アラニンフラッシュとは？症状や危険性、予防策を徹底解説！

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アラニンフラッシュについて

アラニンフラッシュには、どのような健康問題があるのでしょうか？
アラニンを摂取することにより、どのような危険性があるのでしょうか？

この記事では、アラニンについて解説しながら、アラニンフラッシュについてやアラニンフラッシュの危険性などについてご紹介します。

• アラニンとは
• アラニンフラッシュとは
• アラニンフラッシュの危険性とは

ぜひ、最後までご覧いただき、アラニンフラッシュが苦手な方はβアラニンを摂取する際の参考にしてください。

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アラニンとは？

アラニンとは、肝臓を保護する作用がある非必須アミノ酸の一種です。

アラニンは、大きく分けてαアラニンとβアラニンの2種類に分けられます。
一般的に言われるアラニンは、αアラニンのことを意味しています。

αアラニンは体内のタンパク質に存在し、筋肉や内臓の材料になります。

一方、βアラニンは筋肉内に存在し、パントテン酸の原料となります。
また、βアラニンは補酵素酵素と結合して、神経伝達物質としての役割を担います。

一般的な食生活では、アラニンが不足することはないといわれています。

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アラニンフラッシュとは？

アラニンフラッシュとは、βアラニンを摂取した際に、肌がピリピリする感覚が起こる現象をいいます。
アラニンフラッシュの症状は、βアラニンを摂取後5〜10分ほどでみられるといわれています。

アラニンフラッシュの症状がみられる部位は、眉毛・耳周り・手のひら・指先・ひざ下などといわれています。
アラニンフラッシュの症状は、時間の経過とともに消失するといわれています。

アラニンフラッシュの症状のあらわれ方については個人差がありますので、目安として参考にしてください。

アラニンフラッシュの危険性

アラニンフラッシュは、βアラニンを摂取した際の特徴的な症状になります。

アラニンフラッシュについては、健康への悪影響はないと報告されています。
アラニンフラッシュの症状は、一時的なものであり、時間の経過とともに消失します。

アラニンフラッシュを防ぐには？

アラニンフラッシュの症状が苦手な方もいるでしょう。
アラニンフラッシュの症状を防ぐためには、どのように摂取すると良いのでしょうか？

アラニンフラッシュの症状を防ぐためには、1度に摂取する量を複数回に分けて少量ずつ摂取するように工夫してみましょう。

アラニンフラッシュの症状は、1回800mg以上摂取することでみられるといわれています。

βアラニンの1日の摂取目安量は2〜3gです。

アラニンフラッシュを防ぎたい方は、1回800mg以下に分けて複数回摂取するようにしましょう。

β-アラニンの効果

βアラニンにはどのような効果があるのでしょうか？
βアラニンの効果について詳しく見てみましょう。

持久力向上の効果

βアラニンは、体内で必須アミノ酸の一種であるヒスチジンと結合し、カルノシンという物質を合成します。
カルノシンには、乳酸を減らし、筋肉の酸化を防ぐ作用があるといわれています。

激しい運動やトレーニング後は、筋肉中に乳酸が蓄積します。
乳酸は筋肉を酸化させ、筋肉の収縮を妨げ、疲労させる作用があります。

βアラニンを摂取することで、カルノシンの合成が促進され、乳酸の蓄積が減少します。
これらの作用は、持久力の向上につながります。

βアラニンの摂取により、激しい運動やトレーニングが長時間可能になります。

肝臓を保護する効果

βアラニンは、アルコールの代謝を促進する作用があります。
また、肝機能を改善する作用があることも報告されています。
βアラニンは、脂肪肝や肝硬変などのリスク軽減にもつながると期待されています。

保湿効果

βアラニンは、肌の角質にも存在し、肌の水分を保つ作用があるといわれています。
そのため、化粧品などにも配合されています。

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アラニンの危険性

βアラニンは、2019年に厚生労働省で認可され、国内への導入が解禁されました。
βアラニンは、持久力向上の効果が期待されており、現在注目されているサプリメントになります。

βアラニンの安全性に関しては、まだ正式に国内では確認されていません。
しかし、海外では以前から使用されており、安全性が確認されています。

βアラニンは、体内で合成される非必須アミノ酸の一種です。
GPS/JIPS安全性要約書でも、βアラニンの有害影響は認められていません。

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アラニンフラッシュまとめ

ここまで、アラニンについてやアラニンフラッシュについて、アラニンフラッシュの危険性などを中心にお伝えしてきました。

• アラニンとは、肝臓を保護する作用がある非必須アミノ酸の一種である
• アラニンフラッシュとは、βアラニンを摂取した際に肌がピリピリする感覚が起こる現象をいう
• アラニンフラッシュの危険性はない

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。