本気で疲れを取りたい！｜おすすめサプリメントの選び方を徹底解説

毎日の忙しい生活で「なかなか疲れが取れない」と感じる方は多いのではないでしょうか。
特に、仕事や家事の合間に少しでも疲れを軽減したいと思う瞬間、誰しもあるものです。

そんなとき、「疲れを取るサプリ」は本当に効果があるのか気になりませんか？

本記事では、疲れを取るサプリについて以下の点を中心に詳しく解説します。

• 疲労回復サプリのおすすめの選び方
• サプリ以外で疲れを解消する方法
• サプリ購入時に知っておきたい注意点

疲れを取るサプリにご興味のある方はご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

スポンサーリンク

なぜ疲れを感じるのか？

疲れは私たちの体と心が過度な負担やストレスを受けた際に現れる自然なサインです。
適切な休息や栄養が不足している場合、疲労は蓄積し、生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

ここでは、疲れが発生するメカニズムとその種類について解説します。

疲れが生じるメカニズム

疲れは、体内のエネルギー不足や有害物質の蓄積、またはストレスホルモンの過剰分泌によって引き起こされます。
例えば、長時間の活動や運動によりエネルギー源であるATPが不足すると、細胞が正常に機能しなくなり、疲労感が生じます。

また、ストレスを感じると体内でコルチゾールが過剰に分泌され、神経伝達物質のバランスが崩れることで精神的な疲労が増します。

このように、疲れは体と心の両面から発生する複合的な現象です。

疲労の種類

疲労には主に身体的疲労と精神的疲労があり、それぞれ異なる要因で引き起こされます。
また、一部の疲労は病気が原因である場合もあります。

以下に、それぞれの種類について詳しく説明します。

疲労は体と心の健康状態を知らせる重要なシグナルです。
無理をせず、適切な対策を講じて健康を守りましょう。

スポンサーリンク

疲労回復サプリのおすすめの選び方

疲労回復サプリは、忙しい毎日を支えるための頼もしい存在です。
しかし、効果を得るためには、自分に合った商品を選ぶことが重要です。

選び方のポイントとしては、

• 成分の含有量が適切か
• 自分の疲労に合った成分が含まれているか
• 安全性や品質が確保されているか
• 無理なく続けられる価格や使いやすさか

といった点に注目する必要があります。

ここでは、これらのポイントを詳しく解説します。

成分の含有量を確認する

疲労回復効果を高めるには、サプリメントの成分含有量が適切であることが欠かせません。
例えば、ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートする成分であり、疲労感の軽減に役立つとされています。
ビタミンB1やB6がしっかりと含まれているかをチェックすることで、サプリの効果を見極められます。

また、過剰摂取を避けるために、推奨摂取量が記載された製品を選ぶようにしましょう。

詳細な成分表記のある製品を選ぶことで、健康面のリスクを回避できます。

含有成分を確認する

含まれている成分の種類も重要な判断基準です。
ストレスが原因の疲労には、抗酸化作用があるとされるビタミンCやポリフェノールを含むサプリが効果的とされます。
一方で、筋肉疲労が気になる場合は、アミノ酸やプロテインの配合がポイントになります。

さらに、睡眠不足が主な原因の場合、グリシンやテアニンなど、リラックスに繋がる成分が役立ちます。

自身の疲労タイプに合わせた成分を選ぶことで、より高い効果を期待できるでしょう。

安全性や品質を確認する

サプリメントを選ぶ際には、安全性と品質の確認が最も重要です。
製造工程での品質管理がしっかりとされているか、第三者機関の認証を受けているかをチェックしましょう。

また、原材料や添加物の情報が詳細に記載されている製品は信頼性が高いです。

さらに、国内外の製造基準の違いにも注意を払い、安全性が保証されているサプリを選ぶことが必要です。

これにより、安心して日々の健康をサポートする製品を選べます。

無理なく続けられる商品を選ぶ

どれほど優れたサプリメントでも、続けられなければ意味がありません。
選ぶ際には、まず価格が自身の予算に合っているかを確認しましょう。

また、飲みやすさや味、粒の大きさなど、日常的に負担なく摂取できる要素も重要です

さらに、定期購入の割引やお試しセットの有無を確認することで、始めやすさや続けやすさを確保できます。

継続して利用することで、疲労回復効果をより実感しやすくなるでしょう。

必須アミノ酸についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

関連記事

必須アミノ酸EAAはサプリで補うべき？効率の良い摂取方法を解説

必須アミノ酸はタンパク質を構成し、私たちの体に欠かせない重要な役割があります。必須アミノ酸は体の中で作られないため、食品等から摂取しなければいけません。必須アミノ酸を摂ると、体にどのような効果があるのでしょうか？どうすれば、[…]

サプリ以外で疲れを解消する方法

サプリメントに頼るだけでなく、生活習慣や食事、運動を見直すことで、根本的な疲労回復が可能です。

ここでは、疲れを軽減しやすい具体的な方法を3つの視点から紹介します。

生活習慣の改善

十分な睡眠や規則正しい生活リズムは、疲労回復の基本です。
睡眠前にスマホやPCを控え、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

また、ストレッチや瞑想を取り入れることで、ストレスを軽減し精神的な疲労を癒す効果が期待できます。

日々の小さな工夫が、疲れにくい身体づくりにつながります。

食事内容の見直し

食事はエネルギー源です。
玄米や鶏肉、果物など、栄養バランスを考えた食品を選びましょう。

ビタミンB群や鉄分、抗酸化成分を含む食材を意識すると疲労回復をサポートします。

また、水分を十分に補給することも大切です。

日常の食生活を整えるだけで、持続的なエネルギーが得られます。

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。
朝の運動は特に効果的とされ、1日の活動をスムーズにスタートできます。

また、運動後のストレッチで筋肉の緊張を和らげると、翌日の疲れも軽減されます。
無理なく継続できる運動を心がけましょう。

これらの習慣を取り入れることで、体力を高め、日常の疲れを効率よく解消できます。

鉄分が豊富な食べ物に興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

関連記事

鉄分豊富な食べ物で健康的な生活を送ろう！コンビニメニューも紹介！

鉄分は肉や魚、大豆などに含まれる栄養素です。また、鉄分は血液の材料として働き、貧血対策に効果的な栄養素となります。そもそも、鉄分はどのような栄養素なのでしょうか？鉄分は体内でどのような働きをしているのでしょうか？本記[…]

サプリ購入時に知っておきたい注意点

疲労回復や健康維持を目的にサプリメントを購入する際は、商品ごとの特性や規制を理解しておくことが重要です。

• 医薬品
• 医薬部外品
• 健康食品
• 機能性表示食品

といった分類ごとの違いを知ることで、自分に合った商品を選べるようになります。

ここでは、それぞれの特徴と注意点を解説します。

医薬品

医薬品は、特定の症状の治療や予防を目的とした商品で、医師の処方が必要な「処方薬」と、薬局などで購入できる「一般用医薬品」に分けられます。
これらは有効成分が科学的に証明されており、一定の効果が期待できます。
ただし、副作用のリスクもあるため、用法・用量を厳守し、必要に応じて薬剤師や医師に相談しましょう。

特に他のサプリメントや薬との併用時には、相互作用の確認が必要です。

医薬部外品

医薬部外品は、医薬品と健康食品の中間に位置する製品で、治療ではなく予防を目的としています。
特定の有効成分が一定量含まれており、疲労回復や栄養補給に役立つ商品も多く見られます。

また、製品によっては含有成分の濃度が低いため、期待する効果を得られない場合もあるので注意が必要です。

健康食品

健康食品は、日常の食事では不足しがちな栄養素を補う目的で利用されます。
これにはビタミンやミネラルを含むサプリメントが含まれますが、医薬品のような厳格な規制はありません。
そのため、効果の科学的根拠が明確でない場合もあります。

購入時には、成分表示や製造元の信頼性を確認し、自分の体調やニーズに合った商品を選びましょう。

また、長期間の使用による健康への影響についても注意が必要です。

機能性表示食品

機能性表示食品は、健康に関する特定の効果を科学的根拠に基づいて表示することが認められた製品です。
例えば、「疲労感を軽減する」や「血流を改善する」などの具体的な効果がパッケージに記載されています。

ただし、これらの効果は個人差があり、すべての人に同じように働くわけではありません。

また、消費者庁への届出制となっているため、厳しい審査を経た製品ではない点も留意が必要です。

選ぶ際は、効果だけでなく安全性や信頼性も重視しましょう。

【編集部厳選】おすすめ鉄分サプリメント3選！

鉄分サプリには、数多くのものがあります。
おすすめの鉄分サプリ3選を以下の表にまとめました。

商品名	ベルタ葉酸	美めぐり習慣	Withmoon
おすすめポイント	業界最大級の鉄分 × 高吸収型葉酸	高品質ヘム鉄100%と豊富な栄養成分配合で女性に嬉しいサプリ	高い吸収率で効率的に栄養バランスを補える！
定期価格	初回：1,980円 2回目以降：3,980円	初回：1,480円 2回目以降：3,219円	初回：990円 2回目以降：2,498円
通常価格	5,980円	4,299円	2,998円
内容量 (30日分)	120粒	150粒	120粒
鉄の種類	非ヘム鉄	ヘム鉄	フェリチン鉄
その他成分	ビタミン13種類 ミネラル14種類 アミノ酸20種類 23種類の野菜 5種類の美容成分	ビタミンC・B6・B12 葉酸 生姜 ヒハツ カルシウム	有機大豆
安全性	無添加13種 GMP工場製造 安心安全マーク 管理栄養士による監修	GMP認定工場で製造 放射能検査 残留農薬検査	非遺伝子組み換え大豆使用
詳細	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

1位【ベルタ葉酸】

ベルタ葉酸は、鉄分だけでなく葉酸も含まれているサプリメントです。
鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素で、女性には特に不足しがちと言われます。

また、葉酸は妊娠を考えている女性にとって大切な栄養素の1つです。
妊娠中は鉄分不足に悩む女性も少なくないため、特に妊活中の方におすすめのサプリといえるでしょう。

さらに、ベルタ葉酸は、高吸収の酵母葉酸を含むのも大きな特徴です。
鉄分や葉酸は、体内でしっかりと吸収されることで、効果的に栄養を補えます。

忙しい日々で栄養バランスを気にする時間がない方や、妊活中の方にはおすすめのサプリメントです。
健康的な体を手に入れるために、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

商品名	ベルタ葉酸
おすすめポイント	業界最大級の鉄分 × 高吸収型葉酸
定期価格	初回：1,980円 2回目以降：3,980円
通常価格	5,980円
内容量 (30日分)	120粒
鉄の種類	非ヘム鉄
その他成分	ビタミン13種類 ミネラル14種類 アミノ酸20種類 23種類の野菜 5種類の美容成分
安全性	無添加13種 GMP工場製造 安心安全マーク 管理栄養士による監修

2位【美めぐり習慣】

美めぐり習慣には、鉄分だけでなくビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEも含まれています。
これらのビタミンは、美肌や美髪の成長・維持に必要な成分です。

実は、鉄分不足は肌荒れに繋がることもあります。
そのため、美めぐり習慣は、肌荒れが気になる方に特におすすめのサプリです。

また、美めぐり習慣は、美容成分だけでなく、血液の循環をサポートする成分も含まれています。
美容と健康を同時にケアしたい方に嬉しいサプリメントです。

美めぐり習慣は、身体の内側からも美しさと健康をサポートできる強い味方といえます。
美めぐり習慣で、美しく健康な体を手に入れましょう。

商品名	美めぐり習慣
おすすめポイント	高品質ヘム鉄100%と豊富な栄養成分配合で女性に嬉しいサプリ
定期価格	初回：1,480円 2回目以降：3,219円
通常価格	4,299円
内容量 （30日分）	150粒
鉄の種類	ヘム鉄
その他成分	ビタミンC・B6・B12 葉酸 生姜 ヒハツ カルシウム
安全性	GMP認定工場で製造 放射能検査 残留農薬検査

3位【withmoonフェリチン鉄サプリ】

withmoonフェリチン鉄サプリは、鉄分だけでなくフェリチンも含まれています。
フェリチンは鉄分を貯蔵するためのタンパク質で、体内の鉄分のバランスを整えるのに役立ちます。

ゆえに、withmoonフェリチン鉄サプリは、吸収率が高いことが特徴です。
体内でしっかりと吸収されるため、効果的に鉄分不足を補えます。

忙しい日々で栄養バランスを気にする時間がない方にぴったりといえるでしょう。
また、鉄分不足を感じている方に幅広くおすすめできるサプリメントです。

商品名	Withmoon
おすすめポイント	高い吸収率で効率的に栄養バランスを補える！
定期価格	初回：990円 2回目以降：2,498円
通常価格	2,998円
内容量 （30日分）	120粒
鉄の種類	フェリチン鉄
安全性	非遺伝子組み換え大豆

パフォーマンスサプリメントとは？

パフォーマンスサプリメントとは、運動中のエネルギー効率や筋力発揮、持久力の向上を目的として摂取されるサプリメントの総称です。
スポーツ選手だけでなく、一般の健康維持や運動習慣のある人々にも利用されています。

ここでは、代表的なパフォーマンスサプリメントの種類である、

• カフェイン
• クレアチン
• 硝酸塩
• ベータアラニン
• 重炭酸ナトリウム

について解説します。

カフェイン

カフェインはコーヒーや緑茶、チョコレートなどに含まれる天然の刺激物で、運動パフォーマンスを向上させる効果が多くの研究で確認されています。
アデノシン受容体を拮抗することで、注意力や警戒心を高め、疲労感を軽減します。

特に持久力を必要とする運動や短時間高強度運動では、低〜中用量のカフェイン摂取が運動中の疲労困憊時間を延長することが示されています。

ただし、摂取量が多すぎると不眠や胃の不快感などの副作用が起こるため、運動前に適量を試しておくことが重要です。

クレアチン

クレアチンは、肉や魚に含まれる非たんぱく性窒素化合物で、筋肉にエネルギーを迅速に供給するクレアチンリン酸（PCr）として蓄えられます。
クレアチン補給は筋力やパワーを必要とする運動に特に効果的とされ、反復スプリントや高強度運動のパフォーマンス向上に寄与します。

適切なローディング（1日20gを5日間、その後3〜5gの維持）を行うことで、筋内クレアチン量を増加させられます。

また、長期間の使用で体重が増えることが報告されていますが、筋肉量の増加によるもので健康への悪影響はないとされています。

硝酸塩（NO3-）

硝酸塩は、ほうれん草やビートルートなどの野菜に含まれ、一酸化窒素（NO）を生成して運動パフォーマンスを向上させます。
酸素消費量を抑えながら筋力発揮効率を高める効果があるとされ、特に持久力系スポーツや中程度の強度運動において有効とされます。

NO3-は反復スプリントや高強度トレーニング後のパフォーマンス向上にも役立つことが分かっています。

ただし、摂取量やタイミングに個人差があるため、運動前に適量を試すことが推奨されます。

ベータアラニン

ベータアラニンは、運動中に筋肉内で酸性化を抑える緩衝作用を持つとされるカルノシンの生成を促進します。
短時間高強度運動（30秒〜10分）における耐久性を向上させる効果があるとされ、特にスプリントやインターバルトレーニングで有用です。

2〜4週間の継続摂取が必要であり、1日3〜6gを分割して摂取することが効果的とされます。

ただし、一部の人には摂取後に皮膚のチクチク感が生じることがあるため、少量ずつ摂取することで副作用を抑える工夫が求められます。

重炭酸ナトリウム（重曹）

重炭酸ナトリウムは、筋肉内外のpHを調整し、酸性化を抑えることでパフォーマンスを向上させます。
特に短時間高強度運動や反復スプリントで効果が認められています。

摂取量は体重1kgあたり0.2〜0.4gが目安で、摂取後1〜2時間で効果が表れるとされています。

ただし、胃腸の不快感を引き起こすことがあるため、糖質と一緒に少量ずつ摂取する方法がおすすめです。
これらのパフォーマンスサプリメントは、適切に使用することで運動効率や成果を向上させる可能性があります。

ただし、個人差があるため、試用期間を設けて自分に合った方法を見つけることが大切です。

出典：日本スポーツ振興センター「直接的にパフォーマンスを向上させるサプリメントの科学的根拠」

疲れを取るサプリに関するよくある質問｜Q&A

男性と女性で必要な成分が異なるのは本当？

はい、体の構造やホルモンの違いから必要な成分が異なります。

男性は筋肉量をサポートするタンパク質や亜鉛、女性は鉄分や葉酸が不足しやすい傾向があります。

授乳中にサプリメントを摂取しても大丈夫？

授乳中は、赤ちゃんに影響する成分に注意が必要です。

カフェインや一部のハーブを避け、妊産婦向けの安全性が確認された製品を選び、医師に相談することをおすすめします。

子どもがサプリメントを飲んでも問題ない？

基本的には食事で栄養を摂るのが理想ですが、必要に応じて子ども用サプリを活用することも可能です。

過剰摂取を防ぐため、専用製品を適量で使用し、医師に相談しましょう。

疲労回復に一番効くのは何ですか？

疲労の原因により異なりますが、エネルギー代謝にはビタミンB群やクエン酸、ストレス疲労にはテアニンやグリシンが効果的とされます。

生活習慣を整えながら活用しましょう。

これらのポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを選びましょう。

若返りのサプリに興味のある方は、こちらの記事も合わせてお読みください。

関連記事

若返りにはサプリが良いのは何故？おすすめの成分についても紹介！

年齢を重ねるとともに体の不調や老化が気になってくる方も多いのではないでしょうか。若々しさを保つためにサプリを摂ることを考える方も多いかもしれません。しかし、サプリの種類や効果は多種多様です。どの商品を選べばいいのか迷ってしまうことも[…]

スポンサーリンク

疲れを取るサプリまとめ

ここまで疲れを取るサプリについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。

• 疲労回復サプリのおすすめの選び方は、成分の含有量や種類、安全性と品質、価格や使いやすさを確認し、自身の疲労タイプに合った製品を選ぶこと
• サプリ以外で疲れを解消する方法は、十分な睡眠や規則正しい生活、栄養バランスの取れた食事、適度な運動を取り入れること
• サプリ購入時の注意点は、医薬品、医薬部外品、健康食品、機能性表示食品の違いを理解し、成分や安全性、信頼性を確認した上で、自分の目的に合った商品を選ぶこと

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※この記事はアフィリエイト広告を含んでおります