疲れやすい50代女性におすすめのサプリメント｜更年期障害についても解説！

「年齢を重ねると疲れやすくなる」と感じる方は多いのではないでしょうか。

特に50代になると体力や代謝の変化、更年期障害の影響を実感することが増えてきます。
忙しい日常の中で、疲れを感じてもなかなか休めない女性にとって、サプリメントで効率よくサポートを得るのは共感できる選択肢です。

「どのサプリが疲労回復に効果的？」「更年期障害のケアも含めて選べるの？」と悩むことはありませんか？

本記事では、疲れやすい50代の女性におすすめのサプリについて以下の点を中心に詳しく解説します。

• 50代女性の疲れの代表的な原因【更年期障害】
• 疲れやすい50代女性におすすめのサプリとは？
• 50代女性の疲れに効くサプリを選ぶ際の注意点

疲れやすい50代女性におすすめのサプリにご興味のある方はご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

サプリメントの基本について詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

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50代女性の疲れの代表的な原因【更年期障害】とは？

50代女性にとって、疲れが慢性的に感じられるのは更年期障害が大きく関係しています。
更年期障害は、ホルモンバランスの変化が心身に影響を及ぼす状態です。

ここでは、更年期障害の原因や症状、改善に役立つ栄養素について詳しく解説します。

更年期障害とは

更年期障害とは、閉経前後の数年間にわたるホルモンバランスの乱れにより引き起こされる不調を指します。
特に女性ホルモンであるエストロゲンの減少が、体調やメンタルヘルスに多大な影響を与えます。

この時期は個人差があり、40代半ばから50代後半にかけて現れることが一般的です。

更年期障害の主な原因

更年期障害の主因はエストロゲンの急激な減少です。
エストロゲンは、生理周期の調整だけでなく、自律神経や骨密度、皮膚のハリなど多くの身体機能を支えています。

このホルモンが減少すると、自律神経の乱れや血行不良が生じ、疲労感や倦怠感につながります。

また、ストレスや生活習慣の乱れも症状を悪化させる要因となります。

更年期障害の主な症状

更年期障害の症状は多岐にわたります。

身体的な症状には

• ホットフラッシュ
• 疲労感や倦怠感
• 冷え性
• 肩こり
• 頭痛
• めまい
• 動悸

が含まれます。

一方で、心理的な影響として、

• 不安感
• イライラ
• 集中力の低下
• 睡眠障害

などが挙げられます。

これらの症状は日常生活に支障をきたすことがあり、早めの対策が求められます。
更年期障害を正しく理解し、適切な対策を取ることで、50代以降も快適な日常生活を送ることが期待できます。

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その他の50代女性の疲れの主な原因

50代女性が疲れを感じやすくなる背景には、更年期障害以外にもさまざまな要因があります。
特に、加齢による筋肉量の低下や貧血などの身体的変化は、日常生活に大きな影響を及ぼします。

ここでは、50代女性が疲れを感じる主な原因について詳しく解説します。

加齢による筋肉量の低下

50代に入ると、加齢に伴い筋肉量が減少する「サルコペニア」の兆候が現れやすくなります。
筋肉は基礎代謝を支える重要な要素であり、筋肉量が減るとエネルギー消費が低下し、疲れを感じやすくなります。

また、筋力の低下は体の動きに影響を与え、日常生活での活動が制限されることがあります。
これを防ぐためには、適度な運動を習慣化し、筋肉量を維持することが大切です。

特に、ウォーキングや軽い筋力トレーニングは効果的とされ、無理のない範囲で取り入れることをおすすめします。

貧血

貧血は、疲労感や倦怠感を引き起こす代表的な原因の一つです。
特に女性は、月経や妊娠を経験しているため、鉄分不足による貧血が起こりやすい傾向があります。

50代になると、月経が終了するものの、偏った食生活や吸収力の低下により、鉄分不足が慢性化することがあります。

貧血の主な症状は、息切れや立ちくらみ、集中力の低下などで、これらが慢性的に続く場合、日常生活の質が低下する恐れがあります。
鉄分を多く含む赤身の肉やレバー、またはほうれん草やひじきなどの食材を積極的に摂取することが重要です。

加齢や体内の変化による疲れは、適切な対策を取ることで軽減することが可能です。
運動やバランスの取れた食事を意識しながら、体調を整える習慣を取り入れましょう。

疲れやすい50代女性におすすめのサプリとは？

50代女性が疲れを感じやすい背景には、更年期障害や加齢、栄養不足などが挙げられます。
これらの原因に適したサプリメントを取り入れることで、体調を整え、日々の活力をサポートすることが可能です。

ここでは、「更年期障害」「筋肉量の低下」「貧血」に焦点を当て、それぞれに適した栄養素について解説します。

更年期障害の方におすすめのサプリ

更年期障害による疲れやすさには、女性ホルモンのバランスが深く関わっています。
このバランスを整えるためには、大豆イソフラボンやプラセンタエキスを含むサプリメントが役立ちます。

イソフラボンはエストロゲンに似た働きを持ち、ホルモンの乱れを補う効果が期待されます。

また、ビタミンB群やマグネシウムも、更年期特有の不調やストレスへの抵抗力を高める重要な栄養素です。
これらの成分が含まれたサプリメントを継続的に摂取することで、心身の安定を目指しましょう。

加齢による筋肉量の低下におすすめのサプリ

加齢に伴う筋肉量の低下には、タンパク質やアミノ酸を含むサプリメントがおすすめです。
特に、ロイシンやバリンなどの分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉の合成をサポートし、筋力を維持する働きがあります。

また、クレアチンは筋肉のエネルギー源となり、疲労回復やパフォーマンス向上に寄与します。
さらに、ビタミンDやカルシウムを組み合わせることで、骨と筋肉の健康を同時にケアできます。

適度な運動と併用することで、効果をより実感しやすくなるでしょう。

貧血の方におすすめのサプリ

貧血による疲労感や息切れには、鉄分を含むサプリメントが効果的とされます。
特にヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて吸収率が高く、効率的に鉄分を補給できます。

また、鉄分の吸収を助けるビタミンCが配合されたサプリメントを選ぶと、より効果的とされます。
さらに、葉酸やビタミンB12も赤血球の生成に必要な栄養素であり、貧血予防に欠かせません。

これらの成分をバランスよく摂取することで、慢性的な疲れを和らげ、エネルギーを取り戻す手助けとなります。

50代女性の疲れには、それぞれの原因に適したサプリメントを選ぶことが重要です。
自身の体調や生活スタイルに合った栄養素を取り入れることで、疲れ知らずの毎日を目指しましょう。

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【編集部厳選】おすすめ鉄分サプリメント3選！

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おすすめの鉄分サプリ3選を以下の表にまとめました。

商品名	ベルタ葉酸	美めぐり習慣	Withmoon
おすすめポイント	業界最大級の鉄分 × 高吸収型葉酸	高品質ヘム鉄100%と豊富な栄養成分配合で女性に嬉しいサプリ	高い吸収率で効率的に栄養バランスを補える！
定期価格	初回：1,980円 2回目以降：3,980円	初回：1,480円 2回目以降：3,219円	初回：990円 2回目以降：2,498円
通常価格	5,980円	4,299円	2,998円
内容量 (30日分)	120粒	150粒	120粒
鉄の種類	非ヘム鉄	ヘム鉄	フェリチン鉄
その他成分	ビタミン13種類 ミネラル14種類 アミノ酸20種類 23種類の野菜 5種類の美容成分	ビタミンC・B6・B12 葉酸 生姜 ヒハツ カルシウム	有機大豆
安全性	無添加13種 GMP工場製造 安心安全マーク 管理栄養士による監修	GMP認定工場で製造 放射能検査 残留農薬検査	非遺伝子組み換え大豆使用
詳細	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

1位【ベルタ葉酸】

ベルタ葉酸は、鉄分だけでなく葉酸も含まれているサプリメントです。
鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素で、女性には特に不足しがちと言われます。

また、葉酸は妊娠を考えている女性にとって大切な栄養素の1つです。
妊娠中は鉄分不足に悩む女性も少なくないため、特に妊活中の方におすすめのサプリといえるでしょう。

さらに、ベルタ葉酸は、高吸収の酵母葉酸を含むのも大きな特徴です。
鉄分や葉酸は、体内でしっかりと吸収されることで、効果的に栄養を補えます。

忙しい日々で栄養バランスを気にする時間がない方や、妊活中の方にはおすすめのサプリメントです。
健康的な体を手に入れるために、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

商品名	ベルタ葉酸
おすすめポイント	業界最大級の鉄分 × 高吸収型葉酸
定期価格	初回：1,980円 2回目以降：3,980円
通常価格	5,980円
内容量 (30日分)	120粒
鉄の種類	非ヘム鉄
その他成分	ビタミン13種類 ミネラル14種類 アミノ酸20種類 23種類の野菜 5種類の美容成分
安全性	無添加13種 GMP工場製造 安心安全マーク 管理栄養士による監修

2位【美めぐり習慣】

美めぐり習慣には、鉄分だけでなくビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEも含まれています。
これらのビタミンは、美肌や美髪の成長・維持に必要な成分です。

実は、鉄分不足は肌荒れに繋がることもあります。
そのため、美めぐり習慣は、肌荒れが気になる方に特におすすめのサプリです。

また、美めぐり習慣は、美容成分だけでなく、血液の循環をサポートする成分も含まれています。
美容と健康を同時にケアしたい方に嬉しいサプリメントです。

美めぐり習慣は、身体の内側からも美しさと健康をサポートできる強い味方といえます。
美めぐり習慣で、美しく健康な体を手に入れましょう。

商品名	美めぐり習慣
おすすめポイント	高品質ヘム鉄100%と豊富な栄養成分配合で女性に嬉しいサプリ
定期価格	初回：1,480円 2回目以降：3,219円
通常価格	4,299円
内容量 （30日分）	150粒
鉄の種類	ヘム鉄
その他成分	ビタミンC・B6・B12 葉酸 生姜 ヒハツ カルシウム
安全性	GMP認定工場で製造 放射能検査 残留農薬検査

3位【withmoonフェリチン鉄サプリ】

withmoonフェリチン鉄サプリは、鉄分だけでなくフェリチンも含まれています。
フェリチンは鉄分を貯蔵するためのタンパク質で、体内の鉄分のバランスを整えるのに役立ちます。

ゆえに、withmoonフェリチン鉄サプリは、吸収率が高いことが特徴です。
体内でしっかりと吸収されるため、効果的に鉄分不足を補えます。

忙しい日々で栄養バランスを気にする時間がない方にぴったりといえるでしょう。
また、鉄分不足を感じている方に幅広くおすすめできるサプリメントです。

商品名	Withmoon
おすすめポイント	高い吸収率で効率的に栄養バランスを補える！
定期価格	初回：990円 2回目以降：2,498円
通常価格	2,998円
内容量 （30日分）	120粒
鉄の種類	フェリチン鉄
安全性	非遺伝子組み換え大豆

疲れやすい！を解消するための3つのポイント

疲れを感じやすい日々を改善するためには、生活習慣や食事、運動など日常の行動を見直すことが重要です。

ここでは、疲労を解消し、エネルギーを取り戻すための具体的なポイントを解説します。

①｜生活習慣の見直し

疲れの原因は、不規則な生活習慣にある場合が少なくありません。
まずは睡眠の質を高めることが大切です。

就寝時間を一定に保ち、スマホやパソコンなどのブルーライトを避けることで、深い睡眠が得られるでしょう。

また、ストレスが溜まると疲労感が増すため、リラクゼーションや趣味の時間を取り入れることもおすすめです。

ポイント②｜食事のバランス

疲労を軽減するためには、栄養バランスの整った食事が欠かせません。
エネルギーを補う炭水化物、筋肉を支えるタンパク質、代謝をサポートするビタミンやミネラルをバランスよく摂ることが重要です。

特にビタミンB群や鉄分は疲労回復に効果的とされており、レバーやほうれん草、卵などの食材を積極的に取り入れると良いでしょう。

また、食事を3食きちんと摂ることで血糖値の急激な変動を防ぎ、疲れにくい体を作ることが期待できます。
さらに、先ほど紹介した栄養素が含まれるサプリメントを活用することで、日々の食事では補いきれない成分を効率よく摂取し、疲労回復をサポートできます。

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ポイント③｜運動を心掛ける

適度な運動は、血流を促進し、疲労物質を排出する効果が期待できます。
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。

特に朝の運動は、体内時計を整え、エネルギー代謝を活発にする効果があるとされます。
運動が苦手な方でも、階段を使ったり、ストレッチを取り入れたりするだけで疲労軽減につながります。

また、運動後の適切な休息も、疲労回復を促す重要なポイントです。
疲れやすさを解消するためには、生活習慣、食事、運動の3つをバランスよく取り入れることが必要です。

日々の小さな改善が、体のエネルギーを取り戻す鍵となります。

50代女性の疲れに効くサプリを選ぶ際の注意点

疲れやすい50代女性がサプリを選ぶ際には、信頼性や効果を重視することが大切です。
特に、適切な製品を選ぶことで、日々の疲労を軽減し、健康的な生活をサポートする効果が期待できます。

ここでは、サプリ選びの注意点について詳しく解説します。

迷ったら「特定保健用食品」や「機能性表示食品」を選ぶ

サプリメントの中には「特定保健用食品」や「機能性表示食品」として認可されているものがあります。

ただし、製品ごとに対応する効果が異なるため、自分の疲れの原因に合ったものを選ぶことが重要です。

栄養素の含有量を確かめる

サプリメントを選ぶ際には、含有されている栄養素の量を確認することが必要です。

例えば、鉄分やビタミンB群は疲労回復に効果的とされていますが、不足しやすい成分でもあります。

一方で、過剰摂取は体に負担をかける可能性があるため、推奨摂取量を守ることが大切です。
パッケージや説明書をしっかりと確認し、必要な栄養素が適切に含まれている製品を選びましょう。

自分にあった製品を選ぶ

前述の通り、サプリメントは自分の体調やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
更年期障害による疲労には大豆イソフラボンやプラセンタが効果的とされますが、筋肉量の低下が原因の場合はタンパク質やアミノ酸を含むサプリが適しています。

また、体質やアレルギーの有無を考慮し、自分に合った成分を含む製品を選ぶことで、より高い効果を得ることが期待できるでしょう。

正しい知識を持ってサプリを選ぶことで、50代女性特有の疲れを効率的にサポートすることが可能です。
適切な製品を活用し、日々の健康管理を行いましょう。

40～50代女性の疲れの解消法

40〜50代はライフステージや身体の変化が重なる時期であり、多くの女性が「疲れ」を実感しやすい年代です。
この時期に特有のストレス要因を理解し、適切な解消法を取り入れることで、心身の健康を保つことが可能です。

以下では、40〜50代のストレスの原因と具体的な対処法について詳しく解説します。

40代から増えるストレス要因

40代以降は、仕事、家庭、介護といった複数の役割を同時にこなすことが求められることが多く、これが大きなストレスの要因となります。
特に、更年期に差し掛かるとホルモンバランスの乱れによる疲労感やイライラが増加し、体調の不調も重なりやすくなります。

また、年齢による体力の低下や代謝の変化も、日々の活動に影響を及ぼします。

これらの要因が複合的に作用することで、心身のストレスが蓄積されるのが特徴です。

それぞれのストレス解消法

ストレスを効果的に解消するには、日常生活に無理なく取り入れられる方法を見つけることが大切です。

例えば、仕事や家庭のストレスには、1日の終わりに10分程度のストレッチや深呼吸を行うリラックスタイムを設けることで、心身をリセットできます。

また、更年期特有のストレスには、大豆イソフラボンやプラセンタなどのサプリメントを取り入れることで、ホルモンバランスを整えるサポートが期待できます。

他にも、

• 健康のためダンスで楽しく体を動かす
• 入浴剤入りのお風呂でマッサージをしながらのんびりする
• お化粧やおしゃれをして外出し気分を上げる
• 流行のことを楽しくゆるく試してみる
• 好きなアイドルのDVDを観て一人の時間を大切にする
• プチごほうびとして家族に内緒でコンビニスイーツを楽しむ

といった、自分なりに楽しみながら「心」と「体」のバランスをとる工夫も大切です。

これらの解消法を取り入れることで、自分と向き合う時間を増やし、ストレスを上手に和らげることが期待できます。
日常生活の中で意識的にストレス解消の時間を設けることで、40〜50代の「疲れ」を軽減し、より充実した毎日を送れるでしょう。

出典：「くらしの現場レポート」

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疲れやすい50代女性におすすめのサプリのまとめ

ここまで疲れやすい50代女性におすすめのサプリについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• 50代女性の疲れの代表的な原因【更年期障害】とは、閉経前後のホルモンバランスの乱れにより起こる不調のことで、特にエストロゲンの減少が体調やメンタルヘルスに影響を与え、40代半ばから50代後半にかけて現れることが一般的である
• 疲れやすい50代女性におすすめのサプリとは、体調やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切であり、更年期障害による疲労には大豆イソフラボンやプラセンタが効果的とされ、筋肉量の低下が原因の場合はタンパク質やアミノ酸を含むサプリが適している
• 50代女性の疲れに効くサプリを選ぶ際の注意点は、「特定保健用食品」や「機能性表示食品」を選び、栄養素の含有量や自分の体調に合った成分を確かめることが挙げられる

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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