいサプリです。
またショウガヨウサンは、噛んで食べられるタイプであることもおすすめなポイントです。
【ショウガ有用成分配合】
ショウガヨウサンは、妊活や妊娠中をサポートする有用成分が配合されています。
有用成分のショウガオールには以下の働きがあります。
- 体の芯を温める
- 体の栄養補給をサポート
【妊娠前期用と後期用の2種類タイプ】
ショウガヨウサンは体の状態にあった栄養素を配合しています。
妊活中〜妊娠4ヵ月と妊娠5ヵ月〜出産までの期間では、体に必要な栄養素が変わります。
妊娠前期用のショウガヨウサンは、妊活中〜妊娠4ヵ月に必要な栄養素を全てカバーしています。
また、妊娠5ヵ月〜出産には鉄分が増加されています。
詳細情報
ショウガヨウサンの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ショウガヨウサンの詳細情報】
| 商品名 | ショウガヨウサン（前期） | ショウガヨウサン（後期） |
| 価格（税込み） | 【単品価格】5,980円/袋 【定期便コース】2,980円/袋 | |
| 葉酸配合量 | 400μg | 240μg |
| 内容量 | 30粒（30日分） | 30粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | カルシウム・鉄（9mg）・亜鉛・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロール | カルシウム・鉄（21.5mg）・亜鉛・マグネシウム・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・ショウガ有用成分・ショウガオール・ジンゲロール |
| 飲む時期 | 妊活中～妊娠4ヵ月 | 妊娠5ヵ月～出産 |
アロベビー 葉酸サプリ
アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
アロベビー葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合
- 妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充
- 豊富な栄養素を配合
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠女性に不足しがちな栄養素を配合】
アロベビー葉酸サプリは、妊娠期に不足しがちな鉄分・カルシウムを配合しています。
鉄分15mg、カルシウムは230mgが配合されています。
特に鉄分は不足しがちな妊娠後期にも十分な量を配合しています。
【妊活中・妊娠中に必要なビタミン・ミネラルを補充】
ビタミン・ミネラルは、妊娠期に必要量の半分程度しか摂れていないと言われています。
アロベビー葉酸サプリは、ビタミン・ミネラルの不足分を100％補う量を配合しています。
【豊富な栄養素を配合】
アロベビー葉酸サプリは、温活ケアができるショウガ粉末とヘスペリジンを配合しています。
ヘスペリジンはポリフェノールの1種です。
また赤ちゃんの成長に不可欠な成分のDHA・乳酸菌など9種の成分を加えています。
詳細情報
アロベビー葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【アロベビー葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | アロベビー葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品単価】5,478円/袋 【定期便コース】初回：1,058円/袋、2回目以降：3,758円/袋 【2袋セット】10,756円 【4袋セット】20,433円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | DHA・鉄・カルシウム・亜鉛・銅・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ビタミンD・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン・乳酸菌・野菜８種類・ショウガ粉末・ヘスペリジン |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
ママニック 葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
ママニック葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合
- 美容成分を配合
- GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠中に不足しがちな栄養成分を配合】
ママニック葉酸サプリは、妊娠中に不足しがちな栄養成分をしっかり配合しています。
鉄分15mg・カルシウム250mgをはじめ、アミノ酸・乳酸菌・ビタミン類・ミネラル類と豊富に配合されています。
【美容成分が配合】
ママニック葉酸サプリには、健康維持と美容に配慮した以下のような成分を配合しています。
- 健康維持 ：国産野菜8種類（大麦若葉、ケール、ほうれん草など）
- 美容 ：美容成分8種類（有胞子乳酸菌、ツバメの巣、黒酢もろみなど）
【GMP製品マーク・安心安全マーク取得の高品質サプリ】
ママニック葉酸サプリは、GMP認定工場で製造された高品質サプリです。
またNPO法人日本サプリメント評議会認定の「安心安全マーク」も取得済みです。
詳細情報
ママニック葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。
【ママニック葉酸サプリの詳細情報】
| 商品名 | ママニック葉酸サプリ |
| 価格 （税込み） | 【単品価格】5,400円/袋 【定期便コース】初回：1,620円/袋、2回目以降：3,780円/袋 【3袋セット】12,960円 【6袋セット】24,300円 |
| 葉酸配合量 | 400μg |
| 内容量 | 124粒（31日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・アミノ酸（3種類）・乳酸菌・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・野菜8種類・美容成分8種類など |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
Mama Lula（ママルラ）
Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
Mama Lula（ママルラ）のおすすめポイントは以下の3つです。
- 財布に優しい葉酸サプリ
- 妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合
- 無期限で返品・交換可能
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【財布に優しい葉酸サプリ】
ママルラは、3袋定期コースを利用すれば1袋分が1,000円と財布に大変やさしいサプリです。
妊娠中に不足しがちな鉄・カルシウムや必要な成分もしっかり配合されています。
【妊活中から授乳期まで、健康サポートする成分配合】
妊活中から授乳期の大事な時期の健康をサポートする2種類の乳酸菌を配合しています。
2種類の乳酸菌は「ヒト由来の乳酸菌」と「直物製乳酸菌」です。
必要なビタミンやミネラルに加えてW乳酸菌が配合されています。
詳細情報
ママルラの詳細情報を以下の表にまとめました。
【Mama Lula（ママルラ）の詳細情報】
| 商品名 | Mama Lula（ママルラ） |
| 価格 （税込み） | 【3袋通常価格】4,275円/袋 【3袋定期コース】初回：3,000円、2回目以降：3,825円 【6袋セット】7,000円 |
| 葉酸配合量 | 480μg |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 栄養素 （葉酸以外） | 鉄・カルシウム・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6）・ビタミンC・マグネシウム・亜鉛・B-カロテン・乳酸菌 |
| 飲む時期 | 妊活中～授乳期 |
プレミンシリーズ
プレミンシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。
おすすめポイント
プレミンシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。
- 妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる
- 妊活の男性向けのサプリも提供
- 日本の製薬会社が販売
それぞれの内容について以下にご紹介します。
【妊娠の時期別に適した葉酸サプリが選べる】
プレミンシリーズは妊娠の時期別に以下のようなラインナップがあります。
- プレミン ：妊活中～13週（葉酸配合量：400μg）
- プレミン14w ：14週～出産（葉酸配合量：240μg）
- プレミンママ ：出産後～授乳時（葉酸配合量：110μg）
時期に適した栄養成分のサプリが選べる葉酸サプリです。
【妊活の男性向けのサプリも提供している】
プレミンシリーズには、妊活中の男性向けにプレミンMenもラインナップされています。
男性の栄養バランスを考え、セレン・マンガン・国産マカといった成分が配合されています。
【日本の製薬会社が販売】
プレミンシリーズは、日本のゲンナイ製薬会社が販売する葉酸サプリです。
製薬会社が販売しているため、おすすめしやすい葉酸サプリといえます。
詳細情報
プレミンシリーズの詳細情報を以下の表にまとめました。
【プレミンシリーズの詳細情報】
| 商品名 | プレミン | プレミンMen | プレミン14w | プレミンママ |
| 税込み価格 | 【定期便コース】 3,980円/袋 | 【定期便コース】 3,980円/袋 【3セット定期便コース】11,500円 | 【定期便コース】 3,980円/袋 | 【定期便コース】 3,980円/袋 |
| 葉酸配合量 | 400μg | ０ | 240μg | 110μg |
| 内容量 | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） | 124粒（31日分） 93粒（DHA配合ソフトカプセル31日分） |
| 葉酸以外の栄養素 | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン | 国産マカ・亜鉛・カルシウム・鉄・マグネシウム・マンガン・セレン | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン | カルシウム・鉄・・銅・マグネシウム・亜鉛・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミン（B1、B2、B6、B12）・パントテン酸・ナイアシン・ビオチン |
| 飲む時期 | 妊活中～13w専用 | 妊活時の男性用 | 妊娠14w～出産 | 出産後授乳時 |
以下の記事では、葉酸サプリについて詳しくご紹介していますので、合わせてご覧ください。
葉酸サプリを探しているけど、どのサプリが自分に合うのか分からずお困りではありませんか？いざ葉酸サプリを探しても、様々な種類のサプリがありどのサプリが適しているか分かりませんよね。葉酸サプリの選び方のおすすめポイントを知り、上手に[…]
妊娠中の葉酸サプリの摂取方法
妊娠期間中、特に初期と後期は、母体と胎児の健康を守るために葉酸サプリの摂取が推奨されています。
葉酸はビタミンB群の一種で、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減することが知られています。
ここでは、妊娠初期と後期における葉酸サプリの適切な摂取方法と、その重要性について解説します。
妊娠初期の葉酸サプリの摂取方法
妊娠初期は、特に胎児の神経系が形成される重要な時期です。
この時期に葉酸を適切に摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを減らせます。
厚生労働省は、妊娠可能な女性に対して、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、1日に400µgの葉酸を摂取することを推奨しています。
サプリメントでの摂取が効率的であるとされており、特に食事からの摂取が難しい場合にはサプリメントによる補給が推奨されます。
妊娠後期の葉酸サプリの摂取方法
妊娠後期においても、葉酸の摂取は重要です。
この時期は、胎児の成長が著しく、母体の血液量も増加するため、葉酸を含む栄養素の需要が高まります。
妊娠中期から後期にかけては、1日に480µgの葉酸摂取が推奨されています。
妊娠が判明してからでも、葉酸は健康のために重要な栄養素であり、継続して摂取することが望ましいです。
妊娠期間中の注意点
葉酸の摂取には、適切な量を守ることが重要です。
過剰摂取は亜鉛の吸収阻害やビタミンB12欠乏の診断が困難になるリスクがあります。
また、妊娠中は特に栄養バランスを考慮した食生活を心がけ、葉酸以外にも鉄分やビタミンなど、必要な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
妊娠中の食事やサプリメントの摂取に関しては、医師や専門家と相談しながら進めることをお勧めします。
葉酸の過剰摂取のリスクについて、以下の記事で詳しく解説しています。
葉酸は貧血予防に効果が期待できるほか、胎児の正常な発育に欠かせない栄養素でもあります。一方、葉酸は過剰摂取すると副作用のおそれもあります。葉酸の過剰摂取による副作用の症状は、どんなものなのでしょうか。葉酸が不足した場合、どんなリスク[…]
葉酸と鉄の配合サプリの妊娠中の効果
葉酸と鉄は、妊活や妊娠中の女性にとって重要な栄養素です。
葉酸は細胞の生成やDNAの合成に関わり、特に妊娠初期には胎児の神経管形成に必要とされています。
一方、鉄はヘモグロビンの生成に不可欠で、酸素を体中に運ぶ役割を担っています。
これらの栄養素は、妊娠中の女性や胎児の健康維持に欠かせないため、不足すると貧血や胎児の発育障害などのリスクが高まります。
葉酸と鉄の配合サプリの妊娠中の効果
葉酸と鉄が配合されたサプリメントは、これらの栄養素を効率的に摂取できるように設計されています。
特に妊娠を計画している女性や妊娠中の女性にとって、食事だけで必要量を摂取するのは難しい場合があります。
サプリメントは、葉酸と鉄の吸収を助け、貧血の予防や胎児の健康維持に役立ちます。
また、これらのサプリメントはビタミンB12やビタミンCなど、他の栄養素との相乗効果を考慮して配合されていることが多く、全体的な栄養バランスの向上にも寄与します。
妊娠中の配合サプリの選び方
配合サプリを選ぶ際には、以下のポイントを考慮することが重要です。
まず、葉酸と鉄の含有量を確認し、自分の必要量に合っているかを見極めます。
また、添加物の少ない、信頼できるメーカーの製品を選ぶことも大切です。
さらに、サプリメントの形状や大きさ、味など、続けやすいものを選ぶことも重要です。
医師や栄養士と相談しながら、自分に合ったサプリメントを選びましょう。
葉酸以外の妊娠中に必要なサプリメント
妊娠中の女性の体は、日々大きな変化を経験します。
この重要な時期には、葉酸以外にも多くの栄養素が必要です。
ここでは、妊娠中に摂取すべきサプリメントとその選び方について、専門的な視点から解説します。
妊娠中に必要なサプリメントの一覧
妊娠中には、葉酸以外にも鉄分、カルシウム、ビタミンD、亜鉛、マカ、ラクトフェリン、DHA/EPAなど、多くの栄養素が必要です。
これらは、胎児の健全な成長を促し、母体の健康を維持するために不可欠です。
例えば、鉄分は赤血球の形成に関わり、カルシウムは胎児の骨格形成に必要です。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、DHA/EPAは胎児の脳や神経系の発達に重要な役割を果たします。
妊娠中のサプリメントの選び方
サプリメントを選ぶ際には、以下のポイントを考慮してください。
安全性
GMP認定や放射能検査など、安全性が確認された製品を選びましょう。
成分の含有量
推奨される摂取量を確認し、過不足なく摂取できる製品を選びましょう。
価格
長期間継続して摂取することを考え、経済的に負担にならない製品を選びましょう。
医師のアドバイス
特に持病を持つ方や他の薬を服用している方は、医師や薬剤師と相談して適切なサプリメントを選びましょう。
葉酸が不足すると葉酸欠乏症となることがあります。
葉酸欠乏症になるとどのような症状がでるのでしょうか？
下記で詳しく解説しています。
葉酸は赤血球の生産を助けたり、胎児の発育をサポートする働きを担っている栄養素の1つです。葉酸が不足するとどのような症状がみられるのでしょうか？葉酸欠乏症になるとどのような影響があるのでしょうか？この記事では、葉酸について[…]
妊娠中に葉酸サプリを飲まない方が良いケース
葉酸サプリは、妊活中や妊娠初期の女性に推奨されていますが、一部の人には適さない場合があります。
例えば、特定の健康状態やアレルギーを持つ人、または特定の薬を服用している人は、葉酸サプリを摂取する前に医師と相談する必要があります。
また、葉酸の過剰摂取は、かゆみや呼吸障害などの葉酸過敏症を引き起こす可能性があり、特に複数のサプリメントを服用している場合は注意が必要です。
葉酸サプリの適切な摂取量と過剰摂取のリスク
葉酸サプリの適切な摂取量は、妊活中〜妊娠初期の女性に対して、食品から摂るべき推奨摂取量の240µg／日に加えて、サプリなどから400µg／日の葉酸摂取が推奨されています。
しかし、サプリメントからの葉酸摂取には上限があり、1日1,000μgまでとされています。
過剰摂取は葉酸過敏症を引き起こす可能性があるため、特に複数のサプリメントを服用している場合は、上限値を超えないよう注意が必要です。
また、葉酸は水溶性ビタミンであり、必要以上を摂取しても体外に排出されるため、摂取目安量を守れば摂り過ぎにはなりにくいです。
妊娠中の葉酸サプリについて医師のアドバイス
葉酸サプリの摂取については、医師や専門家のアドバイスを参考にすることが重要です。
特に、妊娠を計画している女性や妊娠中の女性は、自身の健康状態や必要な栄養素について医師と相談し、適切な葉酸サプリを選ぶことが推奨されます。
また、葉酸を体内で利用しにくい体質の人が約7割いるため、個人の体質や健康状態に合わせた摂取計画を立てることが大切です。
医師は、葉酸サプリの選び方や摂取量、摂取期間などについて具体的なアドバイスを提供できます。
葉酸サプリは飲まない方がいいという意見もあります。
詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてお読みください。
「葉酸サプリ」は赤血球の産生を助けます。しかし、葉酸サプリは摂取しすぎると体の不調に繋がります。そもそも「葉酸」とは何なのでしょうか？「葉酸」にはどのような効果が期待されるのでしょうか？本記事では、「葉酸サプリは飲ま[…]
葉酸の効果と妊娠中以外での利点
葉酸はビタミンB群の一つで、細胞の成長やDNAの合成に不可欠な栄養素です。
妊娠中の女性にとって重要な栄養素としてよく知られていますが、それ以外にも私たちの健康に多くの利点をもたらします。
以下では、葉酸の全般的な効果と、特に妊娠以外での利点に焦点を当てて、その科学的根拠と日常的な摂取方法について詳しく見ていきます。
葉酸の全般的な効果
葉酸は細胞分裂と成長を助け、健康な赤血球の形成を促進します。
これにより、貧血の予防と治療に役立ちます。
また、DNAの合成と修復に関与するため、細胞の健康を維持し、がんのリスクを低減する可能性があります。
葉酸はまた、ホモシステインというアミノ酸のレベルを低下させることで、心臓病や脳卒中のリスクを減少させるとも考えられています。
妊娠中以外での葉酸の利点
妊娠以外での葉酸の利点は多岐にわたります。
例えば、葉酸は心血管疾患のリスクを減少させると考えられており、特に高ホモシステイン血症の人々にとって有益です。
また、葉酸は認知機能の低下を遅らせる効果があるとされており、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを減少させる可能性があります。
さらに、美容面では、新陳代謝を高めることで肌の健康を促進し、老化防止にも寄与するとされています。
葉酸の日常的な摂取方法
葉酸を効果的に摂取するには、葉酸が豊富な食品を日常的に取り入れることが重要です。
特に緑の葉野菜、豆類、レバー、柑橘類などが葉酸を多く含んでいます。
しかし、葉酸は水溶性ビタミンであり、調理によって失われやすいため、生で食べられる野菜をサラダなどで取り入れる、蒸すなどの調理法を選ぶ、またはサプリメントを利用するなどの方法が推奨されます。
また、葉酸の吸収を妨げるアルコールの摂取は控えめにし、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
妊娠中の市販の葉酸サプリの選び方
妊娠を計画している女性にとって、葉酸は欠かせない栄養素です。
しかし、市販されている葉酸サプリメントは多種多様で、どれを選べば良いのか迷ってしまうこともあるかと思います。
以下では、市販の葉酸サプリの種類、選び方のポイント、そして注意点を解説します。
適切な葉酸サプリを選び、健やかな妊娠期間をサポートしましょう。
市販の葉酸サプリの種類
市販されている葉酸サプリには、主に「合成葉酸」と「天然葉酸」の2種類があります。
合成葉酸は吸収率が高く、必要な量を確実に摂取できる一方で、過剰摂取には注意が必要です。
天然葉酸は食物から摂取でき、体内で効率的に利用されますが、調理により破壊されやすいという特徴があります。
サプリ選びにおいては、これらの特性を理解し、自身のライフスタイルや健康状態に合わせて選ぶことが大切です。
葉酸サプリの選び方のポイント
葉酸サプリを選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
まず、葉酸の種類と配合量を確認します。
妊娠を計画している女性に推奨される葉酸の量は1日に400μgです。
また、添加物が最小限に抑えられているかも重要なポイントです。
不必要な添加物を避け、安全性の高いサプリを選びましょう。
さらに、医療用サプリメントと市販サプリメントの違いを理解し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
葉酸サプリを選ぶ際の注意点
葉酸サプリを選ぶ際には、いくつかの注意点があります。
過剰摂取は避け、推奨される摂取量を守りましょう。
特に合成葉酸は吸収率が高いため、適切な量を守ることが重要です。
また、サプリメントの個人輸入は健康被害のリスクがあるため、信頼できるメーカーや医師の指導のもとで購入することをおすすめします。
妊娠を計画している女性は、妊娠する1ヵ月以上前から摂取を開始することが望ましいです。
妊娠中の葉酸サプリのまとめ
ここまで妊娠中の葉酸サプリについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。
- 妊娠中における葉酸の役割は、脳と脊髄を形成する神経管の正常な発達を促進すること
- 葉酸サプリの選び方は、安全性・成分含有量・価格を基準として選ぶと良い
- 葉酸は推奨摂取上限量が決められており、それを超えてしまう程の摂取はしない方が良い
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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