コレステロールと中性脂肪の違いは？効果・働きから正常値を保つ方法をご紹介！

コレステロールや中性脂肪は脂質の1つです。
脂質は私たちの体の中で重要な役割を果たします。

コレステロールや中性脂肪とはどのようなものなのでしょうか？

本記事ではコレステロールや中性脂肪について以下の点を中心にご紹介します。

• コレステロールと中性脂肪の働き
• コレステロールと中性脂肪が必要な理由
• コレステロールと中性脂肪の数値が高いと起こる問題

コレステロールや中性脂肪について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。

コレステロールについて知りたい方は以下の記事もお読みください。

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また、本記事ではコレステロール対策として、おすすめのサプリメントも紹介しています。よろしければ併せてお読みください。

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中性脂肪の働き

中性脂肪は、エネルギーとして働く糖が足りない場合に代用されます。
また、体温を一定に保つ役割も担います。

エネルギーとして働かなかった中性脂肪は、肝臓に運ばれて体脂肪に変わります。
皮下脂肪や内臓脂肪として身体に蓄えられます。

コレステロールの働きと種類

血液の中に含まれる脂質は、コレステロールと中性脂肪の2種類です。
脂質は私たちの身体の中で重要な働きを担います。

まずはコレステロールの働きからご紹介します。

コレステロールの働き

コレステロールは、細胞膜やホルモン、胆汁酸などを構成する際に使われます。
また、コレステロールは、髪や肌を滑らかにしてくれています。

コレステロールが不足すると、以下のような症状が出る可能性が高くなります。

• 髪や肌が乾燥する
• 免疫力が低下し、細菌に感染しやすくなる
• 血管が薄くなる

身体の外から取り入れるだけでなく、肝臓でも生成されています。

コレステロールの種類

コレステロールは以下の2つの種類があります。

• LDLコレステロール
• HDLコレステロール

名前は似ていますが働きは全く異なります。
それぞれの特徴を詳しく解説していきます。

LDLコレステロール

LDLコレステロールの働きは主に、肝臓で生成されたコレステロールを全身に運ぶことです。

しかし、血液中のLDLコレステロールの増えすぎは、様々な病気の原因となるため、注意が必要です。

LDLコレステロールは別名「悪玉コレステロール」と呼ばれています。

HDLコレステロール

HDLコレステロールの働きは、余剰しているコレステロールを回収して肝臓まで運ぶことです。
そのため、HDLコレステロールは「善玉コレステロール」と呼ばれています。

LDLコレステロールはコレステロールを全身に運び、HDLコレステロールがコレステロールを回収するため、私たちの体内のコレステロール量は一定に保たれています。

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コレステロール値と中性脂肪値が高いとどうなる？

コレステロールや中性脂肪の数値が高い場合には一体どうなるのでしょうか。

まず、コレステロールや中性脂肪が高くなると、血液中の脂質が増えドロドロとした血液になります。
ドロドロとした血液は、血管を詰まりやすくするなどの可能性が高くなるため、注意が必要です。

コレステロールと中性脂肪を正常に保つ方法

コレステロールと中性脂肪を正常に保つには、

• 食生活を見直す
• 運動習慣を身につける

などの方法があります。
それぞれの方法を具体的にご紹介します。

食生活を見直す

食生活を見直す上で、

• 意識すること
• コレステロールを下げる効果のある食品

についてご紹介します。

食生活を見直す上で意識すること

まず食生活を見直すため、以下のようなことを意識して行うことをおすすめします。

• 食事を毎食規則的に摂る
• よく噛み、食べ過ぎないようにする（目安は腹8分目）
• 外食を控え、栄養バランスが良い食事にする
• コレステロールを多く含む食品を控える
• 中性脂肪やコレステロールを下げる食品を取り入れる
• お酒は適量を心がける（500mlのビール缶1本/焼酎なら0.5合＝90ml程度）

脂質や糖分などの栄養素は私たちの身体にとって必要です。
そのため、極端に断食したり肉や炭水化物を完全に避けたりすると、他の病気が生じる恐れがあります。

決して無理はせず、食生活を見直し、バランスの良い食事を心がけましょう。

コレステロールを下げる効果のある食品

血中コレステロールは、食べ物によって、コントロールすることが可能です。
コレステロールを下げる効果のある食品は以下の通りです。

• 魚（サンマ・イワシ・サバ・うなぎ・マグロの脂身・ブリ等）
• エゴマ油・アマニ油（加熱調理は酸化するため注意が必要）
• オリーブオイル
• 野菜（青ネギ・ニンニク・玉ねぎ・緑黄色野菜等）
• キノコや海藻類
• 大豆製品（納豆・豆乳・豆腐・おから等）
• ココア・緑茶・紅茶
• カカオ含有量の高いチョコレート

魚に含まれるDHAやEPA、野菜のカリウムや食物繊維、そしてカカオやポリフェノールなどの成分がおすすめです。

野菜には糖分の吸収をゆっくりにし、血糖値を上げにくくする効果もあります。
そのため、食事の始めに野菜を摂るとより効果的です。

また、オリーブ油はオレイン酸を多く含んでおり、血中コレステロールを下げることに効果があります。

ただし、特に高齢者は、あまりコレステロール摂取量を制限しすぎることには注意が必要です。
コレステロールは動物性たんぱく質が多く含まれる食品に多く、たんぱく質不足を生じる可能性があるからです。

毎日バランスの良い食事を摂るのが難しい場合にはサプリメントを活用しても良いでしょう。

運動習慣を身につける

運動習慣を身につけることも大切です。

中性脂肪が体脂肪になる原因は、摂取量に対して運動が不足していることであると考えられます。
そのため、まずは定期的な運動を生活の中に取り入れることをおすすめします。

また、運動をすると中性脂肪を減らすと同時に、以下の2つの効果も期待できます。

• LDLコレステロールの数値を下げる
• HDLコレステロールの数値を上げる

体内の脂肪を燃焼するため、ウォーキングや踏み台昇降運動などの有酸素運動を行うのがおすすめです。
20分以上運動すると、体脂肪が燃焼されます。

しかし、毎日運動する時間を確保することが難しいという方もいると思います。
エレベーターではなく、階段を利用したり、駅まで歩いたりなど、1日の中に運動する時間を取り入れるようにしましょう。

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コレステロール対策におすすめのサプリ8選

コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。
日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。

おすすめのサプリメントをご紹介しておりますので、是非参考にしてみてください。

	商品名	商品詳細	定期購入価格	通常価格	内容量	その他成分	安全性	総合評価
レイデルポリコサノール10	レイデルポリコサノール10	商品詳細はこちら	初回お試し（7粒）500円 2回目以降：5,832円	6,480円	初回お試し7粒/ 通常商品30粒（コレステロール対策には1日1粒・血圧対策には1日2粒）	乳糖/サトウキビ抽出末/澱粉分解物/結晶セルロース/HPMC/HPC/CMC-Ca/グリセリン/ステアリン酸カルシウム	・機能性表示食品 【届出番号：E137 】 ・臨床試験とSCI級論文発表の実績160件以上 ・厳格なGMPライセンスを取得した国内工場で生産	4.5
こころ習慣（コレステ）	こころ習慣	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：4,299円	7,100円	60粒（30日分）	麦芽糖/ギャバ含有乳酸菌発酵抽出物/松樹皮抽出物/セルロース/ステアリン酸カルシウム/二酸化ケイ素/ビタミンE	機能性表示食品【届出番号：E445 】 GMP基準に準拠した国内の工場で製造	3.5
極上グリル	極上クリル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：980円 2回目以降：5,227円	6.480円	120粒（30日分）	DHA&EPA	＿	3.5
コレステ生活	コレステ生活	商品詳細はこちら	5,400円	3,700円	62粒（31日分）	松樹皮由来プロシアニジン	＿	3.5
コレステサプリ	コレステサプリ	商品詳細はこちら	初回：980円 2回目以降：3,515円	2,500円	60粒	デキストリン/ミルクカルシウム/マルトース/寒天/食用油脂/オリーブ葉抽出物	機能性表示食品【届出番号：G147】	3.0
緑でサラナ	緑でサラナ	商品詳細はこちら	初回（お試し）： 1,296円 2回目以降：1,523円	6,480円	1缶160g✖️30缶	SMCS/ブロッコリー/キャベツ/パセリ/大根葉/セロリ/レタス/ほうれん草/小松菜/リンゴ/レモン	SMCSを含んだ日本で唯一の特定保健用食品	3.0
コレステライフ	コレステライフ	商品詳細はこちら	1回のみ購入　5,832円 定期お届け便　5,508円	1,780円	60粒（30日分）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール/紅麹/ナットウキナーゼ/DHA/EPA/難消化性デキストリン	機能性表示食品	3.0
コレステロールや中性脂肪気になる方のカプセル	コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル	商品詳細はこちら	初回（お試し）：1,691円 2回目以降：1,691円	4,536円	90粒/1袋（30日分）	リコピン/EPA/DHA	機能性表示食品	3.0

レイデルポリコサノール

レイデルポリコサノールは、天然のポリフェノールである「ポリコサノール」を豊富に含むサプリメントです。
コレステロール値をサポートするために、LDLコレステロールの酸化を抑制し、血管を健康に保ちます。

また、血液をサラサラにする効果があります。
毎日の健康維持に役立ちます。

安全性が高く、副作用が少ないので、気軽に飲むことができます。
コレステロール値が気になる方におすすめのサプリメントです。

こころ習慣(コレステ)

こころ習慣(コレステ)は、米ぬかエキスやβ-グルカンなどの天然成分を配合したサプリメントです。
これらの天然成分は、腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。

また、血液中の中性脂肪を減らす効果もあります。
さらに、血糖値を安定させる効果もあります。

安全性が高く、副作用も少ないので、健康維持のためにもおすすめのサプリメントです。
コレステロール値を気にする方に特におすすめです。

極上クリル

極上クリルは、コレステロール値改善に高い効果を示すEPA・DHAを豊富に含むクリルオイルを配合した商品です。
クリオオイルは、サプリ大国アメリカで600億円規模の市場を誇る成分として有名です。

特殊加工のカプセル仕様でクリル特有のにおい・クセもなく、どなたにも飲みやすい商品です。
美肌・美髪を目指す方にもおすすめです。

コレステ生活（機能性表示食品）

コレステ生活は松樹皮由来のプロシアニジン配合の商品です。
プロシアニジンはコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール値を下げる効果が高い成分です。

コレステ生活は機能性表示食品です。
高い品質管理の下、国内工場で製造されているため、安全性が気になる方にもおすすめの商品です。

コレステサプリ

コレステサプリは、オリーブ由来のヒドロキシチロソールが含まれた機能性表示食品です。
ヒドロキシチロソールには、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑える機能があります。

1日2粒を目安に水などと一緒にお召し上がりください。

添加物は一切使用していません。

株式会社グランデの「ナチュレライフ」で購入できます。

緑でサラナ

緑でサラナは、コレステロールを下げる野菜の力（SMCS）を含んだ特定保健用食品です。
SMCSとは、アブラナ科野菜（ブロッコリー・キャベツ）由来の天然アミノ酸です。

LDL（悪玉）コレステロールを低下させる作用があります。
1日2缶飲み続けることで、3週間目以降から効果が現れます。

味は甘酸っぱくて飲みやすいとされます。
野菜不足の方におすすめです。

コレステロール値の高い方や、健康維持に関心がある方におすすめのサプリメントです。

コレステライフ

コレステロールは、体に必要な成分です。
しかし、過剰になるとリスクが高まります。

特に、LDL（悪玉）コレステロールは、酸化されると血管に付着しやすくなります。
そこでおすすめなのが、C.Lifeの「コレステライフ」です。

このサプリには、オリーブ由来のヒドロキシチロソールという成分が含まれています。
LDL-コレステロールの酸化を抑制する効果のある成分です。

また、紅麹やナットウキナーゼなどの他の成分も配合されています。
血液サラサラ効果や脂肪燃焼効果も期待できる成分です。

一日に3粒を目安に水かぬるま湯でお召し上がりください。

「コレステライフ」は、機能性表示食品として認められたサプリメントです。
LDLが気になる方は、「コレステライフ」で健康的な生活を始めてみませんか？

コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル

コレステロールや中性脂肪が気になる方におすすめな大正製薬のサプリがあります。
それは「コレステロールや中性脂肪が気になる方のカプセル」です。

このサプリには、トマト由来のリコピンと青魚由来のDHA・EPAが配合されています。
リコピンには、実は血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があるのです。

また、DHA・EPAには、中性脂肪を低下させる機能があります。
リコピンやDHA・EPAを同時に摂取できるサプリは、健康増進の強い味方です。

このサプリメントは、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で飲みましょう。
このサプリメントでコレステロールや中性脂肪対策をしてみませんか？

コレステロール値を改善するために避けるべき食事・生活習慣

血中コレステロール値を下げるために、意識すべき習慣を、食習慣と生活習慣のそれぞれで解説していきます。

食習慣

まずはコレステロールが高い人が避けるべき、血中コレステロールを上げる食べ物から紹介していきます。
飽和脂肪酸を多く含む生クリームやクリームチーズ、鶏肉の皮、肉類の脂身、ベーコンなどが、血中コレステロールを上げる食べ物です。

飽和脂肪酸を多く含む食品を好んで食べている方は、コレステロールを下げるためにも不飽和脂肪酸やDHA、食物繊維を多く含む食品を意識的に取ることが大切です。

生活習慣

生活習慣で特に注意すべきは喫煙習慣がある方です。

煙草には、LDL-コレステロールの数値を上げてHDL-コレステロールの数値を下げる作用があります。
また、タバコは血圧を上げる作用などもあります。

日本人は食習慣の改善には消極的？

コレステロールや中性脂肪の数値を正常化するには、食生活の見直しや運動習慣が必要となります。

しかし、厚生労働省の調査によると「食習慣の改善に関心はあるが改善するつもりがない」と回答した方は70歳以上の年代以外、男女ともに年代を問わず1番多いという結果になっています。

「関心はあるが改善するつもりはない」と回答した20歳以上の男女の消極的な理由をまとめました。

さらに、調査対象者全員の結果をまとめると、以下のような結果となりました。

上記の結果から、忙しさや面倒くささが、食習慣の改善に対して消極的な理由だと考えられます。

出典：厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」

コレステロールと中性脂肪のまとめ

今回はコレステロールや中性脂肪についてお伝えしました。
コレステロールや中性脂肪についての要点を以下にまとめます。

• コレステロールと中性脂肪には身体を守る働きがある
• コレステロールは細胞膜やホルモン、胆汁酸を構成する際に使われる
• コレステロールと中性脂肪の数値が高くなるとリスクが高まる

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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