ビタミンCはコラーゲンを作るための栄養素です。
また、ビタミンCは鉄分の吸収を助ける役割も果たします。
ビタミンCをいつ飲めばいいののでしょうか？
また、ビタミンCは大量摂取しても良いのでしょうか？
本記事では、ビタミンCについて以下の点を中心に解説します。
- ビタミンCの効果
- 適切なビタミンCの摂取量
- ビタミンCを飲むのにおすすめのタイミング
ビタミンCについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読み下さい。
スポンサーリンク
ビタミンCの働きは？
私たち人間の体は、さまざまな栄養素によって構成されています。
ビタミンCは人間の体を作る栄養素の1つです。
ビタミンCはコラーゲンを作る働きがあります。
また、体の免疫力を高める働きもします。
人間の体のタンパク質全体の30%を占めるコラーゲンは、
- 健康な皮膚
- 丈夫な骨
- 腱
などをつくるためには欠かせない栄養素です。
そのため、コラーゲン不足は骨や関節のトラブルを引き起こします。
私たちの体は食べたものによって作られます。最近、体調が思わしくない、または健康診断の検査結果が良くなかったなど、不安を抱えていませんか。日々の食事内容を見直し、自分の体に必要な栄養素について理解していくことで、さらに充実した毎日を送[…]
スポンサーリンク
ビタミンCサプリはいつ飲むのがおすすめ？
人間は体内でビタミンCを作ることができません。
そのため、食事やサプリなどから摂取する必要があります。
ビタミンCを摂取するおすすめのタイミングは、
- 朝と夜の2回
- 朝・昼・晩
など複数回に分けて飲むことをおすすめします。
朝食や昼食の後などの食後に飲むと良いでしょう。
また、夜寝る前に飲むのもおすすめです。
生活リズムに合わせて規則正しくビタミンCを摂取することが大切です。
タンパク質について筋肉づくりや維持の為に、タンパク質を凝縮したプロテインを摂取する方も多いでしょう。しかし、タンパク質の特徴や過不足などを知らないと、健康のためのタンパク質摂取が逆効果になってしまうことがあることをご存じでしょうか。[…]
おすすめのビタミンcを含むサプリメント3選
健康的でみずみずしい肌を保つのに必要なコラーゲンをつくる栄養素として、ビタミンｃがあります。
ビタミンcは、若々しい皮膚や粘膜の生成を助けます。
食生活や生活習慣を見直すことが必要ですが、併せてサプリメントを活用するとより大きな効果が望めるでしょう。
では、どのサプリメントが効果的なのでしょうか。
この記事では、あなたにおすすめのビタミンcを含むサプリメント3選をご紹介します。
是非あなたに合ったサプリメントを見つけて、日々の生活に取り入れてみてください。
1位 DHCビタミンC(ハードカプセル)
DHCビタミンC(ハードカプセル)は、失いやすいビタミンCを1日1000mg（レモン50個分）補うことができます。
しかも、ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も追加されています。
ビタミンCは、日常の運動、ストレス、紫外線、喫煙、飲酒によって損なわれやすいのですが、体内で合成することも保存することもできません。
従って、サプリメントを摂取するのが効率的です。
透明感のある美しさをめざしたい方、季節の変わり目に体調を崩しやすい方、イライラしやすい方、外食や加工食品をよく食べる方におすすめです。
2位 ビタミンC サプリメント PERFECT C CARE
PERFECT C CAREは、吸収力が強く、かつ長時間持続する高濃度ビタミンCを配合し、吸収効率を高めたビタミンCサプリメントです。
レモン100個分にあたる、ビタミンC「2000㎎」を摂取できます。
シトラスエキスが配合されており、しかも、細胞膜の基本構造と同じ「リン脂質」の二重膜であるリポソームでカプセル化されているので吸収されやすいのが特徴です。
また、ビタミンCを油脂で包んでいるので、体の中へビタミンCがゆっくり浸透します。
3位 DearEat ビタミンc サプリ2000mg
DearEat ビタミンc サプリ2000mgは、1日8粒程度でレモン20個分ものビタミンCを手軽に摂取できます。
ビタミンCは体内では作ることができないので、大量に摂取できるのは魅力ですね。
セラミド含有米抽出物やヒアルロン酸なども配合されているので、毎日の健康と美容に役立ちます。
また、着色料、香料、保存料すべて無添加のうえ、小さい粒で飲みやすいので、いつでもどこでも摂取が可能です。
ビタミンCは大量に摂取しても意味がない
ビタミンは
- 水に溶けやすい水溶性ビタミン
- 油に溶けやすい脂溶性ビタミン
に分けることができます。
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、大量摂取した場合体外に排泄されます。
そのため、1度に大量に摂取してもあまり効果がありません。
ビタミンC自体に毒性はありません。
しかし、サプリメントの大量摂取は、
- 消化不良や下痢
- 腹痛など
を引き起こす可能性があります。
ビタミンCは適量を摂取することが大切です。
ビタミンCを摂取するメリットは？
ビタミンCは適切な量摂取することが大切です。
ビタミンCの摂取による効果、不足による効果はどのようなものなのでしょうか？
それぞれご紹介します。
ビタミンCの摂取による効果
ビタミンCの摂取には以下のような効果があります。
| コラーゲンを作り、シワやたるみなどの肌トラブルを解消 | 皮膚や骨を丈夫にする |
| メラニンの生成を抑え、日焼け対策に効果的 | 免疫力を高め疲れにくい体を作る |
| アドレナリンを合成し、集中力を高めストレスを解消 | 鉄の吸収を助け、貧血を起こりにくくする |
| ガン・糖尿病・合併症などの病気の予防ができる | 活性酸素を防ぎ、老化予防に効果的 |
ビタミンCは人の体を支える重要な栄養素です。
摂取することで、肌トラブルや鉄分の吸収を助けるなど様々な効果が期待できます。
ビタミンCの不足による症状
ビタミンCを摂取することで様々な効果があります。
一方、ビタミンCの不足によって以下のような症状がでます。
| コラーゲン不足により、関節トラブルや骨粗しょう症などのリスクがある | 爪や髪のハリがなくなる |
| 傷の治りが遅くなる | シミなどの肌トラブルを防ぐことができない |
| 免疫力が低下し、体がウイルスに対抗できなくなる | 寝つきが悪く、うつ病になりやすい |
| 貧血を起こしやすい | 毛細血管が破れやすく、歯肉炎になりやすい |
人の体を構成する重要な役割を持つビタミンCが不足することで、
- 肌トラブル
- 歯肉炎
- 免疫力低下
など様々な症状を引き起こす可能性があります。
慢性的なビタミンC不足によって深刻な症状になる可能性もあります。
ビタミンCを適切に摂取することで、症状のリスクに対処することが大切です。
ビタミンCを多く含む食材は？
ビタミンCを含む食品（100gあたりのビタミンC含有量）は以下の通りです。
| 食品名 | ビタミンC含有量 | 食品名 | ビタミンC含有量 |
| 赤ピーマン | 170mg | アセロラ | 1,700mg |
| 黄ピーマン | 150mg | ゴールデンキウイ | 140mg |
| ブロッコリー | 120mg | キウイ（緑） | 69mg |
| 菜の花 | 110mg | イチゴ | 62mg |
| キャベツ | 41mg | ネーブル | 60mg |
| じゃがいも | 35mg | レモン果汁 | 50mg |
出典：文部科学省『日本食品標準成分表2020年度板（八訂）』
ビタミンCを多く含む食材は、野菜・果物・ジャガイモ・さつまいもなどです。
野菜の中でも赤ピーマンや黄ピーマンは100g中にそれぞれ約150g、約170gのビタミンCが含まれています。
果物では、イチゴやキウイにビタミンCが多く含まれいます。
ビタミンCは非常に熱に弱いため、加熱するとビタミンCが失われるので注意が必要です。
ビタミンCサプリは子どもでも飲める？
子どもでも摂取量を守れば、ビタミンCサプリを飲むことができます。
サプリを選ぶポイントは、
- 信用度が高い
- 国産のサプリ
- ビタミンとミネラルなどの栄養素に偏りがない
などです。
サプリによって形や大きさは様々です。
幼児に大きい固形タイプのものを与えてしまうと、誤飲などのリスクがあるので大人が近くで見守るなどの注意が必要です。
年齢に合ったものを選びましょう。
下記では、1歳から18歳までの子どもが1日に必要なビタミンCの量を表にまとめています。
尚、サプリの摂取量は、お子さんの体重をもとに減らしていくことをおすすめします。
| 年齢 | 推奨摂取量 |
| 7-12カ月 | 50 mg |
| 1-3歳 | 15 mg |
| 4-8歳 | 25 mg |
| 9-13歳 | 45 mg |
| 14-18歳(男子) | 75 mg |
| 14-18歳(女子) | 65 mg |
出典：厚生労働省eJIM
スポンサーリンク
ビタミンCは朝と夜いつ飲むかまとめ
今回はビタミンCは朝と夜いつ飲むのかについてご紹介しました。
要点を以下にまとめます。
- ビタミンCは、1日数回に分けて、食後や寝る前に摂取するのがおすすめ
- ビタミンCのサプリは摂取量や薬の種類によっては注意が必要
- 心配な場合はかかりつけの医師に相談する
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※この記事はアフィリエイト広告を含んでおります
